每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？下面这些饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿！
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
减肥要遵循的饮食原则
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
小编总结：
上面这些原则都是从饮食入手的，给自己进行减肥的过程中饮食是很重要的一环。如果你运用好了饮食这件事的话，你就可以很好的给自己减肥哦，还能让你的身体更加健康。
产后要怎样才可以让自己的子宫恢复好
新妈妈子宫要恢复，会有恶露等分泌物排出，要注意观察恶露的颜色、流量及气味，产后1～3天一般量多、颜色较红，以后颜色逐渐变淡，流量也开始减少，通常20天左右会完全消失，但剖宫产时间相对长些。若发现恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应及时就医。还要记得在6～8周后去医院做产后检查，以了解身体恢复是否正常。
产后子宫恢复
好好呵护乳房
母乳是婴儿最为理想的食品，其所含的各种营养最适合婴儿消化吸收，因此新妈妈一定要好好呵护自己的乳房。很多新妈妈特别是初产妇最初不知道怎样给孩子喂奶，这个时候家人还应该多给新妈妈鼓励和支持，消除新妈妈的紧张心理，使母乳喂养取得成功。一般在产后30分钟就可以开始喂奶。喂奶前要先洗净双手和乳房，最好采取坐姿喂奶，夜间也可采取侧卧姿势。喂奶时先让一侧乳房吃空，然后再吃另一侧，宝宝吃不完的奶要挤出来，避免引发乳腺炎。另外，在月子里对宝宝要尽量按需哺乳，不要定时。
适当锻炼身体
坚持在月子里进行适当的身体锻炼，比如做一些产后体操、散步等，可以帮助身体加速恢复，但不宜急着做强度大的运动。新妈妈第一次下床，可能因直立性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，因此家人最好在旁协助。下床动作要慢，可先坐于床缘，无头晕感觉时再下床。剖宫产手术24小时后可以下床活动，以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，下床时，可以使用托腹带或手支托伤口，以减轻伤口疼痛。
绝对避免性生活
新妈妈的生殖器官由于经过分娩的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，全面恢复大概需要56天。所以，正常分娩56天后才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳助产及缝合术者；在伤口愈合、瘢痕形成后才能开始性生活。若是剖宫产，那就至少要等到3个月以后了。
避免夫妻生活
保持清洁卫生
从产后的第二天起，新妈妈就可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使新妈妈血液通畅，精神饱满。刷牙可以保持口腔清洁，增加食欲，但要用软毛牙刷和温水刷牙。当然，也可以洗头洗澡，但要注意不能受凉。
保持精神愉快
大多数新妈妈最初因为没有经验，对宝宝不了解，不懂得怎样正确照顾宝宝，可能会产生一种自己没用的感觉。此时如果缺少了家人的安慰和帮助，就容易紧张，感到孤立无援，再加上照顾宝宝而睡眠不足，进而产生各种不良的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。因此，家人一定要营造和谐的家庭气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神上和生活上都给予支持，让新妈妈感受到家人的关爱和呵护，保持精神的愉悦。
四招可以让你产后更快恢复身材
许多明星妈妈生了宝宝以后，她们依然窈窕的身材让众多孕产妇羡慕不已，到底怎么才能产后恢复到怀孕前的身材呢？其实普通人是很难像明星那样减肥成功的，曾经被产后发胖问题困扰6年的马女士用自己的亲身经历告诉要那些准备减肥的妈妈们，一定要吃饱饭再减肥，否则会影响自身健康和母乳质量。马女士还推荐了不用跳操就可减肥的四招形体梳理动作。
产后修复
凭借这套方法她最终恢复并保持了秀美的身材和良好的状态。这套“形体梳理”方法，“在内部气息顺畅的前提下，练就让体态呈现提、收、松、挺的优美状态，这才是减肥的根本途径。”
要达到这种状态就要让肢体各就各位，寻找到形体的最佳状态，拉长美丽的颈部，打开高贵的胸部，运用优雅的腰部和小臂，迈开柔韧而有力的双腿。她认为，要减肥首先要“把脖子拉长”，但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。
同时，最好不要采用节食的减肥方法。坐拔脊椎，在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。
此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田”。这能让肢体更协调、开放，享受肢体先天到位的美感。站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕。
产后修复
一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。
此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。
平时常练九点靠墙。所谓九点，是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。做动作时，九点紧贴墙面，“提、收、松、挺”站立，这在电梯里也能做。爱盘头的女士做动作前一定要散开头发，保持后脑勺贴墙。
产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，直到产后6个月。
为什么产后六个月的时候是瘦身的最佳时期呢？
因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内只要配合合理饮食，不要过度进补。再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品，就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力，让新妈妈们对自己的身材恢复自信！
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