坐月子期间如何提高自己的睡眠质量
产后要睡好真的很难,不知道宝宝什么时候饿了,什么时候要给他换尿布。他一哭妈妈们就要开始行动了。产后睡个好觉挺难的。其实不是的,下面几个方法能帮助妈妈们产后提高自己睡眠质量哦。
产后如何提高自己的睡眠质量
营养:牛奶加点蜂蜜,会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
运动:怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康,而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
习惯:晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
其他:睡觉时可将上身轻微垫高;保证室内的空气清新;睡前在床边准备好水,半夜口渴时可随手取;皮肤发痒时,可在临睡前擦一些润肤露。
小编总结:
产后怎样才能让自己睡好,方法有很多,其中一点就是妈妈跟着宝宝一块睡,宝宝醒了,妈妈们也就可以开始工作了。同时妈妈们也可以让别人来分担自己照顾宝宝的责任,不要让自己把全部的都担在自己的肩膀上。适当的给自己放松,也是很重要的。
孕期准妈妈如何提高睡眠质量?
怀孕后,不少女性出现睡眠困难的烦恼,有时候夜间多梦,有时候夜晚失眠,有时候睡不醒,这些都是孕期综合症的体现,孕期睡眠质量差怎么办?孕期如何提高睡眠质量呢?
Q:我现在怀孕5个月了,睡眠不是很好,很想提高睡眠质量。请问专家吃什么东西可以帮助我呢?
A:一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间,孕妇因各方面生理变化容易疲劳,睡眠时间要比平时多,最少也要保证8小时的睡眠。当然,这个时间也因人而异,有的人睡的时间长一些,有的人睡很短时间精神也很好,所以睡眠时间的长短并不是关键,主要是睡眠的质量,如果睡眠时间短一些,但感觉精力充沛,那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦,应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时,比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇,应适当增加睡眠时间。怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。应考虑孕妇的身体素质,避免一些易引起过敏的食物。同时保障良好的生活习惯和睡眠环境,这些对孕妇睡眠不好都有明显的帮助作用。如孕妇失眠症状严重则需及时与医生联系,也可与医生交流,共同商讨解决办法,切忌滥用药物。
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