产后妈妈是不是吃的好些、多些就有助于产妇乳汁的增多呢？一些妈妈总是有这样的观念一些年轻妈妈分娩生下小宝宝后，为之焦虑的是产后乳汁稀少，乳量不足，难以满足婴儿正常生长发育的营养需要。于是，不少人便想方设法让“坐月子”的产妇尽量吃好些，吃多些，大量增加营养，认为这样能增加产妇分泌乳汁。其实并非如此。
坐月子营养食谱
产妇经过280天的妊娠，在分娩时又由于出血多，体力消耗大，产后还需哺乳婴儿，因此营养需求量相对比普通人要多得多。因此产后要供给产妇充足的热量、丰富的蛋白质、维生素、大量的水分和必需的矿物质，以使产妇身体尽快恢复健康，并哺乳好小宝宝。但是，如果产妇在“坐月子”期间营养过度了，那只会造成浪费，甚至物极必反。
因为，产妇进食的量总得有个“度”。产妇在“坐月子”期间，卧床休息的时间相对增多，活动量相对减少。要是过多地进食高热量和肥甘厚味的补品，不仅造成营养物质的浪费，达不到进补的目的，还会增加胃肠负担，引起消化不良。这就必然阻碍营养物质的吸收，妨碍身体健康，直接影响乳汁的分泌。再有，产妇食入过量的高脂肪、高蛋白食物，还会导致乳汁中脂肪球增多，引起婴儿脂肪性腹泻。需要特别注意的是，产妇在刚刚分娩数小时内，不宜进食过多的鸡蛋。因为产妇在分娩过程中体力消耗大，出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少，消化功能随之下降。煮鸡蛋不易消化，这时体内最需的是水分和易于消化的清淡食物。
由此看来，科学地、合理地安排产后乳母的膳食就显得更为重要了。其膳食原则是：营养种类齐全（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维、水）数量恰当、比例合适、并有合理烹调及用餐习惯。一般来说，产妇在“坐月子”期间，每天吃2―3个鸡蛋；200―500克瘦猪肉或母鸡肉，吃些动物内脏如肝、肾、猪蹄、鱼虾等，对增加乳汁大有好处；每日可进食主食（米、面类）300―500克。至于人参，产妇还是不吃或少吃为好，也不要吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物。
食欲不佳、乳汁不足的产妇，可熬“花生通草粥”吃，用通草8克、王不留行14克熬水去渣留汁，再将花生米50克捣烂，与大米50克及药汁共煮粥，待粥煮稠后，加入适量红糖即可食用。该粥可健脾开胃，补血通乳，尤其对食欲不佳，乳汁不足、便秘的产妇很适用。
可见，产妇在“坐月子”期间，若吃得过多、过好，以致较长时间的营养过度，不仅可引起消化不良、妨碍乳汁分泌，而且不利于产妇健康的恢复和小宝宝的发育成长。
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产妇的营养食谱
(责任编辑：bizan)
坐月子吃母鸡还是公鸡产后吃公鸡有利于乳汁分泌
在我国，女性坐月子期间，家人都会为产妇熬上鸡汤，而大多数人都会选择老母鸡来炖汤，其实这样的做法是错误的，产后坐月子吃鸡最好选择公鸡，因为公鸡有利于乳汁分泌。
在我国，女性坐月子期间，家人都会为产妇熬上鸡汤，而大多数人都会选择老母鸡来炖汤，其实这样的做法是错误的，产后坐月子吃鸡最好选择公鸡，因为公鸡有利于乳汁分泌。
产妇吃公鸡更利于乳汁分泌
我国民间有个习惯，妇女生完孩子后，都要给炖“老母鸡”汤吃，实际上这是不科学的。
