经过产后检查之后,相信妈妈对身体的复原程度有了更深的了解。妈咪接下来的任务,便是继续保持良好的生活习惯,并且待伤口愈合,进行骨盆运动,促进子宫复原及恢复身体,早日以健康的身心面对新生活!
平时饮食应注意营养均衡,并摄取充足的水分。
维持个人及居家环境清洁。
充足的休息与睡眠,让妈咪及早恢复元素。
建议待产后检查确认身体无虑后,再恢复性生活。
采取合适的避孕措施。
如果伤口已经愈合,疼痛感也消失了,便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动;
骨盆运动益处多!
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中,待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带,预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题,而且开始练习后,还能帮助血流顺畅,加速身体痊愈。
骨盆运动以感觉解尿时突然停住,会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点,待熟练这个肌肉收缩后,加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合,每回约10~20个动作,并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习,相信妈妈都能感受到它的助益。
新妈妈产后多久才能够做运动减肥?
育儿专家表示,若产后一切正常应立即开始运动,会阴侧切及经历了剖宫产的准妈妈等伤口恢复了即可开始锻炼。
新妈妈产后多久才能够做运动减肥
1、初期可以在床上做上肢的轻度活动,主要以扩胸,平展双臂绕肩,侧卧单肩绕环,胸部按摩等。剖宫产的新妈妈,则要在24小时后在床上进行同样的动作,目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。
2、除了上肢活动和下地走动以外,还要逐渐增加腹肌,盆底肌,提肛肌的一些训练(剖宫产的新妈妈可待伤口恢复后进行)。在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低,纤维断裂,造成腹壁松弛,耻骨分裂,严重的还会出现子宫脱垂等情况,早期锻炼对于改善上述状况和子宫恢复很有必要,同时还可以预防便秘发生。
3、也可以平卧做提肛、收缩会阴、收缩腹肌。翻身、仰卧举腿等,都能达到锻炼及减肥的目的。产褥期结束后(产后42~56天)就可以开始作形体训练和有氧运动了。
小编总结:产后运动要在不同的阶段进行相应的运动,不可操之过急。
产后恢复应多做骨盆运动
亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈,在产后恢复的过程中,要注意多做骨盆运动,适量的进行骨盆运动,能促进子宫复原及身体各项机能的恢复,因此新妈妈要重视起来。
专家提醒新妈妈:
如果伤口已经愈合,疼痛感也消失了,便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!骨盆运动益处多!
一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中,待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带,预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题,而且开始练习后,还能帮助血流顺畅,加速身体痊愈。
产后恢复应多做骨盆运动
骨盆运动以感觉解尿时突然停住,会阴处肌肉群及肛门口的收缩为起点,待熟练这个肌肉收缩后,加强运用在日常生活中。建议每日至少练习3回合,每回约10~20个动作,并持续约2个月到半年的时间。只要持之以恒的练习,相信妈妈都能感受到它的助益。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼?
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量,阴道松弛者不妨用之。
1.卧式锻炼:
靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。
2.立式锻炼:
站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。
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