【妈妈网特稿】怀孕分娩是女人一生最重要的时刻，从生理到心理都经历了一次蜕变。懂得保养的妈妈在产后会变得更加滋润美丽，而不少妈妈在照顾宝宝之余无暇顾及自己的身体，以至于落下病根。聪明并懂得疼爱自己的妈妈应该如何避免分娩后遗症呢？
不要忽视分娩后遗症
不要忽视分娩后遗症
刚刚分娩的产妇看到宝宝出生后，从兴奋的状态突然转入疲惫的恢复期，情绪从高亢转入低落，容易导致一些产妇出现焦虑的情绪，引发失眠、头痛等，严重的甚至会有抑郁、自杀倾向，也就是俗称的产后忧郁症。
除了产后忧郁症，产后还可能出现很多问题，腰酸背疼、尿失禁、产后大出血以及乳腺炎都是很普遍的现象。这和个人的身体状况和平时护理有一定关系，护理不当，也易导致妇科病缠身。医生提醒，女性生产后要积极预防产后妇科病的发生，一般包括产褥感染和乳腺炎等妇科疾病。分娩后，产妇抵抗力下降，容易导致细菌通过生殖道创面进入血液中造成感染。另外，还有部分产妇产后不设防导致再次怀孕也时有发生，需格外注意。这其中，尤其是产后出血，易在产后第一天发生，不但会导致产妇休克，失血过多还会致命。
如何预防分娩后遗症
分娩后，产妇尽量不要吹冷风，吹风可引起感冒，也可能导致全身酸痛。经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时内可起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走等。产后第二天就可下地走动，但不要剧烈运动。行会阴侧切或行剖宫产的产妇应推迟至产后第3天后在小范围做适当运动或保健操，帮助伤口尽快愈合。饮食上，坐月子期间最好避免酸咸的食物。因为酸咸的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，将可能使小腹凸出。
通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然不宜有性行为。产妇“坐月子”期间应尽可能的休息，不要爬楼梯、过度劳动，但并不代表完全躺在床上不动，还可以在医生的指导下做一些有针对性的康复运动，帮助产后尽快复原。
产后保健操的阶段
产后保健操产后操的2个阶段
第一阶段：产后3天－3个月盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。
第二阶段：产后3个月－6个月进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。
1.呼吸运动--目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。
动作要领：
1.仰卧位，双手自然放在身体两侧；2.深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。
2.胸部运动--目的：提升乳房，锻炼胸部。
动作要领：
1.仰卧，双手平放两侧；2.吸气，双臂上举至头上方，手心向上，呼气还原；3.吸气，双手平行上举至胸前，两掌相遇；双臂两侧打开，掌心向下；上举至两掌相遇，呼气还原。重复数次。
缩肛运动可尽早恢复盆底组织弹性及功能
3.缩肛运动--目的：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
动作要领：
方法1：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2.同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。
方法2：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；2.双膝分开，再用力向内合拢同时收缩肛门，持续数秒；然后双膝分开，放松肛门。重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越 ；2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
4.提臀收腹运动--目的：加强腰部、臀部及腹部的肌肉力量。
动作要领：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2.以双肩和双足为支撑点，收腹并抬高臀部，持续数秒，重复数次。
抬腿可锻炼腹直肌
5.抬腿运动--目的：锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领：
1.直抬腿运动：仰卧，双手自然放在身体两侧；左腿抬起，与身体成90度直角；重复数次。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起；2.弯抬腿运动：仰卧，左腿弯抬，脚跟尽量触及臀部，大腿尽量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再双腿同时抬起。
6.仰卧起坐--目的：锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领：
1.仰卧，双手掌交叉托住脑后；2.用腰、腹部力量坐起。
小提示：产后2周开始做。
7.膝胸卧位--目的：防止子宫后倾。
动作要领：
1.双膝与肩同宽呈跪姿；2.身体向前，双肩着床，头偏向一侧，大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
8.仰卧蹬车--目的：锻炼腹部、腿部肌肉。
动作要领：
1、仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿；2、双腿抬起左右交替运动，呈蹬车状。
产后运动注意事项
产后运动注意事项
1、量力而行，循序渐进，以不累不痛为原则，不要急于求成。
2、产后运动时间逐渐增加，动作从最简单到复杂，运动量由小到大。
3、每餐不要吃得太饱，饭后1个小时进行运动，运动后注意补充水分。
4、产后关节松弛，应该注意保护，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
5、如果运动中发现出血量增多，应立即停止运动。
6、持之以恒，贵在坚持
新妈妈如何避免留下后遗症？
