产后想让妈妈和宝宝的健康一起健康呢？其实一个很重要的方面就是保证妈妈们的健康，妈妈健康了宝宝的健康就有保证了。下面告诉你如何保证妈妈坐月子期间身体健康。
1、环境
产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足。室内还要定时通风（但要避免对流风），以保证空气清新，给母婴提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。如果是在冬季，为保持室内的湿度，可在暖气上或炉火上放个水盆，让水气蒸发出来。
让宝宝和妈妈都健康
2、休息
产后要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁，还会影响乳汁的分泌。此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。
3、饮食
由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝些汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的食品或者钙剂。每日热量的供给为2700千卡-3000千卡，其中主食400克，鸡蛋2个，牛奶250克，肉类100克-150克。豆制品100克，青菜和水果400克-500克。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。
4、产后的活动
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。产后体操有助于形体恢复。
5、清洁与卫生
产妇的个人卫生十分重要，使用的卫生贴、会阴垫要经过消毒来菌。
还要勤洗澡、勤换内衣，保持皮肤清洁与干燥。如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴。饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。
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6、注意恶露的变化
产后阴道排出的分泌物称为恶露。其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净。
7、月经的恢复
哺乳者月经会推迟，大约8周-10周恢复月经；有40%不哺乳的产妇于产后6周-8周月经来潮；只有10%-15%的哺乳妇女在产后6周月经来潮。
8、产后复查
产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指导，一般在产后6周-8周进行。复查的内容包括测体重、血压，检查乳汁分泌情况，盆腔检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做相应的一些检查、化验。只有产后检查正常了，才能恢复工作。
9、性生活与避孕
产后生殖器恢到非妊娠状态大约需要8周的时间，所以一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染。约有20%的哺乳者月经虽未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍采取避孕措施。避孕方法以工具避孕为宜，如阴茎套、宫内节育器等。不哺乳的产妇可以口服避孕药物，因为复合型避孕药中含有雌激素成分，可以抑制乳汁分泌。
上面这九件事情，妈妈们坐月子的时候要留心了，因为它们关乎到妈妈和宝宝健康。
妈妈怎样做能让宝宝身心都能健康成长
[典型个案]妈妈不管宝宝忙自己瘦身
今年9月底，26岁的小晴顺利产下一个可爱的“金猪宝宝”。但因为害怕长期母乳喂养，破坏自己体型，宝宝刚满月，她就早早断奶了。如今，长达4个月的产假才过去一半，她已开始了自己的新计划：瘦身。
为了减去因怀孕而迅速增长的体重、恢复先前苗条玲珑的体型，小晴每天都要去健身房锻炼。由于产后元气尚未完全恢复，再加上大量运动，每天回家后，她都感到精疲力尽，无暇照看宝宝。因此，与丈夫商量后，两人决定由婆婆、公公照看宝宝。
自从婆婆接管了照料宝宝日常起居的重大责任后，小晴更加心无旁骛地锻炼起来，运动时间也一再拖延。最近，每天一回家，小晴只是例行公事般地亲亲宝宝，随后就忙不迭地回房睡觉，根本无暇顾及亲子交流。
[记者调查]年轻妈妈成产后瘦身“主力军”
记者在本市市中心一家健身中心发现，在健身人群中，不乏刚刚坐完月子、迫不及待地想要恢复体型的“80后”妈妈。其中，绝大部分的“80后”妈妈表示，为了尽快恢复体型，自己不但早早给孩子断了奶，还选择将孩子交给祖父母代为照料，以便自己能够专心致志地“瘦身”锻炼。
