产后妈妈们睡够了吗？觉得自己的睡眠质量还可以吗？如果你这两个回答都是否定的话，那么下面这六个方法时候妈妈们了。
睡眠缺乏会让新妈咪变得非常疲惫，研究显示，55%的妈咪承认缺觉让自己变得很情绪化；23%的妈咪认为这影响了她们的人际关系，下面的方法能帮助妈咪改善睡眠缺乏的状况。
1，与老公沟通
别去讨论两个人谁睡得更少，制定一个计划可以让两个人都得到更多的休息。轮班工作是比较容易做到的。
产后如何提高自己的睡眠质量
2，共同分担一定时间里的工作量
如果妈咪是母乳喂养的话，可以偶尔把一些奶挤到瓶子里，这样老公也可以晚上起来给宝贝喂奶了。
3，当宝贝白天打盹的时候，妈咪也可以打个盹
抓紧一次有效率的睡眠，可以让妈咪在身体上和精神上重新恢复活力。
4，补充营养要均衡
胡乱吃些很甜的点心，或者垃圾食品，会带来暂时的饱腹感，但一会儿就会饿了。妈咪应该吃一些健康的食物，保持食物的丰富性，才能让身体更有能量。加餐的时间可以吃些缓慢释放能量的碳水化合物，如全麦面包。
5，坚持锻炼
如果妈咪不能坚持去练习瑜伽课程或去游泳，那么就推着婴儿车在公园里散散步吧。不要小看这种运动，它可以使人产生安多芬，一种让人舒畅的荷尔蒙，可以使人心情愉快。
6，接受帮助
在你睡觉的时候，让家里的老人把宝贝抱出去一会儿。如果你已经很疲惫了但还是睡不着，也可能是患上了产后抑郁症。产后抑郁症除了睡不着之外，会伴随一些其他的症状，比如爱哭、没有照顾自己或者宝贝的欲望、面对宝贝手足无措。如果这是你现在的感觉，建议你去看一下医生。
小编总结：
产后想让自己的睡眠充足而且质量还是有保证的话，有一点是很重要的就是妈妈们要学会将照顾宝宝的责任分担些给别人，让自己获得睡眠的时间。
妈咪们如何提高宝宝的睡眠质量呢？
概述
对于刚做父母的爹地妈咪们，对于小宝宝也时常会感到手足无措，不仅要照顾好宝宝的饮食，还要注意宝宝的睡眠质量哦~只有保证了宝宝的睡眠质量，宝宝的身体才能健康的长大，一起来看看吧！
妈咪们如何提高宝宝的睡眠质量呢？
首先爹地妈咪们要做的就是给宝宝树立一个生物钟，和大人一样的，当到生物钟规律的时候对宝宝是很有帮助的，啥子时候睡觉，起床，上厕所都是有规律的，这样可以保证宝宝的睡眠质量。
其次就是妈咪们要注意不要在睡觉前给宝宝喝太多的水，如果在夜晚的时候妈咪们频繁的给宝宝把尿的话，对宝宝睡眠质量是很有影响的哦~所以妈咪们再宝宝睡觉前注意喝水适量！
最后就是对于刚做爹地妈咪的来说，在宝宝睡觉之前陪宝宝多说说话，或者唱儿歌讲故事对于宝宝的入睡都是很有帮助的，而且对于睡眠质量的改善也是不错的选择！
注意事项
爹地妈咪们注意了宝宝高质量的睡眠有助于长高，而且对于宝宝免疫力的提高也很有好处！
孕期准妈妈如何提高睡眠质量？
怀孕后，不少女性出现睡眠困难的烦恼，有时候夜间多梦，有时候夜晚失眠，有时候睡不醒，这些都是孕期综合症的体现，孕期睡眠质量差怎么办？孕期如何提高睡眠质量呢?
Q：我现在怀孕5个月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢?
A：一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间，孕妇因各方面生理变化容易疲劳，睡眠时间要比平时多，最少也要保证8小时的睡眠。当然，这个时间也因人而异，有的人睡的时间长一些，有的人睡很短时间精神也很好，所以睡眠时间的长短并不是关键，主要是睡眠的质量，如果睡眠时间短一些，但感觉精力充沛，那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦，应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时，比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇，应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。
小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质，避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境，这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系，也可与医生交流，共同商讨解决办法，切忌滥用药物。
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