产后新妈妈都比较虚弱，有的妈妈一直吃的很清淡，产后也不例外，有的妈妈开始狂吃，这都是不对的，小编提醒大家产后一定要健康饮食。今天为大家介绍几种营养均衡的食谱。
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里，小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花：
产后须健康饮食
材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法：
猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。
黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入腰花炒至变色。
放入备用的汤汁煮开，马上关火，趁热吃。
营养小秘密
猪腰有补肾利尿的作用。杜仲可促进人体骨骼和肌肉中蛋白质胶原的合成和分解，有促进代谢、预防骨质疏松的作用，对于产后体虚腰痛，骨质疏松有很好的预防作用。
7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪心有强化心脏的功能。
15、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
小编总结：产后的妈咪为了健康要注意了，饮食方面是很重要的，为了到达营养的均衡，有挑食的妈咪们一定要在产后改掉这个坏习惯哦！
产后保健：产后须健康饮食
产后新妈妈都比较虚弱，有的妈妈一直吃的很清淡，产后也不例外，有的妈妈开始狂吃，这都是不对的，亲亲宝贝小编提醒大家产后一定要健康饮食。今天为大家介绍几种营养均衡的食谱。
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。这里，小编为您推荐一款以猪腰为材料产后补肾药膳。杜仲腰花：
材料：杜仲9g，猪腰一副、麻油爆姜15g、黑麻油15ml、月乃汤400ml。
做法：
猪腰洗净后，在水中浸泡两小时，切开成两半，将里面的白色尿腺剔除干净。
杜仲洗净后放入月乃汤中加盖煮开，转文火炖半小时，取汁备用。
将清理干净的猪腰在表面斜切数条裂纹后，切成3公分宽的小片。
黑麻油加热，然后放入麻油爆姜。转大火，放入腰花炒至变色。
12产后饮食：健康产后饮食轻松恢复体形
产后恢复成产前体形一直是新妈妈们的一大目标，但是真正达到这个目标的朋友却并不多，因为很多朋友不知道如何去进行产后恢复，其实只要调节好产后饮食，那么就能轻松的恢复到产前的体形。
产后恢复成产前体形一直是新妈妈们的一大目标，但是真正达到这个目标的朋友却并不多，因为很多朋友不知道如何去进行产后恢复，其实只要调节好产后饮食，那么就能轻松的恢复到产前的体形。
产后新妈妈的饮食进补是很重要的，不仅直接影响到新妈妈身体康复状况，而且也影响宝宝的奶水是否充足，专家介绍说下面就是产后新妈妈营养进补的八个原则，多补充高热量食物、高蛋白食物，但也要注意营养搭配，多喝水适当补充盐分。
1、补充高热量饮食。产妇每日热量的供应应增加800千卡左右，也就是在3000千卡左右。因孕妇分娩时，大量液体排出，如羊水、胎盘等，在生产过程中出汗较多，所以产后应多给高热量的流质饮食，多喝汤水，以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。
2、补充高蛋白质饮食。产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上，每天应在100克左右。因产妇产后都呈负氮平衡，量补充蛋白质。若条件许可，应以动物性蛋白质为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。
3、注意维生素及无机盐的补充。妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始，一直到哺乳期结束为止，都应补充铁剂。一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋，这是比较科学合理的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米粥，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方，每天给产妇吃6～7个鸡蛋，蛋白质又过量了，也不合适。
4、产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新鲜蔬菜和水果，一般产妇在产后一个月内，有“做月子”的习惯。只注意多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物，忽视了蔬菜与水果，这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏，对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。
孕妈妈饮食误区-产后饮食----孕产频道--国民健康联盟
