对于十月怀胎的新妈妈们，经过了几个月的营养积累，已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪，要把这些多余的脂肪消化掉，可以通过以下科学正确的运动。
产后开始运动时间
阴道分娩者，产后6-12小时以内你是必须下床活动的，次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时，可以在陪护的帮助下完成。
剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧，次日可以下床适当走动，如果感觉伤口牵扯痛，或子宫有下坠感疼痛，可以借用收腹带承托来减少疼痛，要注意的是，收腹带不要太紧，一定要把伤口托住，时间不宜过久。
产后运动方法
1周以后当你的体力慢慢恢复了，伤口允许的条件下，可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动，每天5-10分钟，不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。
1个月后才可以进行有氧运动，但是时间不宜久，出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。
2个月后，一般的运动都可以进行，只要你经过了正规的产后检查，就不用太担心，并且要加强运动，身上的脂肪才可以燃烧掉。
产后科学运动可消除多余脂肪
对于十月怀胎的新妈妈们，经过了几个月的营养积累，已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪，要把这些多余的脂肪消化掉，可以通过以下科学正确的运动。
产后开始运动时间
阴道分娩者，产后6-12小时以内你是必须下床活动的，次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时，可以在陪护的帮助下完成。
剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧，次日可以下床适当走动，如果感觉伤口牵扯痛，或子宫有下坠感疼痛，可以借用收腹带承托来减少疼痛，要注意的是，收腹带不要太紧，一定要把伤口托住，时间不宜过久。
产后运动方法
1周以后当你的体力慢慢恢复了，伤口允许的条件下，可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动，每天5-10分钟，不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。
1个月后才可以进行有氧运动，但是时间不宜久，出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。
2个月后，一般的运动都可以进行，只要你经过了正规的产后检查，就不用太担心，并且要加强运动，身上的脂肪才可以燃烧掉。
长沙市妇幼保健院产后康复科谭快玲
产后科学保健之运动篇
亲亲宝贝小编提醒广大产后新妈妈，产后保健很关键，特别是在身体条件允许的情况下，新妈妈们应该多运动，这样才有助于新妈妈的身体恢复，下面我们就详细的来看看，产后科学做运动的方法。
产后6个月是身体恢复的黄金期，月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟，运动的同时放松一下心情，不是件很美妙的事情吗?但要注意，产后运动应该从最简单的动作开始，所有运动动作都要缓慢进行，如果有不适或者疼痛感，一定要马上停止。
产后科学保健之运动篇
产后1天到3天：
无论是顺产还是剖腹产，这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务，为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子，甚至一块稍硬些的纸板，都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了，每天三轮，每轮30次，通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，达到收缩阴道的目的。
保姆须知
运动和散步时，最好让保姆陪伴在侧，当你感到体力不支、身体不适或者刀口疼痛时，保姆可以立刻帮助你，并报告护士。
产后4天到15天：
开始适量肩部\颈部和背部伸展运动，运动方式以缓慢的转动头部、肩膀外扩和背部拉伸为主。顺产的产妇可以进行腹部恢复运动，剖腹产的产妇则要等到42天检查时听取医生的建议。另外，要注意避免类似趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性塞的发生。在这段时间里，保姆可以帮助你进行运动前的按摩，或者用按摩牵引你的动作，特别是剖腹产的产妇，这种方法可以在刀口恢复前即开始局部康健，而不用再等上1个月。
产后15天到30天：
当哺乳更加娴熟之后，可以将肩颈的放松伸展运动放到哺乳时进行。头部上仰和左右缓慢转动，都可以帮助缓解哺乳时的疲劳，让你和宝宝亲密接触的时刻更加美妙。如果以前你练习过瑜伽、普拉提或者其他有氧运动，可以开始进行其中一些难度较低、并不剧烈的动作。
但是千万不要性急，恢复仍是目前的第一要务，毕竟你的身体在之前的10个月里经过太多的变化。由于怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛，在短时间内仍不能改善，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，不要做单脚用力的动作。因此在运动时，保姆可以在旁观察你运动的力度和幅度，并给出客观意见，以防止恢复心切的你做出损伤身体的动作，特别是剖腹产的产妇，请务必让保姆在你运动时帮助保护腹部不受牵拉，因为虽然表面伤口已经愈合，可是腹内受伤器官还在复原中。
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