这要从乳汁分泌的机制说起，乳汁分泌需要有高浓度的催乳素，但产妇在妊娠期就有高浓度的催乳素，却要在生完小孩后才开始分泌乳汁，这是因为怀孕期孕妇体内有高水平的雌、孕激素，抑制了催乳素的作用，乳汁不能分泌，只有到分娩后产妇体内的雌、孕激素水平大幅度降低，减除了对催乳素泌乳作用的抑制，从而促进和维持乳汁的分泌。此时如果让产妇过早过多地吃炖母鸡，由于母鸡的体内中含有大量雌性激素，必然会增加产妇体内的雌激素。体内雌激素的升高，将抑制脑垂体对催乳素的分泌，不但不能催乳，反而使催乳素的功能减弱，影响乳汁的分泌，造成乳汁不足甚至乳汁稀少。
如果产后吃公鸡，其作用就恰恰相反。因为公鸡的体内含有较多的雄性激素，雄性激素有对抗雌性激素的作用，能帮助减少雌性激素的含量，同时雄激素有合成作用，从而有利于发挥催乳素的泌乳作用，促进产妇乳汁的增加，达到催乳的目的。此外，由于公鸡肉中的脂肪含量少，产妇吃后可以防止发胖，还可减少母乳中的脂肪含量，防止婴儿吸乳后发生脂性腹泻。
因此建议，产妇在产后吃清炖的大公鸡，这样就能使乳汁分泌增加得又快又多。
坐月子吃得好乳汁才多吗
一些年轻妈妈分娩生下小宝宝后，为之焦虑的是产后乳汁稀少，乳量不足，难以满足婴儿正常生长发育的营养需要。于是，不少人便想方设法让“坐月子”的产妇尽量吃好些，吃多些，大量增加营养，认为这样能增加产妇分泌乳汁。其实并非如此。
产妇经过280天的妊娠，在分娩时又由于出血多，体力消耗大，产后还需哺乳婴儿，因此营养需求量相对比普通人要多得多。因此产后要供给产妇充足的热量、丰富的蛋白质、维生素、大量的水分和必需的矿物质，以使产妇身体尽快恢复健康，并哺乳好小宝宝。但是，如果产妇在“坐月子”期间营养过度了，那只会造成浪费，甚至物极必反。因为，产妇进食的量总得有个“度”。产妇在“坐月子”期间，卧床休息的时间相对增多，活动量相对减少。要是过多地进食高热量和肥甘厚味的补品，不仅造成营养物质的浪费，达不到进补的目的，还会增加胃肠负担，引起消化不良。这就必然阻碍营养物质的吸收，妨碍身体健康，直接影响乳汁的分泌。再有，产妇食入过量的高脂肪、高蛋白食物，还会导致乳汁中脂肪球增多，引起婴儿脂肪性腹泻。需要特别注意的是，产妇在刚刚分娩数小时内，不宜进食过多的鸡蛋。因为产妇在分娩过程中体力消耗大，出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少，消化功能随之下降。煮鸡蛋不易消化，这时体内最需的是水分和易于消化的清淡食物。由此看来，科学地、合理地安排产后乳母的膳食就显得更为重要了。其膳食原则是：营养种类齐全(蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、食物纤维、水)数量恰当、比例合适、并有合理烹调及用餐习惯。一般来说，产妇在“坐月子”期间，每天吃2—3个鸡蛋；200—500克瘦猪肉或母鸡肉，吃些动物内脏如肝、肾、猪蹄、鱼虾等，对增加乳汁大有好处；每日可进食主食(米、面类)300—500克。至于人参，产妇还是不吃或少吃为好，也不要吃辛辣和太酸、太咸、太甜的食物。食欲不佳、乳汁不足的产妇，可熬“花生通草粥”吃，用通草8克、王不留行14克熬水去渣留汁，再将花生米50克捣烂，与大米50克及药汁共煮粥，待粥煮稠后，加入适量红糖即可食用。该粥可健脾开胃，补血通乳，尤其对食欲不佳，乳汁不足、便秘的产妇很适用。可见，产妇在“坐月子”期间，若吃得过多、过好，以致较长时间的营养过度，不仅可引起消化不良、妨碍乳汁分泌，而且不利于产妇健康的恢复和小宝宝的发育成长。本文Hash：a81c68097d76236cfb6db8e0981454a3f20ac840
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