冬天坐月子,不用像夏天坐月子那样这么热还要“捂”着。可是冬天坐月子要怎样才能坐出个健康妈妈们来呢?下面就来告诉大家。
穿戴
应选择宽松舒适的家居服。不同室温选择不同厚薄的衣服。室温12℃以下,穿薄棉衣厚
毛裤;室温12~15℃,穿厚毛衣薄毛裤;室温15~18℃,穿薄毛衣棉质单裤;室温18~22℃,穿薄羊毛衫棉质单裤;室温22~24℃,穿棉质单衣裤。
不要穿过紧的衣服,以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅,引发乳腺炎。产后出汗多,应该穿吸水性好的纯棉质地的内衣,外衣也要柔软、散热性好。母乳喂养的妈妈,乳汁常常沾湿衣服,要注意换洗。产后最初几天阴道分泌物比较多,胸罩、内裤应每天换洗。
冬天坐个健康月子
要穿柔软舒适的鞋子,如果穿拖鞋,最好要带脚后跟的,以免脚受凉引发足跟或腹部不适。活动或做产后体操时,应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋,不要穿着拖鞋运动。建议产后不要马上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2.5厘米左右的比较合适。
吃喝
产妇不宜吃滚烫的饭菜。饭菜太热会伤害新妈妈的牙齿。习惯上让产妇喝热汤,尤其是冬季,让喝很热的汤,吃滚开的火锅。这对孕妇的牙齿是不利的。产妇身体消耗大,还要给婴儿喂奶,油炸、油腻食物及辛辣饮食不易消化,容易加重便秘,也会影响乳汁分泌,或通过乳汁刺激婴儿诱发湿疹、腹泻等疾病。让产妇喝红糖水、水煮蛋、炖母鸡汤、鱼汤、小米粥的习俗都是好的,如果再配以适量的新鲜蔬菜、水果,就更有益于产妇身体复原和哺乳。
睡觉
产后子宫韧带松弛,需经常变换躺卧体位,即仰卧与侧卧交替。从产后第2天开始俯卧,每天1~2次,每次15~20分钟。产后2周可膝胸卧位,利于子宫复位并防止子宫后倾。每天保证8~9小时睡眠,有助于子宫复位,并可促进食欲,避免排便困难。
产妇夜间要频繁喂奶,照顾婴儿,缺乏整块时间休息睡眠。要抓紧一切可能的时间休息,最好是宝宝睡妈妈就睡。
运动
健康的产妇,产后6~8小时可以坐起来,12小时便可坐着进餐,下床排便。产后第一次下床如厕或散步,要有人陪伴,以防因体虚而晕倒。24小时后可站起来为婴儿换尿布。产后第二天可以下床活动。起床的第一天,早晚各在床边坐半小时。第二天在室内走走,每天2~3次,每天半小时,以后逐渐增加活动次数和时间。
冬天怎样坐个健康月子
早活动有利于子宫恢复和分泌物排出,减少感染机会和下肢静脉血栓形成,加快排尿功能恢复,减少泌尿系统感染发生;加快胃肠道恢复,增进食欲,减少便秘;促进骨盆底肌肉恢复,防止小便失禁和子宫脱垂发生。
休息
如果是在冬季,呼吸道感染多发,产妇一定要避免接触感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就减少,会给母乳喂养带来困难,并易导致产妇焦虑、疲倦、精神抑郁。喜欢看书的新手妈妈,要注意二三十分钟就要休息一下,变换看书的姿势,这样眼睛、颈、腰、背部肌肉不会过于疲劳。
洗浴
冬季浴室温度应在22~24℃,浴水温度在37℃左右。浴室不要太封闭,不能让产妇大汗淋漓,以免头昏、恶心。
不要空腹或饱食后洗澡。浴后要及时用暖风吹干头发。喝杯温开水或果汁,吃些小食品。产妇不宜坐浴,时间不宜过长,每次5~10分钟即可。如果是会阴切口、剖腹等异常分娩,需待创口愈合后再淋浴。如果分娩过程不顺利,出血过多,或平时体质较差,不宜过早淋浴,可改为擦浴。
产后坐月子 对于妈妈们来说是很重要的,注意保暖,还有个人卫生,对于妈妈们产后身体恢复有着重要的影响。
产后妈妈们要如何坐个健康月子
产后坐月子是个学问很大的事情,因为对于现代的妈妈们来说不仅仅要顾及传统还要遵循科学,不仅要健康而且要美。那要如何兼顾这几者呢?下面告诉妈妈们。
现在,有些年轻的妈妈耐不住性子,坐月子没两天就既不戴帽子、也不系围巾,跑出去逛街购物会朋友了。她们的情绪可以理解,好不容易熬过了十月怀胎的辛苦,就想放松一下,但这样的做法十分不妥。关于寒邪入骨得月子病的医理我们在上文已经讲过,古时没有计划生育,生二胎或三胎的时候还有机会治上次坐月子落下的病,可现在我们国家实行计划生育,不能生二胎了,女人一生只会坐一次月子,一旦落下月子病,连治的机会都没有了。所以,更加要坐好月子,谨防月子病。
产后健康坐月子
1、洗澡也需要智慧