从产房出来那一刻起，新妈妈就开始坐“月子”了，这个月子过得好不好，直接关系到新妈妈以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何保养，尤其是产后第一天需要知道的事。
身体正常状况
体温略高。在刚分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。在这之后，新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。
脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，新妈妈脉搏略为缓慢，约每分钟60～70次；呼吸每分钟14～16次；血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者血压明显下降。
子宫位移。分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右，大约在产后10天降入骨盆腔内。
下腹阵发疼痛。刚分娩后，新妈妈会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2～3天后会自然消失。
分娩后好好休息
分娩过程耗尽了妈妈的体力，最重要的是休息，以确保体力的恢复。
现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息。
新妈妈策略：闭目养神或打个盹儿。
给宝宝喂奶
大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。尤其是妈妈产后是少量粘稠、略带黄色的乳汁，也称为初乳。初乳含有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，所以应尽可能地给宝宝喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。这样做还有利于新妈妈自身的子宫收缩。
哺乳时间以5～10分钟为宜。哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及妈妈感到奶胀的情况有关。刚分娩的妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。
新妈妈策略：分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。
吃些有营养的食物
产后新妈妈身体比较虚弱，应补充一些有营养的食物。
新妈妈策略：吃些清淡的流食，但要营养丰富，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止便秘也有帮助。剖宫产妈妈的进食时间定在术后6～8小时，目的是避免产妇在麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。
观察产后出血量
产后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题。目前，在我国导致新妈妈死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。
胎儿娩出后，在24小时内阴道出血量达到或超过500毫升，称为产后出血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等有关。
一般来讲，胎盘应在分娩后30分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留；凝血机制障碍，新妈妈合并有血液系统的疾病，无法止血。
新妈妈策略：新妈妈在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，自己也要继续观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。
尽快排气
剖宫产的新妈妈应尽快排气。手术容易使肠道受刺激而使得肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有涨腹感。
新妈妈策略：应尽早排气，剖宫产妈妈 6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。
适当地活动身体
自然分娩的新妈妈6～12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。切记要做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。
新妈妈策略：躺在病床也能活动的产后保健操
第一节：深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
第二节：颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着床，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转（肩着床），尤如向旁边看，然后向左转。
第三节：转肩运动臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
第四节：手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，反复进行。
第五节：腕部运动两手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
第六节：脚部运动两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
良好的休养环境
注意卫生，室内温度适宜。从产房转至病房后，室内温度一般控制在18～20℃，空气新鲜，通风良好，但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。居室内要清洁舒适。亲友减少此时来探望。由于刚分娩后的新妈妈需要静养以恢复体力，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿，以免引起交叉感染。
私密清洁
注意会阴部卫生。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部，给会阴部消毒。