孕期的营养不当不仅会影响胎儿的生长发育，甚至还会对下一代成年后的身体健康造成影响。近年来，孕期营养相关问题日益突出，妊娠糖尿病、巨大儿和低出生体重儿的发生率呈逐年上升趋势。据了解，本市妊娠糖尿病的发病率已由原来的不到3%上升到7%左右;上海地区十个孕妇中就有一人糖耐量异常。与此同时，本市超过4公斤的巨大儿出生率也从上世纪90年代初的3%攀升到7.4%。
我们曾对前来第一妇婴保健院营养门诊进行孕中期营养咨询，并接受营养指导的1009例孕中期孕妇（正常孕妇941例，糖尿病孕妇68例）作为研究对象，经过对其调查指导后，孕期对她们进行追踪观察至分娩单胎活婴结局。
调查结果显示，孕妇膳食营养存在失衡现象：在接受营养指导前，这些孕妇对蛋白质（如肉、禽、鱼类等）的摄入超量;而对钙、铁、锌、维生素A、B1、C（如粮谷、蔬菜、奶类等）的摄入量明显不足。尤其糖尿病孕妇膳食更不合理，诊断前由于饮食无节制，肉、禽、鱼的蛋白质摄入超量达50%，水果摄入量超过800克。但是，她们一旦确诊为糖尿病后，又自行盲目控制饮食，许多种类食物的摄入量骤减，如：水果及肉、禽、鱼的摄入量与发病前相差2-6倍，以致许多营养素的需要量都严重不足。
为此，我们提出了“孕期膳食宝塔”的模式：遵循少食多餐、品种丰富、定量的原则，制定每日食谱，将孕妇每天所需营养素量的80%从早、中、晚三餐摄入，其余20%则在各餐间补充。据此模式，孕妇每天需要的食物摄入量分成5～6餐。
【误区一】
孕妇尽量多吃水果?这是我们在营养门诊中遇到最大的一个误区。其实，水果中含有丰富的维生素、纤维素和无机盐类等，适量地吃一些水果，可以促进食欲，对胎儿的健康成长是有好处。然而，有些孕妇为了生一个漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下两三斤，这种饮食是极不科学的。
水果虽然营养丰富，但它里面的含糖量也比较高的，而且它含的是单糖、果糖，非常容易被人体吸收。许多被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇得病的“罪魁祸首”就是吃了一大堆水果。所以，孕妇每天可以摄入500克的蔬菜和水果，合理的分配应该三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。
【误区二】
菠菜补铁?孕妇步入孕中期以后，血液稀释易出现生理性贫血。不少孕妇都误认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能。
其实，菠菜中虽然含铁，但含量不多，且是高价铁，不易被人体吸收。同时菠菜中含有草酸较高，草酸可影响钙、铁等的吸收。孕妇随着胎儿的长大，对钙、铁的需要量也不断增加。如果钙铁遇到含草酸较高的菠菜摄入过多，易形成草酸钙、草酸铁，大大影响人体对钙铁的吸收，可引起孕妇小腿抽筋、贫血等。因此，孕妇过多食用菠菜，无疑对母儿的营养是不利的。
食品中含铁高、吸收好的食物有动物的肝脏、全血、红肉等，随着胎儿的长大，在保证食物补铁的同时，根据医生的指导吃一些补铁的药物辅助补充也是需要的，这时可以将含维生素C高的食物一起食用，可提高铁的吸收率。
“孕期膳食宝塔”模式：
孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、体重60kg左右的孕妇，每日膳食：粮谷类350-400g（包括杂粮：麦片、小米等）;蔬菜300-350g;奶及奶制品250g;肉、禽、鱼、蛋类200g;水果150g;豆类及其制品50g;食油20-25g;食糖10g。另外，每周食用动物肝脏1-2次，每次50-100g或动物全 ;经常食用虾皮、海带、紫菜等。
孕晚期孕妇的膳食量可在孕中期的基础上增加：粮谷类50g;肉、禽、鱼、蛋类50g;奶及奶制品250g。
本文Hash：ca08600a48d00a078ad63d384cedfb3bc7124d10
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后健康瘦身饮食来帮忙
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃
-
孕妇产后保健饮食多吃菜母子健康
孕妇产后保健饮食一般来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女大约每日需要热量3200千卡，蛋白质90克-100克，钙2克，铁15毫克，维生素A3900因际单位，维生素B116毫克，维生素C150毫克。这样大的营养量，全部要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于虚弱状态，因此进食量之增加应采取渐进的方式。食物品种要多种多样，新鲜可口，并多吃汤类。乳
-
产后健康饮食遵守20个原则
专家提醒，产后新妈妈的饮食要科学，要遵守一定的原因，这样才让你身体得到快速的恢复，而且也不会营养不良，下面我们就一起来学习本文列举的，产后妈妈健康饮食要遵守20个原则吧。产后健康饮食遵守20个原则1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可
-
吃出产后好心情的健康饮食
