生完小孩后,妈妈们都觉得自己的身材恢复之日越来越遥远,现在就让小编我介绍一个简单的收腹运动,可以帮妈妈们件小腹的。
当了妈妈之后,眼见小肚子越来越显现,却没有时间去健身,真发愁呀!来,现在让我们利用每天晚上躺在床上陪宝宝入睡的空闲锻炼一下,不但能让你的腰腹部瘦下来,还非常有益于健康。
产后赘肉怎么办
1、平躺后屈膝,双手捏住大腿根部的肉,从外侧向内侧按压揉捏5分钟左右。
2、依然屈膝,将手捏住小腹部的肉,向上提起时吸气,向下按压时使劲呼气,争取吐出腹内所有的浊气。也进行5分钟左右就好。
3、放平膝盖,在腹部和大腿根之间进行“之”字型推动,保持正常呼吸。推到自己感觉舒服、有困意为止。
专家提示:
如果连这点时间也腾不出来的话,还有个更简单的方法等着你,就是每天大笑若干次,辅以用双手轻轻拍打肚脐两边约三指的位置,这么做也能起到消除小腹赘肉的效果,还能促进肠胃蠕动,缓解便秘呢!
小编点评:其实妈妈每天只要抽出5到10分钟就可以完成整一套运动的。所以为了产后的身材,为了自己那些美丽的衣服,妈妈们一定要坚持做下去。还有在产后妈妈要多吃点蔬菜水果,不要只吃肉,这样可以帮助妈妈减肥减得更容易,更健康。
可以让妈妈们产后既健康又苗条的四种食谱
对于妈妈们来说,在食补的同时最担心的就是生产过后体重增长的问题。其实,这种担心是完全可以避免的。因为有些饮食食谱是既健康又可以让你保持苗条身材的。接下来,我们就来学习一下可以让妈妈们产后既健康又苗条的四种食谱的做法。
㈠油爆大虾
原料:大虾1克,葱、姜、料酒、糖、醋、植物油适量。
制法:先将大虾清洗、沥干,在锅里过油;锅里留一点底油煸炒葱姜,然后加入大虾爆炒,以料酒、糖、醋烹调,待上色后即可出锅。
营养小提示:
大虾中含有很多优质蛋白质和钙质,而脂肪含量却很低,新妈咪吃了不容易发胖。
㈡苦瓜炒牛肉
原料:苦瓜1根,瘦牛肉1克,红椒1个,植物油、蒜蓉、豆豉汁、料酒、盐、淀粉适量。
制作:将苦瓜洗净、去瓤去籽及内膜,然后切片,用盐均匀拌开,腌制15分钟后再用水洗净、沥干;将瘦牛肉洗净、切片,用料酒、淀粉拌匀、备用;红椒洗净、切丝;在锅里放入少许植物油,烧至7成热时放入牛肉片过一下油,迅速捞出,沥干油分;锅里留适量油,烧热后爆香蒜蓉,加豆豉汁翻炒,再放入牛肉片和苦瓜片、红椒丝,加少许盐翻炒熟即成。
营养小提示:
苦瓜不仅具有去火的功效,而且还有减肥作用;瘦牛肉含有优质蛋白,但脂肪较少,二者在一起食用既可为新妈咪补充营养,又可避免身体发胖。
产后收腹运动四个动作搞定产后大肚腩
【妈妈网特稿】从怀孕到生产,从小蛮腰到大肚婆,十个月的变身是真真切切的!生完小孩,妈妈们都急迫想要恢复以前姣好的身材。哪些产后收腹运动最有效?下面小编为大家详细介绍几个最常见的产后收腹运动,跟着做吧!
网友天天蓝儿大呼难过:“分娩过后最让自己尴尬的就是那看起来依然高高隆起的腹部,有没有什么运动可以达到收腹的效果呢?”她说出了众多妈妈们的心里话。
最居家的产后收腹运动——产后收腹操
产后收腹运动PART1:
做法:
1、手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。
2、每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。
最居家的产后收腹运动
重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。
产后收腹运动PART2:
做法:
1、两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2、两手往后伸,指甲面朝下。
3、踮起脚尖,做1的动作。
4、手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。
5、维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。
6、踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。
产后收腹运动
最有效的产后收腹运动——“龙卷风”
在做这些动作之前,需要进行7-10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
做法:
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
适合剖腹产的产后收腹运动
产后收腹运动
做法:
1、仰卧,双脚屈曲,双手放在一边大腿上,向膝头推上。
2、然后再向下推,同样保持呼气上吸气落。
3、每天一次,每次重覆动作15-20下,有助结实腹肌。
适合顺产的产后收腹运动
做法:
1、仰卧,双脚屈曲,双手放在头后面。
2、身体向上提升,保持呼气上,吸气落的姿势。
3、每天做一次,每次做15-20下,有助拉紧腰腹肌肉。
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