顺产之后，只需三天就可以出院。但是剖宫产就不一样了，恢复比顺产慢很多，需要注意的方面也很多；手术时出血量大，而且腹部有伤口，容易感染。下面就来看看剖宫产后快速恢复的方法吧！
剖宫产手术虽然不大，但也是一次外科手术，与自然分娩的新妈咪相比，身体肯定有一些不同的变化，术后恢复当然也就需要特别注意了。
剖宫产对身体的影响
1、术中相对出血多，且有腹部伤口，产后容易感染，更易发生贫血。
2、产后不能立即进食，一般需要先通过静脉补充能量，产后2-3天肠功能恢复后才能正常饮食，所以新妈咪分泌乳汁少，哺乳开始晚。
3、产后身体恢复慢，一般1天后才能下地活动，6-7天腹部伤口才能拆线。
剖腹产后怎么修复
4、产后性生活较自然分娩晚1周左右，且避孕显得尤为重要。一旦怀孕行流产术会很危险，容易造成子宫伤口处穿孔感染，损伤严重。
5、如果恢复正常，一般产后半年可以放置宫内节育器。
9个尽快康复小锦囊
1、手术结束后，回病房要去枕平卧6小时，不能吃也不能喝。不过，新妈咪一般不会感到口渴饥饿，因为，术后已经通过静脉补给营养能量液体。
2、术后，导尿管会保留12小时，同时会有检测血压心率的仪器，陪护的老公要注意定时查看，协助医务人员更好地看护产妇，尤其是有孕期高血压的产妇，在产后24小时仍然是危险期。
3、术后6小时后可以枕枕头，鼓励新妈咪在床上进行翻身活动，进食流食，如鸡汤、蛋汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、稀粥等，避免吃含糖、奶的食物，以免引起胀气。
4、新妈咪排气后，就可以进食馄饨、面汤、鸡蛋羹等较硬的食物了。一般在2天左右，新妈咪排便后就什么都能吃了。不过，月子里要注意避免吃过凉、过硬的食物。
5、拔尿管后，新妈咪要尽早下床活动，防止肠粘连和下肢静脉血栓形成，也利于子宫和肠功能的恢复。
6、多饮水，促进尽早排尿，避免泌尿道发生感染。
7、有些新妈咪刚拔尿管，尿道会有不适，解不出小便。这是尿管刺激的缘故，新妈咪不要紧张。可以用热毛巾熏洗，热敷小腹，症状就会好转。
剖腹产后怎么尽快修复
8、术后要注意个人卫生，每天用温水冲洗会阴，还要每天洗脸、洗脚、刷牙，清洗乳头。不要迷信以前坐月子的一些做法而不讲究个人卫生，那样容易造成产褥感染，带来不必要的麻烦，影响产后恢复。
9、要及早采取母乳喂养宝贝。初乳营养价值高，有利于提高宝贝的免疫力，同时有助于妈咪子宫收缩及体形恢复，以减少产后出血和增加乳汁分泌。
剖宫产术后护理Tips:
1、现在，剖宫产一般都选用横切口、内缝线，不用拆线，术后6天就可以出院了。
2、腹部伤口的敷料，在出院3-4天就可以揭掉。由于产褥期出汗多，最好每天用清水擦一下伤口，并且勤换洗内裤。
3、洗澡时可以用保鲜膜覆盖伤口，尽量避免长时间洗澡。
剖腹产新妈产后恢复身材的计划表
剖腹产妈咪的产后塑身训练
个人体能评估
姓名：吴华年龄：35产后两个半月身高：158cm
体重：55kg体脂含量：35%血压：90/60mmHg静态心率：72次/分
最大心率：185次/分目标心率：139次/分-162次/分
胸围：90cm腰围：80cm臀围：96cm大腿围：54cm
其他身体情况：属高龄产妇，无其它症状
重点改善部位：腰腹部
产后减肥
剖腹产的妈咪由于出血量较多，体质较顺产妈咪更加虚弱。剖腹产妈咪产后7天可做简单的恢复动作，产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈咪一样，剖腹产妈咪的体脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，乳房下垂，骨盆底肌薄弱。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张，致使腹部肌肉力量下降，出现腰腹力量不均衡。另外，剖腹产妈咪由于伤口的原因，要避免做一些增大腹内压的动作，特别在腹部训练中要注意伤口的愈合情况。
吴女士具体测试结果分析如下：
1、年龄偏大，属高龄产妇（35岁以上为高龄产妇），在训练量上要控制好，并且要随时根据身体状况来调整训练量；同时要在训练中及训练后注意伤口的愈合状况。
2、35%的体脂含量，偏高，以年龄为基础，要在“全身减脂期”上下功夫，不能急于求成。
3、腹部是改善的重点，全身减脂配合腰腹的局部减脂，来达到好的效果。但要在训练中注意保护腹部已愈合的伤口。
个人健身目标设定
10-12周：体能、心肺功能以及肌肉力量恢复。减脂的预备期，体重会小幅度下降。
12周以后：全身减脂配合腰腹的局部减脂，使体重明显下降，局部脂肪减少，雕塑体形；加强腹部肌肉，缓解下背肌群的紧张，稳固脊柱，加强骨盆底肌群，恢复正常的生理功能；恢复到产前的体形和体能水平。
个人健身训练计划（训练方式——周循环训练法）
10-12周：
前一周：
星期一：小循环1+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：小循环2+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：小循环1+小循环2+拉伸训练
星期六：休息
星期日：休息
后一周：
星期一：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期二：休息
星期三：大循环+有氧训练+拉伸训练