产后新妈妈的情绪容易大起大落，因此在饮食调养的同时，别忘了对新妈妈情绪的调养，据相关研究表示，有的食物中含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，产后多吃这些食物能让新妈妈的心情变好。产后新妈妈的情绪容易大起大落，因此在饮食调养的同时，别忘了对新妈妈情绪的调养，据相关研究表示，有的食物中含有多种缓解紧张和忧虑的营养素，产后多吃这些食物能让新妈妈的心情变好。妈妈们不妨在坐月子期间多吃含有丰富的维生素B、维生素
-
产后健康饮食瘦身四大方法
请看专家为你指导的健康饮食瘦身4大法吧。大法1――三餐定点，不吃宵夜。每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。小提示：其实，夜间的饥饿感一般都会很
-
产后妈咪最健康的瘦身饮食
许多人都认为，女性在生育以后，身材肯定会受到影响，永远恢复不了以前的身姿。其实，产后妈咪若是能利用月子中和月子后的时候瘦身，是最聪明的方式了。因为刚生完小孩，通过一定的饮食调理，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。所以这时候饮食摄取正确的话，并不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易地在一个月内减轻1-2公斤。月子中边补养边瘦身加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、
-
产后妈妈们健康饮食很重要
坐月子不要以为吃得多就是好，要身体恢复健康重要的是如何吃得健康。下面就给大家指出几个产后妈妈们在饮食方面常犯的饮食错误。1、过早大量喝汤分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，
-
产后饮食关系宝宝身体健康
产后的女性不要需要注意身体的调养，更要注意宝宝的健康。产后妈妈从自身调养吸收的营养会通过哺乳传给小宝宝。刚出生的小宝宝免疫力低。如果妈妈自身没有调养好，小宝宝的营养也会跟不上!乳汁是母亲血液的一部分，乳房发育正常的情况下，只要母亲气血充足，乳汁的分泌也就充足。而剖腹产手术中的失血容易造成产妇气血两亏，从而导致产妇乳汁分泌减少或缺乳，使婴儿多以混合喂养或人工喂养为主，这类婴儿比单纯母乳喂养的婴儿难带
-
健康饮食产后身体恢复的关键
大豆补充雌激素。绝经后的更年期，或许对每个女人来说都是一个艰难的过程。北京协和医院妇产科主任医师朱兰认为，绝经后女人的饮食也应多费点心思。除了大家熟知的每天两袋奶补充钙质之外，大豆等豆制品的补充也不容忽视。这是因为，大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。美国纪念斯隆·凯瑟林癌症中心的阿姆斯特丹·A表示，大豆对女性健康
-
产后饮食小贴士做健康的新妈
坐月子期间，新妈们在衣食住行上都应该格外小心，科学坐月子，千万别留下病根。产后莫立即进补很多产妇在产后，家人便会立即替她进补，其实这是不正确的做法。由于产妇刚生产完，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，相对而言由于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。此刻若立即进补，体内的恶露尚未排尽，新的又来，容易延长恶露排出时间。另外，产妇在医院休养期间（自然产3天；剖腹产7天），切记不要吃药膳以及喝
-
产后饮食：超易做的月子健康餐！
其实，产妇饮食也可以很简单。下面为大家介绍几个简易菜谱：超易做的月子健康餐！炒豆皮[材料]豆皮1个香菇2朵胡萝卜25克麻油1小匙姜片2-3片[作法]1、豆包、胡萝卜切成丝，香菇切薄片。2、将麻油烧热，爆香姜片，再放1炒熟即可。[功效]豆皮是煮豆浆时，表面冷却形成的一层皮，含有黄豆的营养素，所以也是天然植物雌激素的食物来源之一，可以帮助女性荷尔蒙的调整。香菇是矿物质的良好来源，可以帮助血糖代谢，保存
-
做健康妈妈远离产后饮食误区
专家说新妈妈产后应该多一些补血的食物，因为在分娩的时候会留很多身体上的血液，只有产妇的身体有足够的血才能够恢复起色。新妈妈产后饮食别陷入3大误区，一定要改正。1、产后体虚多吃老母鸡大家都知道肌肉是优质蛋白质的最佳来源，加上蛋白质有助于即溶的新陈代谢，所以新妈妈们产后都会喝很多鸡汤。在平常的生活中，新妈妈们身体感到虚弱的时候，就觉得鸡汤肉是最好的补品，所以吃老母鸡是非常不错的选择，但是实际上这种做法
-
产后快速恢复健康饮食五要点
孕妇在怀孕过程中，体重平均增加8-12kg，除开婴儿本身的体重和胎盘、羊水等的体重4-5kg外，剩下的重量就是孕妇自身在怀孕过程中增加的体重。当然，为了给婴儿创造一个良好的生长环境，给胎儿输送足够的营养素，储存生孩子时的体力等，孕妇的体重增加是一件非常重要的事情。但是，不少新妈妈刚刚生完孩子，立刻就想减肥，但实际上，对于新妈妈来说，产后立刻减少食量是一件非常危险的行为。产妇吃什么最不好？产妇在早餐
-
产褥期饮食手册,让你产后补得健康补得巧
产褥期恢复是每位新妈妈最关心的事，尤其是产褥期营养最受关注。很多产妇及其家人都认为，产后应该大补特补，才能把生产时损伤的“元气”给补回来，才能有足够的乳汁给宝宝进行母乳喂养。但其实，这种传统的观点是不正确的哦。广州医科大学附属第三医院中医科主任李振接受家庭医生在线采访时表示，产后进补的时机要拿捏好，产后两周的饮食应尽量清淡，否则“补过头”了，会导致产妇恶露排得不净，或影响正常的功能恢复。从中医的角
