产后饮食要均衡那就少不了要吃些纤维素较多的食物了，因为纤维素有助于妈妈们体内毒素的排除，有助于妈妈们的健康。
食补关键词：纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！
产后吃些纤维素
1、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2、食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
3、莲藕胡萝卜
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
产后吃些纤维素不仅可以有助于妈妈们身体毒素的排除，还可以有助于乳汁的分泌。
妈妈们产后需要补充的维生素有哪些
产后由于失血过多，会带走体内很多的营养，还消耗了了大部分的体力，所以在产后合理地补充身体所需要的营养是非常有必要的，这样才能使产后身体恢复得更加顺利，更加快，很多产后的妈妈都知道要补充营养鸡，但具体要补充哪一方面，在这个层面上知识就可能有所欠缺，那产后需要补充哪些方面的营养呢？
鸡蛋
需要大量的蛋白质
产后体质虚弱，身体的恢复需要大量蛋白质供给。蛋白质含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，所以产后产妇每日需要蛋白质比正常妇女要多，产妇每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，所以要注重乳母的膳食蛋白质的质量，每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的食物，才能满足产妇的营养需要。鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等，都是含蛋白质丰富的食物。
需要大量的钙
哺乳会消耗妈妈体内大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，就会使产妇体内钙缺乏，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。还可以额外补充乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，以对钙的补充。
补充含铁的食物
铁是产后一定要补充的，由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要，有一半的孕妇患缺铁性贫血，再加上分娩时失血会流失相当部分的铁质，而且还要哺乳，这样铁在产妇的体内遇到多重的流失，所以要补充足够的铁质，平时的膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
补足维生素
产后各种维生素的量都需要比未怀孕前增加1倍以上，所以产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等，都是含维生素丰富的食物。
番茄
需要高热量饮食
高热量的食物以糖类为最佳，也是饮食中最主要的热能来源，含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等可以多吃，同进还需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
脂肪的补充
产妇缺少脂肪，若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会明显降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。膳食中含有高脂肪的食物有牛奶、动物内脏等，可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用。
产后产妇肩负多重责任，饮食中摄取的营养不但要满足自己的营养需要，还要满足宝宝的成长营养所需，所以在产后的饮食中只要注意以上五大类食物的摄取，都能满足母婴的营养需要。
产后补充纤维素吃什么
豆腐所含有的营养成分是很丰富的，但是要怎样做豆腐才美味，同时对妈妈们减肥有帮助呢？下面这款豆腐油菜心就能帮到妈妈们了。
食谱原料：
嫩豆腐250克，油菜心300克，红椒1只，红葱15克，植物油15克，盐6克，湿淀粉适量，熟鸡油2克。
豆腐油菜心
工艺做法：煮。
配菜专区：坐月子食谱；热菜；素菜。
菜谱属地：粤菜。
制作方法：
1、将豆腐切成小块；油菜心洗净后去掉较老的部分；红椒切小片；红葱切片。
2、锅内烧水，待水开后放入油菜心快速烫熟，捞起，摆入碟内。
3、另烧锅下油，放入红葱炝香锅，注入适量清汤，加入豆腐、红椒，调入盐，用小火烧透，用湿淀粉勾芡，淋入熟鸡油，盛入装有油菜心的碟内即可。
健康提示：
豆腐营养价值高，富含大豆卵磷脂，有清热滋阴的功效。该食谱美味营养。
小编总结：
产后不同的食物对妈妈们身体的影响是不同的，因此妈妈们在自己产后饮食上要多下功夫了。如果功夫做足了，妈妈们产后不仅可以身体恢复好，而且进行产后瘦身也不在话下。
本文Hash：b3489b8857d71f89a8df24e890e21a7aa8d6aba0
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。