平时如果睡得不好，我们的身体都会有所反映。对于产后通过睡眠来帮助自己身体恢复的妈妈们来说，产后睡眠要注意的事情可以说是有很多的。下面就来看看有哪些事情吧。
产后多睡觉好处多多
刚做了新妈妈的人要注意了，美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。这项研究已经发表在美国《流行病学》杂志11月刊上。
研究人员发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。
这次研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。
产后睡眠有讲究
因此，美国哈佛大学医学院马修博士郑重指出，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
卧姿以经常地自由变换体位为佳
新妈妈的卧姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳。若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。
女性怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。分娩结束，子宫迅速回缩，而韧带很难较快地恢复原状，且还由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展，或有些撕裂，因而使得子宫随着体位而发生变动。若经常采取仰卧位，子宫位置就会由于重力的关系而向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是前倾前屈的。
当子宫因躺卧姿势不当而变成后位时，子宫的长轴与阴道形成了一条直线，因此日后在站立时，子宫很容易从阴道内下降，促使子宫脱垂发生，新妈妈常会感到小腹坠痛和腰酸。若子宫颈长期露在外面，还可因干燥、摩擦而发生溃烂、糜烂和感染，流出脓样分泌物和血水，出现排尿困难及尿失禁，日后还可能出现痛经、经血量过多等症状。
顺产：左侧右侧有讲究
自然分娩的新妈妈在会阴部有切口，如果切口在左侧应当向右侧睡，如果切口在右侧就应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫。建议新妈妈可以以一种最佳卧姿为主，同时注意其他姿势的交替进行，才能达到最佳效果。
剖宫产：6小时前后不一样
6小时前：新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时。原因在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。
6小时后：6个小时以后，可以垫上枕头了，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位。采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
同时，半卧位还可使子宫胫内积血流向后穹隆，以防止子宫胫内积血渗入到腹腔内。对新妈妈而言，半卧位的程度，一般使身体和床成20~30度左右为宜，可用摇床，或者垫上被褥即可。
小编总结：
不同的分娩方式，产后睡眠要注意的事情也是有所不同的。妈妈们在产后要注意到这一点哦 只有这样才能让自己的身体在睡眠中得到很好的恢复。同时产后记得让自己有充足的睡眠，这样可以帮助妈妈们摆脱产后肥胖哦。
剖腹产后应该怎么睡 产后睡姿有这些讲究
剖腹产后应该怎么睡
产妇进行手术后，需要侧着睡向一边，离开枕头平着躺大概5小时左右。这时产妇已经没有多少力气，平卧并且头偏向一侧，能够使产妇好好休息，又能有效防止呕吐物被误吸到延后的食管里。而且不用枕头平躺的话，这种睡觉方式能减轻和预防产妇头部疾病。
接下来平躺几小时之后，侧躺会比较好，因为侧躺会对产妇的伤口更好恢复，这中方法能很大程度减轻产妇因为手术腹部感觉到的牵引力，能有效避免伤口牵拉和撕裂，所以可以缓解孕妇身体的感觉到的不舒服，同时帮助缩短伤口恢复的时间。
剖腹产了以后的妈妈，尽可能的别只用一种睡觉的姿势，最好也不要长期仰卧，因为仰卧很容易导致子宫后倒，导致产妇出现腰痛、白带增多、恶露不易排出等问题。所以，这时候的妈妈能够通过侧着睡侧和卧平躺交叉替换进行，避免太长时间用一种睡姿。
剖腹产后应该怎么睡 产后睡姿有这些讲究
剖腹产后应该怎么睡
产妇进行手术后，需要侧着睡向一边，离开枕头平着躺大概5小时左右。这时产妇已经没有多少力气，平卧并且头偏向一侧，能够使产妇好好休息，又能有效防止呕吐物被误吸到延后的食管里。而且不用枕头平躺的话，这种睡觉方式能减轻和预防产妇头部疾病。
接下来平躺几小时之后，侧躺会比较好，因为侧躺会对产妇的伤口更好恢复，这中方法能很大程度减轻产妇因为手术腹部感觉到的牵引力，能有效避免伤口牵拉和撕裂，所以可以缓解孕妇身体的感觉到的不舒服，同时帮助缩短伤口恢复的时间。
剖腹产了以后的妈妈，尽可能的别只用一种睡觉的姿势，最好也不要长期仰卧，因为仰卧很容易导致子宫后倒，导致产妇出现腰痛、白带增多、恶露不易排出等问题。所以，这时候的妈妈能够通过侧着睡侧和卧平躺交叉替换进行，避免太长时间用一种睡姿。
本文Hash：92e84e9fd7bbe2a277bac5fb2d98a3c88b27e308
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
