你给自己制定好了夏季减肥计划了吗

怀孕前,曾是窈窕淑女。怀孕时,孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。只到生产完两三个月后,马上要上班了,照照镜子,看着臃肿不堪的自己,新妈妈急了,如何减掉身上的赘肉?如何让撑大的腹部回复紧实?尤其在夏天新登科的妈妈,看着低腰裤、超短裙在眼前晃动,再也按耐不住,都急着想加入这一抹抹风景中。然而,新妈妈怎么减肥才能既不失营养,又能还原曾有的窈窕呢?

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

夏天减肥计划

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。但专家提醒:产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

虽然冲刺般地减肥努力,让新妈妈在短时间内体重下降,但这样的努力最后还是以体重重新反弹而告结。针对这一点,减肥专家给出了答案:减肥不要一味关注体重下降,不科学的减肥方式让我们减掉的只是蛋白质、水分和肌肉,体重确实下降了,但饮食一旦恢复,再吸收的营养又会使体重反弹。减肥应以减脂肪为目的,只有脂肪下降才表示减肥成功。所以,新妈妈减肥,不能光看体重下降,最好采用专业测脂仪来监测“脂肪率”每天变化,以了解采用的减肥方式是否有效。

肌肉量也是新妈妈的健康减肥标准

新妈妈光减脂肪也不行,过度减脂更不好。因为过度减脂会耗损掉肌肉,而肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多,消耗热量的能力就越强,就越容易减肥。新妈妈过度减肥,会使身体肌肉量下降,身体消耗热量能力大不如前,变成“易胖”体质。即使只吃一点东西,也能导致肥胖再次出现。专家认为,新妈妈应该在体重脂肪测量器的帮助下,确保自己每周减脂量小于体脂总量的1%,同时适当增加肌肉量来加速减肥效果。另外,新妈妈生完孩子后,身上的肌肤会比较松弛,适当增加一些肌肉量,肌肤会更紧致,撑大的腹部回复紧实状态,重现原本傲人的身姿。

科学减肥就是在改变一种生活方式

专家指出:科学减肥事实上就是在改变一种生活方式,如新妈妈需要在减肥生活中有一台专业测脂仪陪伴,通过它让新妈妈掌握“脂肪率、肌肉量”等身体指标,每天在脂肪仪的帮助下了解身体指标的改善情况,督促自己朝着科学的减肥目标努力,确保获得最终的减肥成功。据了解,来自日本的专业医学顾问欧姆龙所推出的359型新款体重身体脂肪测量器(V—BODY),采用双手双脚同时测量方式,相对于传统的单一双手测量或双脚测量方式,受体型及水分变化影响小,精准度更高,更能帮助新妈妈获得积极的减肥成果。

另外,饮食与运动两个管道的生活调整,是科学减肥的必备条件。

小 总结:

减肥很重要的还是要了解到自己的身体的实际状况,如果不想反弹的换,那么就肯定少不了从改变自己的生活习惯开始了。只有这样才能更好的减肥成功,这样可以让你身材更加好。

春天进行时你给自己进行减肥了吗

最近,很多网民的微博或QQ签名都出现这样一句话:“四月不减肥,五月徒悲伤,六月徒悲伤,一年徒悲伤”,由此可见很多人已经对减肥狠下决心。然而,在蔚为壮观的减肥大军中,有多少人是真正肥胖?又有多少人懂得健康减肥?

我国四分之一成年人体重超标

过去,中国人曾将肥胖视为“福气”、“富态”的象征,但随着生活水平的改善,我国超重和肥胖人群明显增加,肥胖现已成为关系我国人民健康素质的重大公共卫生问题。

中日友好医院杨文英教授近期在《新英格兰医学杂志》上发表的文章称,目前中国有超过25%的成年人属于超重或者肥胖,而且其增长步伐还在加快。中国成年人超重的增长速度仅次于墨西哥,早已将美国、英国、澳大利亚等发达国家甩在身后。

春天减肥进行时

日前,某网站在网民中进行了一次以减肥为主题的调查,逾九成受访者认为自己肥胖,其中68.53%的人认为自己偏胖,25.15%的人认为自己超级胖。对于肥胖的原因,四成受访者认为是“运动不足,久坐少动”,而《第四届网民健康状况白皮书》也反映,超过六成网民每天锻炼不足半小时,这表明运动量不足是造成肥胖的重要原因。此外,35.40%被调查者认为是“饮食不注意,吃得太多”导致肥胖。

从临床医学角度看,肥胖对生命的短期影响不像心脏病、肿瘤那样严重,但是,肥胖带来的长期后果不容忽视。研究表明,肥胖是糖尿病、冠心病、高血压、高血脂发生的危险因素,还容易诱发某些癌症。

爱美心切,五成人愿为减肥冒险

现代社会是一个眼球经济时代,数据显示,对于减肥对自己的最大影响,逾六成被调查者认为肥胖“影响自己的外貌”,同时,53.03%的被调查者认为“为了美,减肥很有必要”。

此外,调查显示,在对美追求的强大动力下,六成受访者曾减肥五次以上,并且逾八成人使用过减肥药品或减肥产品。而在服用一种减肥药品之前,仅五成人会查证其批号的真伪,对于没有正规编号但效果不错的减肥药,五成被调查者表示会去试。

专家指出,无论哪种减肥药物,都有副作用,包括厌食、目眩、头痛、嗜睡、记忆力差等,甚至可能出现心悸、心脏损伤及高血压等问题,某些药品还会降低小肠对脂肪的吸收,阻止身体吸收脂溶性维生素,长时间服用,可造成营养不良。因此,无论任何减肥产品,均不能长期服用或加量服用,并且还应在医生指导下使用。此外,获得苗条体形要讲究方法,切莫操之过急,否则会令健康受损。总的来说,在饮食上要保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求,运动要适量(过少没有效果,过多会对身体造成负担),还要保持良好的睡眠和放松的心情。

小编总结:

春天给自己进行减肥只不过是一种说法而已啦,减肥其实每天都可以进行的。最主要的还是大家在给自己进行减肥的时候要选择健康适合自己的减肥方法哦。

夏天吃了凉拌西瓜皮来帮助自己进行减肥了吗

减肥食谱之凉拌西瓜皮,是产后减肥的上佳之选。西瓜皮中含有多种酶成分,可促进脂肪和黑色素的分解,因此既美容又减肥。下面就来教大家怎样做凉拌西瓜皮。

原料:

西瓜皮蒜茸鸡精白糖盐香油

凉拌西瓜皮

做法:

1、西瓜皮上留少许红瓤,削去西瓜绿色的硬皮后,切成小块。

2、将西瓜皮加入蒜茸,鸡精,白糖,盐和香油,搅拌均匀后就可以了。

Tips:

1、一定要留一下红瓤哈,这样比较漂亮滴!

2、传说中,这道菜是润肤美容佳品,不但可以减肥,还可以消除色斑和粉刺,使皮肤靓丽洁白。因为西瓜皮中含有多种酶成分,呵呵,可以促进脂肪和黑色素的分解。

小编总结:

大家记得吃完西瓜之后不要把西瓜皮给扔了,西瓜皮还可以帮大家做减肥的食物的哦。想物尽其用的话,这道凉拌西瓜皮你就一定要学会哦。它是夏天减肥的一道很好吃的食物哦。

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