小S都已经生了两个孩子了,你们看看她现在的身材和脸蛋;简直是越生越漂亮,越生越有女人味。当然了,这都和她辛苦地锻炼自己分不开。如果,你也想要和小S一样的话,我们就一起来看看小S的产后塑身秘籍......
加强循环,轻盈美腿
1、开始姿势
坐到地板上,双脚弯45度,轻微张开
2、按摩动作
涂抹产品在双腿上,用双手由下往上轻柔按滑。(运用大幅拍按的方式由脚踝按摩至腰部),重复此动作7次,然后再用相同手法按摩左腿。
消灭橘皮组织、排除脂肪
3、开始姿势
坐到地板上,双腿轻微张开,两脚交叉锁住两腿膝盖,然后利用双手按住膝盖向外施压,此姿势会让你感到大腿外侧的肌肉紧绷。
4、按摩动作
在保持此姿势的同时,利用双手虎口形状紧贴腰部,再以施压后放开的动作由脚踝按摩至大腿外侧紧绷的部位。可在容易出现橘皮现象的大腿加强重复按摩2-3次。
5、开始姿势
两脚紧贴在一起,在维持膝盖分开的同时,试着把双脚合并,这姿势会让你感到大腿内侧的肌肉紧绷。
6、按摩动作
在保持此姿势的同时,利用双手的拇指按压大腿内侧,其他并拢四指平放在大腿外侧,同时按摩由脚踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2-3次在每一腿。
重塑完美曲线(臀部和腹部)
7、开始姿势
全身平躺在地上,双腿打直,将头部细微抬起,好像要打量双脚。然后收紧腹部及臀部,双手握拳在腹部上往腰部两侧的方向按压。
8、按摩动作
全身平躺在地上,双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部,注意不要让背部过于抬高,收紧腹部及臀部,然后使用双手握拳由下往上按压大腿两侧、臀部。
怎么样,不错吧。只要你肯坚持,想要好身材,也不是什么难事。虎年即将到来,爱丽小编祝你也能在产后拥有火辣身材;成为万众瞩目的辣妈......
辣妈健身:小S产后10招瘦腿记
1.仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2.双膝夹水瓶(小球)
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
辣妈健身:小S产后10招瘦腿记
1.仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2.双膝夹水瓶(小球)
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
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