一位“80后”妈妈说：“一来自己渴望有更多的空间和时间，二来祖辈也乐于和宝宝朝夕相处地生活。既然如此，将宝宝交给他的爷爷、奶奶照顾，何乐而不为?”同时，她也承认，自从祖辈照料宝宝后，自己和宝宝的相处时间大大缩短，有了更多的个人空间和时间。”
[数据分析]母婴平均相处每天13.2小时
尽管目前本市0至3岁婴幼儿的科学育儿受到家庭普遍重视。但与此同时，在母亲分娩和婴幼儿养育中，也存在一些值得关注的问题：尤其是母亲日常带养婴幼儿的时间偏短，母婴之间缺乏足够的交流。
调查显示，本市母亲和0至3岁婴幼儿每天在一起的时间平均为13.2小时，44.1%的母亲每天和孩子在一起的时间少于12小时，和孩子在一起小于8小时的比例为26.7%。
“妈妈为了保持体型，不愿意母乳喂养或喂养过短，不仅不利于宝宝的健康，对母亲自己的健康也极为不利。‘上班族’妈妈由于工作，与宝宝接触的时间过短，则很可能让孩子在成长中缺乏安全感。由于缺少充足的和母亲相处的时间，孩子的生长、发育也会受到一定程度的影响。因此，年轻妈妈还是应该尽量想办法，多和孩子在一起。”市人口计生委规统处长徐晋勋解释说。
六成0至3岁宝宝由祖辈照看
本市93.7%的家庭认为，3岁之前是儿童感知、语言、思维形成的关键时期，近九成的家庭希望，孩子在3岁之前，就能接受教育培养。但在由爷爷、奶奶或外公、外婆担当主要日常看护者的带养人中，61.3%的祖辈看护者、带养人文化程度在初中及以下，大专以上文化程度的比例仅为12.7%。
此外，在0至3岁婴幼儿家庭中，每月愿意支出并承担300元及以上的教育培养费用的比例达到44.3%。
[专家说法]祖辈照看宝宝弊端不容小觑
虽然由祖辈照看宝宝，可以排解老人的孤独心理。但其中所带来的隐患也不容小觑。祖辈对儿孙们的过分溺爱，会阻碍孩子的正常心理发育，延缓孩子独立意识和独立行为的发展。祖辈们的世界观会隔代传播，以至于增加儿童对新知识、新事物的接受难度。祖爱孙偏于“慈”、“宽”、“容”，而父爱子则偏于“严”，这种教育支点的分歧，很容易导致亲子隔阂，疏远儿童与父母的关系。
[专家支招]年轻妈妈如何与宝宝多相处
1、适当延长母乳喂养时间。母乳完全可以满足新生儿从出生到6个月以前生长发育的需要。母乳喂养不但能增强孩子的抵抗力，还能促进母婴之间的亲子交流;
2、善于利用“边角”时间交流。可以在送孩子去幼儿园的途中找些话题与他聊天、回答他的问题;临睡前，应陪孩子上床，讲些小故事或生活常识;
3、分配给孩子一些家务活。做晚饭时，鼓励孩子在厨房帮助做一些力所能及的小事，比如剥毛豆等，不但可以边干活、边陪孩子聊天，还能够锻炼孩子的手指灵活度;
4、节假日以孩子为核心。节假日、双休日不妨暂时放下手中的工作，带孩子去参与一些亲子活动，比如亲子班等，在活动中促进与孩子的交流;
5、“亲子交流”父亲也可参与。孩子的成长中，父爱也不可忽视。如果妈妈们实在忙得抽不开身，爸爸们就应该挑起亲子重任了，与宝宝多多交流。
母婴频道专家提醒：母婴之间要有足够交流让孩子在成长中有足够的安全感，良好的亲子关系也有利于孩子的成长。
(编辑：苗皓)
妈妈怎样能让宝宝健健康康的游泳
◎6至18个月的时候
你的孩子可以：
·探索水中世界并开始适应在水中活动。
在水中做十分基本的踩水和牵拉动作。开始掌握浮游和滑水的技巧，能吹出气泡，能在水中改变方向并能进出水池(这些都是在帮助下完成)。
·有趣的学习方式
你先进入水里，然后给孩子一些暗示，告诉他你准备要带他一起下水。
不管是“一、二、三、四”或“各就位，预备，走”，每次都要运用类似的句子。在教孩子新技巧(例如背浮或踩水)的时候，唱一些歌曲(例如“划啊划，划你的小船”)。以旋律搭配动作能帮助孩子记住技巧。
·记住
一起探索水中世界的另一个方法是参加游泳班。开始的好时机：是当婴儿6个月大的时候。
游泳班应有不多于10至15对父子(母子)。别忘了给孩子穿游泳尿布。
◎18个月至3岁的时候
你的孩子可以：
·继续学习游泳技巧
例如基本手臂动作和踢腿动作。自己使用扶梯进出水池(当他快3岁时)。
学会浸水并忍住呼吸。
在你身边跳进水里。
·有趣的学习方式
为了练习潜水，孩子可以在婴儿池浅水区潜入水中拾回塑料泳圈或玩具。
把一个漂浮玩具扔到水中，让你的孩子去捡回玩具并把它拉向自己。“这能让孩子学会划水的基本手臂动作。”
要在水中打转，他可以假装成火车沿着水池边轧轧前进：让他在边缘急速划动手掌。
·记住
你们应仍然一起参与游泳课——正式的游泳学习可以迟些开始。
尽管现在孩子在水中更为独立，你也应随时保持在他触手可及的范围内。
别忘了给孩子穿游泳尿布!
母婴频道专家提醒：宝宝游戏时，家长可以当做游戏一样给宝宝玩耍，但果发注意安全，让宝宝寓教于乐!
(编辑:苗皓)
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