指导：产后康复科罗艳霞主任
李小姐怀孕前很少便秘的，自从怀孕之后，特别是到了怀孕晚期时，出现了排便不畅，还因此生了痔疮，原以为宝宝出生后这一困惑就会解决，谁知宝宝出生后，李小姐因为每次上厕所时阴道伤口未愈而不敢用力，3天下来，李小姐便秘的情况反而更加严重了，这让李小姐感到非常困惑，那么，该如何才能摆脱产后便秘的困惑呢？
孕早期体内大量的孕激素在使得子宫平滑肌松弛的同时，也使得肠道平滑肌变得松弛，胃肠蠕动减慢，另外很多孕妇在孕期食物吃得过于精细等，使得吃进去的食物在肠道里滞留的时间延长，食物残渣中的水分被肠壁细胞吸收后，粪便变得干结而难以排出。到了孕晚期，增大的子宫压迫了肠道，加重了便秘的问题。对于产妇来说，分娩过后，虚弱的体质和手术伤口的疼痛，再加上卧床的时间较多，而运动时间较少，影响了直肠蠕动，腹肌和盆底肌松弛，使得有些产妇即便有了便意，但也很难将粪便排出去，因此，有些产妇在产后便秘问题不但没有解决，反而是愈发严重了。
长期便秘，粪便在体内停留时间过长至肠内发酵，产生毒素而引起一系列临床症状，如头晕、乏力、腹胀、食欲减退、口臭、色素沉着、皮肤粗糙无光泽等，而且用力排便使得腹压增高，切口疼痛，产妇可能因此变得焦虑，同时粪便中的水分被肠道吸收后变得干燥，排便时很容易导致肠粘膜受到损伤发生便血，引发或加重痔疮的症状。
那么，应该如何才能缓解产后便秘的困惑呢？
1、多吃含纤维素较多的食物及含维生素C的食物，如新鲜蔬菜和水果、等，尽量少吃辛辣刺激的食物和煎炸食物。
2、注意补充水分，每天多喝开水，以刺激大肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。可早上空腹饮温开水或峰蜜水，刺激胃肠蠕动，引起便意。
3、养成每日定时排便的良好习惯，切忌因为怕疼痛而忍着不排便，上厕所时不要玩手机或阅读书报，形成“专心”排便的良好行为习惯。
4、生完宝宝后要适当地下地走动，这有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
5、由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩腹部时依照排便的流向，可以帮助肠蠕动。
6、可到妇幼保健等专业机构，请有资质的医务人员进行腹部按摩、针灸、理疗等康复治疗。
新妈妈产后便秘怎么办
大多数新妈妈都会面临产后便秘这个问题，由于哺乳原因，因此新妈妈不可随意吃药，但是新妈妈千万不可忽视，任由其发展，因此下面将介绍几个方法应对产后便秘。
轻松应对产后便秘
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
多运动防止便秘
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
教您怎么应对产后便秘
饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解决便秘的“小处方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
小编总结：
如果新妈妈会产后便秘，那么饮食应该多吃蔬菜水果，多喝水，必须养成好的饮食习惯，同时还要多运动，休息规律，相信这样子做的新妈妈可以远离产后便秘。
新妈妈产后便秘怎么办?
产褥期妇女最易出现便秘，尤其在产后2～5天，主要原因如下：
产后因腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，解大便时用力不足，又不能依靠腹压来协助排便。
产妇在产后多卧床休息，活动减少，使肠蠕动减弱，影响排便。
由于会阴伤口的疼痛或痔疮的疼痛而不敢使劲排便。
在产后的前几天内产妇的饮食较单调，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少粗纤维的含量。这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。
产妇在分娩前一般都经过灌肠，所以产后2日内多无大便。
防治产后便秘的方法
适量活动——分娩后，新妈妈要尽早下床，要适当活动，不能长时间卧床。
保持良好情绪——新妈妈平时要保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，胃肠蠕动减慢。
合理饮食——每日进餐要适当搭配一定比例的杂粮，做到粗细粮搭配，力求主食多样化，还要多吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。多吃蔬菜、水果、蜂蜜等，以增强润肠通便之功。蔬菜以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果以香蕉、苹果、梨、杏等。
药物治疗——以柔和缓泻的中药及中成药为好，禁用峻猛攻下之剂，以免损伤正气。中成药：
中药治疗：肉苁蓉10克，麻子仁10克，首乌10克，泡水饮；番泻叶3克，泡水饮；大黄3克，肉苁蓉10克，泡水饮。也可喝些蜂蜜和香油，以润滑肠道。
外用药物治疗：若4～5天仍未行便，可在服用药物的同时用开塞露、甘油栓塞入肛门。
如果以上两种方法均无效，可用温肥皂水少量灌肠。或中药大黄10克，蒲公英10克，煎汁100毫升灌肠。
产后体操——新妈妈应在床上做产后体操，进行肛门收缩运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体方法是，新妈妈可做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚个做一次，每次10～30次。
新妈妈产后便秘怎么办？
对于辛苦怀胎十月的女性来说，宝宝生下来时是最幸福的时刻，可不少女性在生产后会面临着“便秘”的尴尬，有过便秘经历的人都知道，便秘对生活的不良影响是显而易见的，那么，产后新妈妈便秘了该怎么办？
随着分娩临近，小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失，却不料，待顺利生出小宝宝后，小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得小兰坐立不安。小兰实在害怕以后的日子都会这般痛苦，度日如年。其实不用怕，医学上把解不出大便称为“便秘”，只要掌握了科学的知识，就一定能摆脱产后便秘的困扰！
新妈妈产后便秘怎么办？
正常的排便节奏
如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。
产后便秘原因种种
与孕前有关的便秘
1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因。
与怀孕有关的便秘
1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬。
2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。
与分娩有关的便秘
1、分娩前灌肠致使排便延迟。
2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。
3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。
轻松应对产后便秘
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
汤水是个宝
下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
新妈妈产后便秘怎么办？
有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治 疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
饮食建议多多
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
解决便秘的“小处方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
小编总结：产后便秘确实是一件很尴尬的事情，不知如何是好的妈妈们要看看怎么治便秘和预防了，其实产后要勤运动，通过饮食来治疗便秘也是件不错的方法哦！
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