剖腹产多久可以搓澡 产后洗澡有什么讲究
剖腹产多久可以搓澡呢由于破腹产的患者损伤较大，所以要比普通顺产的患者恢复的时间慢一些。剖腹产最好能够在3个月左右再去澡堂进行搓澡，否则时间过短容易导致一些不必要的月子病的。刨宫产那要看伤口的恢复程度，避免伤口感染，洗澡的时候水温适宜，时间不要过长，以免引起虚脱，影响身体健康和哺乳情况，还要保持阴道清洁干燥。用搓澡布不要太用力。剖腹产洗澡注意事项1、天气热时对于夏天坐月子的妈妈网来说是一种考验，
-
产后喝鸡汤的讲究你知道多少产后一周千万不要吃老母鸡
生完宝宝，新妈妈们就开始进补之旅，婆婆必定备好了一碗浓香的鸡汤，既能补身体，还能催奶。说到喝鸡汤，你知道月子喝鸡汤都有哪些讲究吗?不懂别乱喝哦，先来看看这些必知鸡汤文吧。一、月子里炖鸡汤，选什么鸡有讲究1.用老母鸡炖汤易回奶虽然母鸡有补血的作用的，但是产后一周不宜吃老母鸡，这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促进泌乳的作用，促使乳汁分
-
剖腹产多久可以吃汤圆 产后吃汤圆有这些讲究
剖腹产多久可以吃汤圆1、满月之后就可以吃的，对自己的身体是没有影响的，但是不要吃的太甜的，宝宝要是吃母乳的话会引起宝宝腹胀的，宝宝吃母乳妈妈的意思要均衡的，不要吃太油腻的，生冷的食物的。2、如果产妇想吃汤圆，最好是剖腹产后的一个月时间内吃些汤圆，但是也不能多吃，适当吃些就可以，汤圆要少放些糖，多吃可能会影响孕妇的乳汁，进而影响宝宝的口味，汤圆是糯米制成的，吃多了会导致消化不良，而且也容易导致肠
-
产后在饮食方面其实有很多讲究的哦
猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食中含有丰富的水溶性营养，对于产妇来说，可谓最佳营养品。但产后喝肉汤也是很有讲究的。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应该早些喝点肉汤，以促使下乳；反之就应迟些喝肉汤，以免乳汁分泌过多，造成乳汁淤滞。肉汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往会引起新生儿腹泻。因此，产妇喝肉汤不要过浓。产后饮食多喝老母鸡汤不但不能增乳，
-
原来产后吃水果也有这么多讲究，好多妈妈都吃错了!
水果中营养丰富，富含维生素，孕妈妈怀孕期间多吃水果好处多多，很多妈妈也养成了爱吃水果的习惯，可一些传统观念认为坐月子期间妈妈不能吃水果，水果性凉，产后吃水果对身体恢复不利。其实，这种说法是不可信的。妈妈产后身体虚弱，坐月子期间进补比较多，整天大鱼大肉地吃着，但其实长期如此进补妈妈体内摄取的营养成分并不均衡。而水果中的维生素、矿物质是产后妈妈身体不可或缺的营养元素，吃水果有利于预防便秘，促进乳汁分泌
-
产后恢复讲究多多
导读、保持产后健康成为产妇及其家人比较关心的话题。佛山市妇幼保健院产科副主任医师艾文提醒，产褥期有一些事项是需要特别注意的。 注意一 产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。 艾文提醒，产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。 注意二 产妇在分
-
产后睡眠很重要失眠妈妈后遗症多多
对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好，我们发现有食材拥有助眠安神的功效。新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的！小心睡不好带来的“后遗症”澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发
-
产后恢复讲究多多你究竟知道多少
注意一：产后忌用内置棉条产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。艾文提醒，产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。注意二：大小便有讲究产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第1天排
-
产后恢复：4周产后饮食有讲究
产后恢复第一周本周为排毒周，妈妈们需要排除恶露、废水、废气及陈旧废物。需要多吃的食物：1、吃一些猪肝和腰子，能够有助排毒。2、产妇的消化能力比较弱，所以，在平时的饮食中，应该摄入容易消化的食物，比如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，都是很好的选择。3、妈妈饮食要多样化，热能比非孕期要增加500kcal，食物以清淡，好消化为主。可吃适量鱼类来补充养分，只能吃肉质松软，易被人体吸收的乌仔鱼、鲈鱼或小黄鱼。4、
-
产后睡眠不足？教您怎么提高睡眠质量
产后新生宝宝要喂奶，半夜闹腾着，新妈妈不得不从梦中醒来，给宝宝喂奶，这样的次数多了，肯定会影响到新妈妈的睡眠，降低新妈妈的睡眠质量，那么坐月子期间，该怎样调整新妈妈的睡眠呢？苗苗妈打个大大的哈欠，顶着两个黑眼圈，轻轻地拍着苗苗喂奶。李茜一看到这个样子还真吓了一跳：“你没睡好啊！”苗苗妈看她一眼说：“苗苗总是晚上闹。”李茜气不过，立即给苗苗爸打电话，把他狠骂了一顿，其意思无非是苗苗妈太累了，做老公的