月子期间,有的人信奉西医的所谓杀菌理论,认为必须保持身体的高度洁净,于是天天洗澡,结果落下了月子病。还有的人走另一个极端,借中医之口,说女人产后一个月都不能洗澡,一洗就得病。
小编建议:人不要走极端,产妇坐月子期间是不能天天洗澡的,但也不至于一个月一次都不洗,那天天臭着,也不卫生,脏得都没法喂养孩子了。我们可以少洗,洗澡要做一些准备。
首先,洗澡一定要注意水温,切忌不要太凉,用温热的水洗澡。尤其是夏天,千万不要贪凉,不要用凉水洗。其次,洗后要及时用毛巾擦干身体和头发,要在浴室里就穿好衣服鞋袜再出去,避免出浴室时招风受寒,惹来不必要的病痛。
2、“捂月子”别捂出病来
有的人坐月子时,为了不着风,把屋子封得很严实,不但窗户关得很紧,而且连窗缝也都密密实实地糊好,门上还加个布帘子,俗称“捂月子”。
为什么要“捂月子”呢?因为妇人生产时伤了血,筋脉空疏,容易招风寒,稍不注意,就可能终身为患。
这么做就有些过了,如果月子期间一直如此,势必造成屋内的空气不流通,空气会变得污浊不堪,对产妇和婴儿的健康都不利。
小编建议:在风和日丽的日子里,可以适当开窗透气,产妇和孩子先换到没开窗户的屋子里呆一会儿,等窗户关后再回到这个房间,这样产妇和婴儿能够呼吸到新鲜空气,对身心健康有帮助。
3、空调是产妇和孩子的杀手
月子期间,最好不要吹空调。夏天把空调的制冷开得很大,一方面寒邪会侵入人体,形成顽固性头痛和骨节疼;另一方面还会对婴儿新运转起来的肺造成严重损害。因为肺主皮毛,婴儿的代谢快,出汗多,寒热交激,极易形成湿疹。
产后如何坐月子
除了空调,冷饮也是产妇的大忌。产妇切忌不要吃冷饮,太伤害胃肠。中医讲,胃是将食物变现成血的主要脏器,而母乳又是血的变现,所以伤胃伤母亲的乳汁,那靠什么给孩子哺乳?除了冷饮,一切从冰箱里直接拿出来的东西都不要直接入口,放一放,等到常温了再吃。这点产妇也要切记。
4、寒性的水果蔬菜不能吃
产妇不能吃辛辣温燥的食物,这与哺乳有关联。婴儿为纯阳之体,又是稚阳,哺乳期内,如果产妇吃了辛辣温燥的食物,产下的乳汁会对孩子有害。
产妇吃水果蔬菜也要特别注意,不要吃寒性的水果(西瓜等)、蔬菜。寒性的水果会伤肺和胃。产妇可以多吃温热性的水果,比如桃子、龙眼、荔枝等,这类水果可以祛寒补虚。产妇还可以吃平性的水果,比如苹果、柠檬等,这类水果既容易消化,也能开胃健脾。
产后坐月子对妈妈们的身体有好处这点是毫无疑问的,但是怎样坐这个月子也是 关键的。
冬天新妈坐月子究竟要怎样吃才好
冬季毕竟和夏季不同,温度和湿度都不一样,食物对于人体的效用也会有不同。冬季坐月子吃什么呢?产后,补血补气、补充维生素一样都不能少,冬季因为寒冷,要坐一个暖月子才是最重要的。
1、补气补血为主
冬天坐月子饮食应以补气补血为主,这样可以保暖产妇的身体,有助于子宫收缩。食用温补的食物可促进血液循环,达到气血双补的目的,而且筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
芝麻
2、多补充维生素
产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。维生素A,它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。
3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物
胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。核桃核桃仁中还富含磷脂和维生素E,具有增强细胞活性,促进造血功能,增进食欲之功效。这些都对提高身体健康,抵御寒冷大有益处。板栗,有养胃健脾、强筋活血等功效。
多吃坚果
4、多吃富含铁的食物,多吃新鲜蔬菜和水果
新妈妈产后容易缺铁,如果体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇、豆类、菠菜和芹菜等。多加注意饮食的科学调剂,要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。
5、多吃适合冬天的健脾暖胃的食物
可以把这些健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分。虾米非常适合冬季肾虚所致的畏寒,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。
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