1、保持好心情
方法：从准备怀孕的前半年就应该调整身心的健康。一个做好准备的准妈妈，不但能孕育出健康的宝宝，而且懂得如何照顾自己。因此，孕期体重不暴增，产后保持心情愉快、新陈代谢正常，要恢复身材就容易多了。
目的：孕产顺利、身心健康，对自己恢复身材有信心。
2、运动不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都是能够运动到下半身肌肉，使下半身变瘦的运动，不过，记得每次运动最少要30分钟，每周安排3~4次。另外，运动前后一定要各做10分钟的暖身伸展操，才能避免运动伤害，以及造成肌肉线条粗壮。
目的：消除下半身脂肪、增强下半身血液循环。
3、借助塑身衣
方法：除了睡觉时整天都穿着弹性裤抹（要选择可预防静脉曲张类型的裤袜），或穿上从小腿就开始一直到屁股的塑身衣，醒着的时间都要一直穿着。建议最好选择裤底有开洞的设计，以免妈妈刻意憋尿，造成膀胱炎就不好了。
目的：有效雕塑下半身曲线、控制食量。
4、做好肌肤保养
方法1：仅瘦下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤还是让人很困扰，因此孕前应先多锻炼腹部的肌肉，增强腹部弹性。
方法2：孕期要勤擦妊娠霜，产后可以把敷过脸的面膜，拿来敷肚皮。
方法3：要经常为腿部去角质，使用护肤产品按摩，同时保养腿部。
目的：紧实肌肤、减少妊娠纹、增加肌肤弹性。
5、参加瑜伽及彼拉提斯课程
方法：如果你是有惰性的人或是根本不知道怎么运动，也可以去参加瑜伽或彼拉提斯课程，由专业老师来指导，以防姿势错误伤到身体。不过，前提是时间许可而且要持之以恒，才能看出效果。
目的：瘦腰、美腹、紧臀、纤腿，修饰西洋梨身材。
6、保持排便顺畅
方法：便秘不但是使小腹突出的一大主因，也是身体代谢差的象征，因此，保持排便顺畅才可能使下半身顺利瘦下来，建议每日至少喝2000~3000毫升的水、多吃高纤蔬菜水果、按摩腹部相关穴位、补充益生菌等，一定要让身体“畅通无阻”。
目的：促进新陈代谢，消除小腹赘肉、帮助消化。
产后要怎样才可以让新妈们吃出好的心情
很多人都知道，当心情不好的时候，可能会选择吃东西来缓和情绪，这在女性身上尤其常见。
其实藉由食物来缓和、改善自己的情绪在医学上是很有道理的。食物的颜色、气味，有时候是影响情绪的一大因子，而且选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多吃含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。
食疗的方法在古代就很流行了，它给如今的医学发展打下了很好的基础，食疗与药物的互补关系由此可见一斑。“药食同源”这句古训则成了如今养生保健的口号。
虾仁
下面这个实用简单的菜谱，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。帮你找回阳光般的好心情，远离产后忧郁。
清爽小虾仁
鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法：1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
取出后与西芹等一同炒制即成。
营养：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。
山药枸杞清汤面
材料
面线40-50g，豆腐30g，鲜山药30g，枸杞15g，陈皮3g，枸杞叶或菠菜30g，生葱1根，生姜10g，鸡汤300g，酱油5ml，麻油10ml，食盐3g。
做法
1、豆腐洗净，切成小块；鲜山药去皮，洗净，切成丝；枸杞叶或菠菜拣去黄叶、老叶及杂质，洗净，切成小段或细丝；枸杞洗净，拣去杂质；陈皮洗净，切成细丝，放入小碗内，加入滚水少许，浸泡5-10分钟备用；生葱去皮，洗净，切成葱花，生姜去皮，洗净，切成细丝。
2、将麻油倒入锅内，烧热后投入姜丝和少许葱花炒香，然后倒入豆腐、山药丝，翻炒片刻，盛出备用。
3、将鸡汤倒入锅内，大火煮滚后下入面线，如常法煮之面熟，然后下入枸杞及枸杞叶（或菠菜碎），大火煮滚后倒入陈皮汁，加入食盐、酱油适当调味后即可盛出食用。
食法：
于坐月子期间每日食用1-2次，产后第一周使用，效果更佳。
姜醋猪脚蛋
材料
猪脚，鸡蛋，生姜，冰糖（红糖），香醋（八味添丁甜醋），老抽，盐。
做法
1、0.3份的姜去皮洗净切成厚片，放入锅内加入少量盐煸干，出香味时倒入适量的油小火煸成金黄色；
2、加入1份的香醋；
3、加入1份的冰糖；
4、加入3份的水，煮开后转小火煮2-3小时即成姜醋汁；
5、猪脚放入温水里汆出血水，洗尽后放入锅里加少量油煎一会，加少量老抽上色；
6、冷水放入洗净的鸡蛋煮熟，捞出敲破外壳，将鸡蛋和姜醋汁、猪脚一起放入慢炖锅，中火慢炖4小时左右即可食用，浸泡过夜味道更佳（姜也可食用）。
姜醋
小诀窍：
1、猪脚最好选用前脚（猪手），肥美滋补效果佳，猪脚下锅前最好汆出血水，以减少血腥味；
2、姜可以选用老姜，但稍辣，可拍碎可切片；
3、醋最好选用“八味添丁甜醋”，如果没有可以用香醋和冰糖（红糖）按照1:1的比例勾兑，也可以根据自己口味调整用量，一般酸甜适中即可；
4、煸姜的盐要少，过程第5步即可省略，只将猪脚汆烫洗净即可；
5、最后一步最好选用陶瓷的煲汤瓦罐或者慢炖锅，金属器皿不是首选；
6、吃完猪脚姜以后剩下的姜醋汁如保存得当，和老卤汁一样可重复利用，每次煮开加适量醋、糖再次煮开即可；
7、若产妇食用，请在产 1周以后食用，且每次不宜过多。
葡萄酒可以助新妈妈产后的身材恢复
葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外，还对某些疾病有一定的预防、治疗作用，这也是近年来葡萄酒销量大增的一个主要因素。
在中法庄园从事技术支持工作的法国籍首席酿酒师尼古拉先生告诉记者，在太太分娩后，他送给太太的第一份礼物，就是两瓶上好的波尔多红葡萄酒。
“优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。”
可能有人会问，葡萄酒毕竟是酒，正处于哺乳期的妇女能喝吗？北京积水潭医院妇产科副主任孙丽芳在接受记者采访时说，葡萄酒中的酒精含量并不高，只要不是酒精过敏体质的人，一天喝一小杯（大约50毫升）是没有问题的。哺乳期的人应尽量在哺乳后喝，这样到下次哺乳时，体内的酒精已被大部分降解，对婴儿不会有很大影响。
除上述功效外，中国农业大学葡萄酒科技发展中心助理工程师时同华告诉记者，葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。不过要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的葡萄酒（除特殊工艺发酵的甜酒外），都加入了很多糖，大家还是少喝为好。
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