在备孕期间，为了优生优育的达成，男性朋友应该尽可能地提高你们的精子质量噢。
男性在备孕期间如何提高精子质量
少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。
把手机放在上衣兜。
多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长
经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。
提高精子质量食品
韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率
注意事项
精子最怕的东西
1.怕烟+酒：。
2.怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。
3.怕热
4.怕频
5.怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中
6.怕药+X线
保护精子，从小事做起
专家建议，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。
小编总结：在计划怀孕前，男性应该避免把手机放在枕边，远离辐射，远离烟酒以及多吃蔬菜水果，这些良好习惯都有利于提高你们的精子质量噢。
备孕男性要如何提高精子质量
大家都知道，提高精子质量能大大提高怀孕的几率，那么，怎么提高精子质量呢？吃什么能提高精子质量？提高精子质量的药有哪些？一起来了解一下吧。
如何提高精子质量
精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。而如何提高精子质量呢？男士们不妨从日常生活的小细节做起：
1、多参加锻炼
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克）。
5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
如何提高精子质量
精子最怕的东西1、怕烟+酒。
2、怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。
3、怕热。
4、怕频。
5、怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中。
6、怕药+X线。
吃什么提高精子质量
1、韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
2、鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
3、生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
4、人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
5、巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高。
6、红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用，但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的。
7、当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
8、鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！
9、罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜，充当催情药，它强烈的气味，被公认对催情有很大的帮助。
10、蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
11、鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。
12、果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。 桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。
13、维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。
14、洋葱、大蒜、大葱：这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。
提高精子质量可以服用什么
提高精子的质量和活力可以考虑服用：
1、施尔康含多种微量元素，特别是锌，硒。每次1片，每日1次。
2、ATPATP参与精子的新陈代谢，为精子的运动直接提供能量。可选用口服制剂，每片20mg,每次2片，每日3次。
3、维生素E0.1g／片，每次1片，每日1次。
4、钙制剂。
小编总结：精子对于备孕中的男性来说固然重要，但假使你的精子质量并不佳，你也不需要担心，只要你清楚了如何提高精子质量以及吃什么提高精子质量，就没什么大不了的了，当然，还是要视自身情况而定的。
孕前男性应如何提高精子质量
对于自己的生殖器官的结构，很多男性都不太了解，其实精子在睾丸中生成时，其形态结构、染色质已基本成熟，但尚未具备运动、识别等能力；之后精子会进入附睾，在到达附睾尾之前，约一半的精子会老化、分解，进而被吸收，即使精子最后来到了存储和成熟的最佳部位，其生命力也是有限的。若男性长时间不过性生活，精子便会失去活力，最后在输精管内解体，衰老精子的比例也会不断扩大。因此，男性若长时间禁欲，前几次射出的精液中便会含有较多的老化精子，不容易让妻子受孕，即使可以受孕，质量低下的精子也容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。由此可见，禁欲并不能提高精子的质量，若想通过禁欲来达到优生优育的目的，显然是行不通的。
一、立即抛弃香烟。
每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。
二、夜间起来排尿。
这是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。
三、多吃含有维生素E和微量元素的食物。
含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
四、穿宽大的棉织内裤。
宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。
五、定期请医生检查。
如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。
多吃蔬菜可以提高精子的质量
六、跑步要适量不要过于激烈
激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
七、保持愉快的心情。
心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。
八、不应该长期禁欲。
如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。
九、不要乱用药物。
治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。
十、休息时间不要过长。
要找些或轻或重的事做，不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。
小编总结：以上的10种方法都很有效的帮助各位男性提高自己精子的质量。分别都是从饮食方面、生活习惯方面、运动方面以及性爱方面进行调整，才能更好的提高精子的质量。
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