有一种说法：宝宝补充足够的维生素少生病。这让爱子心切的爸爸妈妈行动起来给宝宝各种补。其实孩子们可以在平衡的饮食中获得应得的维生素，不用特地给孩子补充维生素。除非这七种情况孩子需要额外补充。
如果你相信广告的话，那么每个孩子每天都要补充多种维生素。但是这是真的吗?据美国Webmd报道，一项新的研究表明，通常情况下，孩子们可以在平衡的饮食中获得应得的维生素，包括：
1.牛奶和乳制品，像奶酪和酸奶
2.大量的新鲜水果和绿叶蔬菜
3.蛋白质像鸡肉、鱼肉和鸡蛋
4.全谷物的燕麦片和糙米
什么样的孩子需要补充维生素?
现实中，对于忙碌的父母来说，每天煮饭给孩子吃似乎是不可能的。这就是为什么儿科医生建议给小孩每日补充维生素和矿物质的原因。
1.饮食不规律的孩子
2.挑食的孩子
3.患有慢性疾病例如哮喘或者消化问题的孩子。(在补充药物之前一定要跟孩子的医生商量)
4.好动的孩子。他们经常做体力活动。
5.吃很多快餐食品、方便食品或者加工食品的孩子
6.素食(需要补充铁)、无乳糖饮食(需要补充钙)的孩子
7.喝大量碳酸汽水的孩子。汽水可以析出他们体内的维生素和矿物质
六种孩子需要补充的维生素和矿物质
1.维生素A。可以促进正常的生长发育，修复各种组织和骨头，可以让孩子的皮肤、眼睛和免疫系统更健康。富含维生素A的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋和一些黄橙色的蔬菜，例如胡萝卜、山药、南瓜等。
2.维生素B。维生素B2、B3、B6、B12都可以帮助新陈代谢、体内能源生产，还能让你的循环系统和神经系统更健康。富含维生素B的食物包括肉、鸡、鱼、坚果、鸡蛋、牛奶、奶酪、大豆等。
3.维生素C。可以让肌肉和皮肤更健康。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、和绿色蔬菜像花椰菜。
4.维生素D。可以促进骨骼和牙齿的生长，也能帮助身体更好地吸收钙。富含维生素D的食物有奶和其他奶制品，鱼油。最好的维生素D来源其实是阳光。
5.钙。长身体时期可以帮助强健骨骼生长。富含钙的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等。
6.铁。铁元素对肌肉和血液很重要。富含铁元素的食物有牛肉等红肉、猪肉、菠菜、豆类、和李子等。
过量的维生素补充剂对孩子并不好。大量的脂溶性维生素(维生素A/D/E和K)可能会毒害孩子。
提醒，家长要多在新鲜食物里寻找最好的维生素，而不是单纯依赖维生素补充剂。
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吃对维生素宝宝少生病
哪些孩子需要补充维生素？
哪些孩子需要补充维生素？
维生素是儿童正常发育所必需的营养物质之一，没有足量的维生素摄入，便没有儿童的正常发育，这也包括儿童的智力发育。那么，孩子缺不缺维生素？家长应该如何正确判断？维生素到底要怎么补？下面就着这些问题一起来详细了解一下。
哪些孩子需要补充维生素？
1、长期膳食不规律，不能保证一日三餐的宝宝。饮食习惯不固定，几乎是每个儿童都会有的毛病。人体所必须的维生素大部分都是来源于日常食物，如果日常食物提供不了身体所必须的足够维生素，这样身体的健康势必受到影响。
2、经常感冒生病的宝宝。如果您的孩子身体抵抗能力明显比其他孩子弱，很有可能是他身体缺乏某种维生素了。若是他身体的正常新陈代谢受到影响，抵抗细菌入侵的蛋白质供应不上来，病毒就更容易入侵。
3、有偏食习惯的宝宝。维生素其中一个特点是外源性，人体自身不可合成（维生素D人体可以少量合成，但是由于较重要，仍被作为必需维生素），需要通过食物补充。如果您的宝宝偏食，不如就给宝宝有目的的补充维生素吧。
4、喜欢吃煎炸食物的宝宝。烹调过度、反复加热、摆放过久等，都会导致食物内的维生素大量流失，令儿童无法摄取足够的维生素。
5、接受日晒不足的宝宝。钙是构成骨骼和牙齿的基本元素。人们常说维生素D能帮助钙的吸收，是因为它具有调节体内钙磷代谢的作用，可以预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D。因此，接受阳光不足的宝宝也必须适当补充维生素D。
宝宝补充维生素可以多吃哪些食物？
富含维生素A的食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）。
富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
富含维生 E的食物：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。
富含维生素K的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
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怎样知道孩子需要补充维生素
真的有必要给孩子吃这些保健品吗？怎样判断孩子需要补充这些营养素呢？一起和小编来看看吧。
医生表示，正在发育的孩子，每天除了补充足够的蛋白质、脂肪和糖类之外，还应该有足够的维生素，这样才能保证孩子的营养。大部分的孩子只要饮食均衡正常，都能从每天吃的食物中得到成长发育所需要的营养素。宝宝平时吃的水果、蔬菜和各种肉类食物都能提供丰富的营养，比如植物纤维和蛋白质，这些东西是从那些所谓的儿童保健品里找不到的。所谓的是药三分毒，不管是什么营养品保健品和维生素药剂，都没有天然食物汲取营养来的安全可靠。
每个妈妈在为孩子掏钱买这些营养品维生素药剂的时候，扪心自问，是不是孩子真的需要这些东西，还是跟风买这些东西。孩子从小吃这些保健品、维生素，不是药罐子也会变成药罐子，而且这些保健品有的可是会导致孩子性早熟的，有的吃多了药物会堆积在孩子的体内，影响孩子的健康。所以，判断自己的孩子到底需不需要补充这些维生素药剂等，妈妈一定要分清楚。
儿科专家表示，判断孩子是否需要补充营养素，只要从孩子饮食习惯、生长发育、精神状况等情况就可以看出。如果你的孩子饮食习惯良好，从不挑食偏食，每个月的体重身高等身体状况发育正常，也没有体弱多病，每天精神都很好，那么孩子完全没必要补充这些营养素。如果你的孩子挑食偏食，喜欢吃煎炸食物，一日三餐不规律，经常感冒生病，而且日晒不足，那么你的孩子就需要去医院做下检测，在医生的指导下，缺乏什么维生素就要针对性的补充，而不是当这些营养品是万能药盲目滥用。市面上很多儿童保健品的功效其实并没有广告说的那么好，妈咪不要盲目相信。
很多妈咪怕孩子缺乏各种微量元素，那么妈咪只要定期去医院做检查就好。实际上，只要每天保证孩子饮食均衡，做到一日三餐有肉有蔬菜有水果，粗粮细粮都没少，基本上是不会缺乏营养的。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
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