星期四：休息
星期五：大循环2组+拉伸训练
星期六：有氧训练2组
星期日：休息
有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。
拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。
小循环训练法1：扶凳深蹲12次+健身球大腿内收12次+侧卧开膝（慢速）12次。
小循环训练法2：跪式俯卧撑10次+坐球哑铃侧平举15次+屈腿体后臂屈伸8次+球上俯身哑铃平举
大循环训练法：任意选择小循环训练法1、2中的6个动作，组合成一套循环。
教练提示：1.大、小循环训练法中每个动作之间无间歇，每组训练之间休息10-15分钟。如身体状况不佳，可适当减少训练量。
2、训练动作中的哑铃均可用矿泉水瓶代替，可转化为家庭式的循环训练法。
12周以后：
日期训练内容
星期一胸部训练+上背部训练+胸背拉伸
星期二腹部训练（30分钟）+有氧训练
星期三休息
星期四腿部训练+腿部拉伸
星期五腹部训练+下背的训练及拉伸
星期六有氧训练+拉伸训练
星期日休息
产后减肥
胸部训练：坐姿推胸器3组每组12次；
哑铃飞鸟3组每组12次；
跪式俯卧撑3组每组10次；
腹部训练：健身球卷腹3组每组12次；
哑铃体侧屈（注 保持髋部以下稳定）3组每组12次；
垫上自行车蹬3组每组12次；
有氧训练：跑步机慢跑30分钟或有氧自行车30分钟
背部训练及放松：坐姿划船器（上背）3组每组12次；
双轴高拉力器（上背）3组每组12次；
健身器挺身（下背）3组每组12次；
下背部放松训练3组每组12次；
腿部训练：大腿深蹲器3组每组12次；
大腿内收器3组每组12次；
芭蕾式下蹲3组每组12次；
妈咪塑身TIPS：
1、训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。2.每个动作的负重采用12RM以上的轻重量（1RM就是指只能做一次的重量，同样12RM是最多只能做12次的重量）。
3、以上动作每组之间间歇3分钟，如身体状况不佳可适当延长间歇时间，但不可休息过长以免失去训练效果。
4、在训练中，要少量多次数地补充水分。
5、在训练期间，如感觉到身体上的不适，须及时向教练反映。
塑身训练中的误区：“力量训练影响乳汁分泌”
专家解答：泌乳素也叫催乳素，是脑垂体所分泌的激素中的一种。雌激素可刺激垂体前叶合成与释放催乳素，从而促进乳腺的发育；而大剂量的雌激素又可竞争催乳素受体，从而抑制催乳素的泌乳作用。同时，女性肾上腺皮质可分泌雄激素，量少时可促进乳腺的发育，而量大则可起抑制作用。
可见，女性体内的雌激素和雄激素过量，都会抑制乳汁分泌，两种激素都是适量为宜。产后的女性体内雄激素的水平往往较低，这也是体脂含量较高的主要原因之一。通过适量的力量训练，可适度增加女性体内的雄激素水平，调节两种激素的配比，促进乳腺的发育，同时起到很好的减脂效果。
产后营养配餐方案
产后的营养讲究全面性、适量性和科学性，不可过量饮食，以免脂肪迅速堆积；也不可忍饥挨饿，影响产后的正常恢复。我们依据吴女士的恢复状况，制定了如下的饮食方案：上午：8：00早餐：蛋黄1个+蛋清2个+脱脂牛奶1杯
10：30加餐：苹果1个
中午：12：00午餐：米饭100g+青菜200kg+瘦肉100g
15：00加餐：蛋白粉1杯（或者脱脂牛奶1杯）
晚上：19：00晚餐：粗粮100g+青菜100g
21：00加餐：蔬菜150g
饮食提示：
1、每天要注意补充大量的水，可以帮助运动后身体的恢复，维持身体健康。
2、红糖水和动物肝脏可以帮助补铁补血，多食用；蛋白质的补充也要相应增加，以便于运动后肌肉的修复和乳汁的分泌。
3、不吸烟，不喝酒，少吃刺激性的食物，否则会影响乳汁的质量以及伤口的恢复。
4、由于乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，因此要注意钙的补充。
剖腹产妈妈产后吃什么食物能快速恢复身材
注意饮食营养是剖腹产产妇康复的一个重要方面，术后产妇要担负喂养婴儿的重任，更应注意饮食，遵医嘱进食。>>什么是剖腹产
剖腹产后饮食指导原则>>剖腹产妈妈的5大饮食要点
术后一周内避免油腻的食物。
禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。
避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。
一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。
传统观念认为产妇不宜喝水，否则日后会肚大难消，这时必须多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，以促肠道蠕动、预防便秘。
发酵食物不要吃，以免胀气。
因为失血较多，产妇宜多吃含铁质食物补血。
生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食40天。
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(编辑：苗皓)
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