经过漫漫的十月怀胎，子宫变为原来的数十倍大，在复原的过程中，会有疼痛、疾病不断来袭，若因子宫收缩不良而导致的产后出血是产褥期最危险的事，所以产后的子宫恢复对新妈妈来说是头等大事。想让子宫平安健康吗？究竟怎样做才能恢复到原来的“娇小玲珑”呢？
“恶露”——子宫复原指标
产后，随着子宫内膜脱落，子宫分泌的黏液等从阴道内流出，这就是恶露。新妈妈可以通过观察恶露的排出量、色泽和气味的变化，及时了解子宫的恢复情况。
子宫恢复
指标1排出量
健康：排出的恶露有光泽，不污浊。恶露大约在产后3周左右就干净了，有时会持续时间长，一般不超过产后42天。
非健康：倘若血性恶露量多、持续时司长，则提示子宫恢复不良，应酌情给予子宫收缩剂，促使子宫收缩。
指标2色泽
健康：在产后三四天，排出的恶露都是血性的，伴有少量血液，宫腔的黏液，脱落的膜组织等等，随着子宫不断恢复，恶露呈淡粉色、咖啡色，最后变成淡黄色，稀薄的白色，一般持续时间在1周内。
非健康：产褥感染的恶露颜色不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。应警惕有胎盘残留的可能，需及时就诊，进行宫腔探查，必要时进行刮宫术，以清除残留的胎盘组织。
指标3气味
健康：正常的恶露带有血腥味，但无臭味。产后根据每个人子宫恢复的情况，7~10天左右恶露一般是没有异味的。如果感染了，则可能会有一些腥臭味。
非健康：若恶露量多，且有腐臭味，色泽污浊，再结合腹部检查子宫有压痛，甚至新妈妈还有发热，则有宫腔内感染的可能。
子宫复原指南：
清洁：产后应每天用温开水清洗外阴，以去除外阴部的恶露和污垢。
休息：如果发现恶露增多，首先要减少活动，不要过早从事体力劳动，尤其不要提拉重物；不要长时间站立，也不要久蹲，这些部容易引发产后子宫脱垂。
就医指征：产后适当服用益母草制剂，有协助子宫收缩，促进子宫恢复，减少恶露排出量，缩短恶露排出时间的作用。如果产后42天恶露仍然没有干净，应该去医院进行检查。
3大招数加速子宫复原
招数1:及时排尿+子宫复原操
导尿管一般在术后24~48小时，待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，新妈妈应尽量在产后2小时排尿一次，不要使膀胱过胀或经常处于膨胀状态，否则容易引起尿路感染。
在产褥期应避免长期卧床，在产后24小时，新妈妈可以下床进行一些子宫复原操，如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀运动等。
生化汤
招数2:子宫收缩剂+生化汤
为了预防产后大量出血，医生通常会用子宫收缩剂。除了西药以外，中国民间自古流传的生化汤也可以去瘀活血，帮助子宫恢复。
产后子宫有自然收缩并排血的机制，一旦发现有产后出血过多的现象，使用子宫收缩剂是最好的选择，它的作用发挥会比较快。而生化汤本身的成分就中医而言，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期的保健用。
招数3:按摩子宫+母乳
若子宫收缩不良，除了西药跟中药调理之外，在产后初期按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，是最自然的方式。
让宝宝尽早吃母乳也会刺激子宫收缩。频繁地吸吮、产生生理反射，也能加速子宫的恢复。对于不进行母乳喂养的新妈妈则可以通过按摩乳房或是热敷乳房来达到相同的效果。
产后子宫恢复你给自己进行了吗
从孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子――子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，才能早日恢复健康。
产后子宫恢复
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周的时间才能恢复到原来的大小。
子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。
子宫体的复原
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的复原
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面之外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
产后如何来帮助自己进行骨盆恢复
很多妈妈在产后都会忽视了给自己的骨盆进行恢复，骨盆如果没有恢复好，会给自己以后的生活带来很大的影响的。下面这几个方法就很适合妈妈们产后做了。
基础盆底肌练习——凯格尔收缩
侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产，分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力，逐渐加大收缩力度。
【TIPS】这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。这不但不会引起疼痛，同时可以促进血液循环，加速伤口愈合，并能缓解伤口的肿胀和不适。
熟练掌握凯格尔收缩后，可以逐渐增加以下练习，注意用力要均匀和缓。
骨盆恢复运动
内收练习
1、仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。
2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。
尾巴伸缩
1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。
2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；
3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。
树干练习
俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。
吊床练习
1、平躺在床上，双手垫于头部。
2、呼气时收紧盆底肌肉和大腿内侧，吸气时放松盆底肌和大腿内侧。重复10次。
因此，产后新妈妈应该重视身体锻炼的，做好上面的练习，这样就可以让身材更好的恢复。
小编总结：
妈妈们在产后千万不要忘了自己的骨盆在产后受到的损伤，如果没有重视起来，给自己的生活带来的影响是很大的。但是妈妈们在做上面这些运动的时候，记得要循序渐进的来。
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