一般来说，“坐月子”后多数产妇在短期内能基本恢复原来的体形。有些产妇却特别担心，给孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，这会使自己发胖，影响体形，因而不愿给孩子哺乳。其实，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。
乳汁的多少既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况（这属于先天条件）。此外，要维持足够的奶量，产妇在哺乳期内饮食起居需有规律，生活节奏不能过于紧张，适当增加一些含蛋白质丰富的食物（如瘦肉类、蛋类等），多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要保持精神愉快。养成定时哺乳的习惯，让婴儿有规律吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。每次哺乳要尽量把乳房吸空，若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因为每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。由上可见，在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖，乳汁才多。
避免产后肥胖，首先要改变传统“坐月子”的观念，卧床休息应与适当活动相结合，保持各种营养素的摄入，少吃甜食，控制脂肪摄入，坚持哺乳。
至于乳房的形态，医生认为，产妇乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。为了保持产妇的体形美，有两点应该注意：一是母亲在妊娠后期乳房明显增大时，应戴贴胸乳罩将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤过度伸张；二是母亲在妊娠期和哺乳期应防止体重过速增长，因为肥胖也是导致乳房松垂的重要原因。
正确饮食 加强锻炼 哺乳体形照样美！
导读，而产后坐月子是个关键时期，产妇一定要把握住这个时期，多注意饮食多多睡觉多多运动，千万不要以为给孩子哺乳会造成自己发胖，其实母乳喂养还能助产妇减肥呢。
一般来说，“坐月子”后多数产妇在短期内能基本恢复原来的体形。有些产妇却特别担心，给孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁，这会使自己发胖，影响体形，因而不愿给孩子哺乳。其实，并非大吃大喝，吃得肥肥胖胖乳汁才多。
哺乳体形照样美
乳汁的多少既受内分泌激素的控制，也取决于乳房组织本身的发育状况(这属于先天条件)。此外，要维持足够的奶量，产妇在哺乳期内饮食起居需有规律，生活节奏不能过于紧张，适当增加一些含蛋白质丰富的食物(如瘦肉类、蛋类等)，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝些易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要保持精神愉快。养成定时哺乳的习惯，让婴儿有规律吸吮乳头，能反射性地促进乳腺分泌，维持充足的乳量。每次哺乳要尽量把乳房吸空，若乳汁过多或因其他原因不能吸完，可以用吸乳器把多余的奶吸出，因为每次乳汁吸得越干净，越有利于下次乳汁的分泌。由上可见，在哺乳期只要摄取适量的营养就行了，并非吃得好吃得多，长得肥胖，乳汁才多。
避免产后肥胖，首先要改变传统“坐月子”的观念，卧床休息应与适当活动相结合，保持各种营养素的摄入，少吃甜食，控制脂肪摄入，坚持哺乳。
至于乳房的形态，医生认为，产妇乳房增大不是哺乳造成的，而是在哺乳前就增大了。为了保持产妇的体形美，有两点应该注意，应戴贴胸乳罩将乳房托起，以防乳房沉重时使支持组织和皮肤过度伸张;二是母亲在妊娠期和哺乳期应防止体重过速增长，因为肥胖也是导致乳房松垂的重要原因。
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(编辑:赵春婷)
产后正确饮食可摆脱体重增加母乳
生产后是妈妈恢復身体健康的关键时刻，妳需要多补充各种营养，像是维生素、矿物质和水分。所以妳可以多吃坚果、鸡肉、鱼肉、乳製品和水果，只要吃得正确，不仅可以提高母乳的产量，还可以减去多余脂肪。一、妈妈生产后应该多吃的食物
1、浆果类的蓝莓
蓝莓含有非常丰富的维生素C，可以帮助妳获得抗氧化剂的必要剂量。如果没有蓝莓，妳也可以选择其他富含维生素C的食物，像是草莓、柳橙汁等等。
2、柑橘类的水果
哺乳期的妇女需要更多的维生素C，因为它能帮助吸收食物中的铁。所以妳应该要摄取一些柠檬、莱姆和柳橙。
3、摄取各种豆类
如果妳是素食主义者，加入豆类是一种很棒的方式来获得蛋白质和额外剂量的纤维，这有助于保持消化道的健康。
4、摄取各种坚果
以坚果当成零食是一种非常健康的选择，即使是在怀孕期间。它们是很好的能量来源。妳可以选择一些健康的坚果，像是杏仁、核桃和亚麻籽，腰果和盐渍开心果要避免。
5、蛋白质的食物
多吃像是鱼、鸡肉、鸡蛋。它们不仅可以正确的营养来滋养妳的母乳，还可以帮助妳燃烧多余的热量，因为它们有较高的产热值。此外，鱼类是帮助宝宝大脑发育的ω-3脂肪酸良好来源。
6、低脂的乳製品
因为妳正在哺育母乳，所以乳製品是必要的。它们可以增加母乳中钙的含量。确保妳饮用健康的液体，如牛奶和大量的水来保持身体水分，它们可以帮助妳战胜疲劳，很快剪去多余脂肪。
二、产后哺育母乳应注意事项1、补充各种营养
由于宝宝都是从妳的母乳中获得营养，因此妳应该要补充大量的营养物质，像是蛋白质、维生素、铁、钙、ω-3脂肪酸等等。
2、饮用大量液体
母乳的90%以上都是水分，因此补充大量的液体可以帮助母乳的生成。妳可以多喝水、汤、果汁等液体，补足身体所需要的水分含量。
3、保持清洁乾净
在妳哺乳的前后应该保持双手和乳房的乾净，这样可以避免宝宝在哺乳的过程中，不小心感染细菌或病毒，导致生病。
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