我们想要做好产后调养,首先我们需要知道产后调养是有哪些方面。
产后调养内容很多,大体上包括5个方面。
1、产妇要注意休息,以保养和恢复元气。
2、因产后脾胃虚弱,必须注意饮食调理,不但要进食富合营养的高蛋白食物,更需多食新鲜蔬菜、水果;身体弱者,还宜搭配一些药膳,并忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。
3、产后应保持精神愉快,避免各种不良的精神刺激。
4、要注意调适寒温,随时预防寒湿热侵袭。
5、产后要注意清洁卫生,勤换衣被。
产后调养包括哪些方面
产后调养,是指产妇分娩后,由于脏腑功能暂时失调,身体虚弱,抵抗力弱,需要在产褥期内休息调养,使之恢复正常。
产妇在坐月子期间,不但要承担喂养新生儿的任务,而且要适应机体各部分的变化。虽然这些变化多属于生理范畴,但在此期间内产妇解剖生理改变较大,如子宫容积须从妊娠的5000毫升恢复到5毫升,子宫颈要从分娩时松软、充血、水肿、皱起如袖口形状,缩小成鱼口样形状,子宫内因胎盘剥离时还留有创面,外阴也还有充血、水肿的情况。若稍有疏忽,极易发生感染,引起阴道炎、外阴炎、前庭大腺炎、富颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。如果休养得当,就可以预防以上这些疾病的发生。产后身体虚弱,抵抗力弱,病菌便可乘机入侵,稍有忽视,就会得病,如月子里产妇做粗重工作,劳累过度,易患子宫下垂病。妇科医学家告诫说:“犯时微若秋毫,成病重如山岳。”说明了产后休养的重要性。如果产后休养得好,产妇身体就能百病不生,并能很快地恢复正常,精力旺盛,身心健康。
小编点评:因为在怀孕和分娩的时候,妈妈们的身体都受到了极大的损伤,所以我们要坐月子来调养身体。在调养的过程中,妈妈要注意饮食、注意休息,还有要留意自己的身体状况,保持心情愉快,这样才可以做好月子的。
产后要从哪些方面调养?
产后调养,是指产妇分娩后,由于脏腑功能暂时失调,身体虚弱,抵抗力弱,需要在产褥期内休息调养,使之恢复正常。
产妇在坐月子期间,不但要承担喂养新生儿的任务,而且要适应机体各部分的变化。虽然这些变化多属于生理范畴,但在此期间内产妇解剖生理改变较大,如子宫容积须从妊娠的5000毫升恢复到5毫升,子宫颈要从分娩时松软、充血、水肿、皱起如袖口形状,缩小成鱼口样形状,子宫内因胎盘剥离时还留有创面,外阴也还有充血、水肿的情况。若稍有疏忽,极易发生感染,引起阴道炎、外阴炎、前庭大腺炎、富颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。如果休养得当,就可以预防以上这些疾病的发生。产后身体虚弱,抵抗力弱,病菌便可乘机入侵,稍有忽视,就会得病,如月子里产妇做粗重工作,劳累过度,易患子宫下垂病。妇科医学家告诫说:“犯时微若秋毫,成病重如山岳。”说明了产后休养的重要性。如果产后休养得好,产妇身体就能百病不生,并能很快地恢复正常,精力旺盛,身心健康。
产后调养内容很多,大体上包括5个方面。
1.产妇要注意休息,以保养和恢复元气。
2.因产后脾胃虚弱,必须注意饮食调理,不但要进食富合营养的高蛋白食物,更需多食新鲜蔬菜、水果;身体弱者,还宜搭配一些药膳,并忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。
3.产后应保持精神愉快,避免各种不良的精神刺激。
4.要注意调适寒温,随时预防寒湿热侵袭。
5.产后要注意清洁卫生,勤换衣被。
产后营养饮食有哪些方面的秘诀呢
1、确认一天所需的卡路里
产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。
乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。
少吃零食
2、重质不重量为基本之道
对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。
3、严控脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
4、尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、煮过的蔬菜比生的好
维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。
6、多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。
早餐
7、早餐一定要吃
因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
8、充分的钙质
母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。
9、咖啡、酒需适量
酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。
10、由爸爸负责采购
产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。
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