注意私密病症。产后会有护士来查看情况，并会按压新妈妈子宫底部，帮助促进宫内淤血排除。新妈妈的下腹部会在随后的几天内感到不适。产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。
个人卫生
产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好转。产后医院会定时更换产妇的床单被罩及睡衣。居室要通风，让新鲜空气进入室内。
新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，使汗液不能蒸发，影响体内散热。尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。注意个人卫生。应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。
产后尽快排小便
自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便。如仍不能排尿，应进行导尿。
因为在生产过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，帮助膀胱功能的恢复，憋尿时间太长，膀胱过度充盈会影响子宫收缩，导致产后出血。
少数妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，可请医生针刺，或药物治疗，如仍不能排尿，应进行导尿。
新妈妈策略：应多喝水，尽快排第一次小便。
新妈妈如何面对分娩后遗症
当你生下一个宝宝，除了怀疑、兴奋之余，体会最深的莫过于身体带来的疼痛和虚弱感。因为分娩后，除个别器官外，全身各组织器官，特别是生殖器官都要恢复到妊娠前的状态。这个过程不但漫长，还需要一个平和的心态和专业的知识。一旦处理不善，产妇会出现各种产后后遗症，甚至可能会遗憾终生。
分娩后遗症频发需警惕
自古以来，民间便有“坐月子”这一说法，也流传下不少“坐月子”的偏方。不管是古时的偏方还是现代方法，如此多的禁忌，无非是希望产妇可以利用这段时间好好调养自己的身体，尽快复原。但记者调查得知，大部分产妇都知道“坐月子”时的传统禁忌，但这些所谓的禁忌到底是否真实却不得而知，只知道大人怎么说就怎么做。
几天前，记者来到西安市第451医院妇科住院部看到，刚当上妈妈的产妇看着身边的孩子掩饰不住内心的喜悦，在亲戚朋友的陪伴下呵护着这个刚出生的小生命。该院产科护士长李琳告诉记者，在这个时候，产妇心理容易产生波动。产妇从看到宝宝出生后，兴奋的状态突然转入疲惫的恢复期，情绪从高亢转入低落，容易导致一些产妇出现焦虑的情绪，引发失眠、头痛等，严重的甚至会有抑郁、自杀倾向，也就是俗称的产后忧郁症。
陕西省老医协生殖医学医院副主任医师屈向红告诉记者，除了产后忧郁症，产后还可能出现很多问题，腰酸背疼、尿失禁、产后大出血以及乳腺炎都是很普遍的现象。这和个人的身体状况和平时护理有一定关系，护理不当，也易导致妇科病缠身。屈医师提醒，女性生产后要积极预防产后妇科病的发生，一般包括产褥感染和乳腺炎等妇科疾病。分娩后，产妇抵抗力下降，容易导致细菌通过生殖道创面进入血液中造成感染。另外，还有部分产妇产后不设防导致再次怀孕也时有发生，需格外注意。这其中，尤其是产后出血，易在产后第一天发生，不但会导致产妇休克，失血过多还会致命。
如何过好产后第一天
省妇幼保健医院妇产科李芳接受记者采访时表示，目前在我国，导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后大出血，所以应引起高度重视。产后出血量超过500毫升的可诊断为产后出血。临床上，约有6%的产妇因为羊水过多、巨大儿、产程过长、前置胎盘和各种突发问题等因素导致产后出血。产妇一旦出血过多，会导致休克、弥漫性血管内凝血甚至死亡。一般来讲，分娩后，胎盘应在30分钟后娩出，如果人流次数过多或者多胞胎等原因使得胎盘附着在子宫下段，则会使胎盘滞留，再加上产妇合并有血液系统疾病，无法止血，易导致产妇出现生命危险。
李护士长介绍，产妇在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后仍需在产房内观察。在此期间，医护人员会替产妇进行详细检查。经过产房观察两小时后，产妇和孩子回到病房区，仍旧需要继续观察，注意伤口及出血量，一旦发现异常要马上通知护理站。此外，分娩过程耗尽了产妇体力，所以产后第一天，最重要的就是卧床休息，以确保体力恢复。现在很多医院都是母婴同室，所以大约每隔3或4个小时母亲就要给宝宝哺乳，又要给孩子换尿布，再加上孩子哭闹，母亲就更没时间睡觉，所以母亲在这段时间内应争取时间尽量休息。
产后后遗症击退攻略
李大夫分析，从心理学上讲，妇女在妊娠后，特别是第一次妊娠后，精神上会有较大压力，是直接造成女性产后抑郁症的主要原因。而产后出现腰腿疼痛则是由于妇女在怀孕期间，腰背部的负重加大、以及产后不能及 时的活动所致，这也和部分产妇家属错误的认识心理有关。还有常见的尿失禁，多数是由于孩子出生后通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。所以产妇无论是在分娩前或后一定要保持良好的心态。
李护士长建议，分娩后，产妇尽量不要吹冷风，吹风可引起感冒，也可能导致全身酸痛。经阴道自然分娩的产妇，产后6—12小时内可起床稍事活动，包括坐在床边、扶床行走等。产后第二天就可下地走动，但不要剧烈运动。行会阴侧切或行剖宫产的产妇应推迟至产后第3天后在小范围做适当运动或保健操，帮助伤口尽快愈合。饮食上，坐月子期间最好避免酸咸的食物。因为酸咸的食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，将可能使小腹凸出。
最后，专家提醒大家，通常产后6—8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然不宜有性行为。产妇“坐月子”期间应尽可能的休息，不要爬楼梯、过度劳动，但并不代表完全躺在床上不动，还可以在医生的指导下做一些有针对性的康复运动，帮助产后尽快复原。
本文Hash：8fd16eadc4b07bf5a5012c13435d3616955243c1
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。