产褥期的女性睡好觉是非常重要的。大家都知道正常人每天睡好觉，有一个好的睡眠质量不仅有助于身体健康，人的精神状态也会达到最佳，工作和生活都比较积极和乐观，可怜处在产褥期的女性睡好觉有为重要了！下面就让小编带着大家来聊聊产褥期如何睡好觉及产妇采取什么睡姿会更好？
产褥期如何睡好觉：
产后妈妈在宝宝出生后一个月的时间里，往往是精力消耗最多的时候，加上产后身体处于虚弱的状态，还需要照顾好宝宝，因此，充足的睡眠对于产妇来说是很重要的。产褥期如何睡好觉？这需要从以下四方面着手：
1、睡前保持心情宁静，放松心情安静入睡。
当宝宝吵闹了一天后，晚上终于可以哄到宝宝入睡了。有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30-60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等等。
2、睡前小食尽量不要在三小时内，且以低脂食物为主。
不少的妈妈都会有这种感觉，就是给宝宝哺乳喂食，而自己饮食却没有按时按量，所以在晚上的时候难免会感到饥饿。如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
3、睡前莫锻炼，锻炼时间最好是在白天。
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量，但锻炼也要讲究时间。如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成妈妈的精神过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。因此，妈妈也要保持锻炼，但是尽量把锻炼时间安排在白天。
4、白天别跟着宝宝一起睡，午休定时休息10-20分钟即可。
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息，10―20分钟的小憩就能让你精力恢复。
产妇采取什么睡姿：
产妇睡姿正确与否，也会影响到产妇睡眠质量。如果能知道采用哪种睡姿，能有效提高睡眠质量，并且能保证一天精力充沛。最好的产后睡姿是侧卧或者仰卧，并且是交替进行最好。
有一些产妇长期仰卧位睡姿，但是这种睡姿会影响到子宫恢复。尤其是产后月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1千克以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。
1、产妇睡姿侧卧位和俯卧位最好：产后子宫内的血液、脱落的组织及黏液混在一起经阴道流出称为恶露，产后3-7天最多。若总是仰卧，不但易出现子宫后倒，引发腰痛白带增多，恶露也不易排出。因此睡姿应取侧卧位和俯卧位。
2、侧卧仰卧交替进行最好：产后若总是仰卧，容易造成子宫后倒，导致产后腰痛、白带增多，而且恶露也不易排放。因此产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1-2次，每次15分钟左右。
通过小编的介绍相信女性知道了产褥期为什么要睡好觉了，也掌握了产褥期如何才能睡好觉的知识了，那么就开始行动起来吧！产妇一定要放松心情，拥有一个好的精神状态去睡觉也非常重要，当然产妇选择一个最舒适的睡姿也很有必要哦，就请女性好好的阅读上面的知识吧！
堂妈经验：炎热夏季，宝宝如何才能睡好觉？
宝宝的睡眠很重要，优质的睡眠有助于孩子健康成长。夏天天气炎热，宝宝睡觉出汗多，受环境影响，睡觉易惊醒烦躁，甚至哭哭啼啼。为孩子营造一个良好的睡觉环境是妈妈的心愿。
炎热夏季，宝宝如何才能睡好觉？堂堂妈和妈妈们一起分享在夏季，对付宝宝睡眠的心得和经验，大家互相帮助，让宝宝清清爽爽过夏天！
宝宝的睡眠对于宝宝的成长非常重要，良好、充足的睡眠可以帮助宝宝恢复运动的疲劳、提高身体素质、增强宝宝对疾病的抵抗力、促进宝宝大脑的发育、提高智力，有助于宝宝全面的健康成长。
夏季，天气炎热往往影响到宝宝的睡眠质量，怎样让宝宝睡个好觉呢？
堂堂家的经验是这样的。
（一）营造睡眠环境
1）适宜的温度：宝宝睡眠时的理想环境温度是24-28度。通常夏天天气炎热时温度都会超过理想温度的上限，在室温不是超过很多的情况下，是不会影响宝宝睡眠的。如果遇到高温、闷热天气，宝宝不适应并且已经影响到了睡眠，家里可以通过使用空调、电扇来帮助降温，为宝宝营造适宜的温度。
使用空调时要注意温度控制在28度即可，不宜过低也不易直接对着宝宝吹，使用电扇也不能直接对着宝宝吹。
宝宝如果白天睡觉，有妈妈陪伴，妈妈可以手动给宝宝轻轻扇扇子，让宝宝舒适入睡。
2）适宜的湿度：宝宝睡眠时的理想环境湿度为50%左右。过干、过湿的空气都会让宝宝产生不舒适的感觉从而影响睡眠质量。在夏天，尤其是高温天气，干燥的空气会让宝宝的鼻黏膜发干、影响宝宝的呼吸，从而影响睡眠。而过湿的空气又会加重闷热的感觉，更影响宝宝的休息。
家中宝宝睡觉的房间最好悬挂温湿度表，可以随时观察居家室内的温湿度状况。
空气过干时，可以在室内角落放置盛有清水的盆子、在地面上洒水、用干净的湿布拖地，或者使用空气加湿器来调节室内的湿度。如果家里空气过湿，多是受室外潮湿空气或天气影响，可以通过使用空调的除湿功能来帮助降低湿度，以创造适宜的湿度。
3）新鲜的空气环境：新鲜的空气环境对宝宝睡眠很重要。富含氧气的空气可有利于大脑恢复疲劳、提高宝宝的睡眠质量。
由于夏天炎热，很多家庭都是开窗的，这样空气比较新鲜。如果使用空调或者遇到不适合开窗的天气，妈妈应提前开窗通风，让更多的新鲜空气进到房间中。使用空调时间不宜过长，使用空调完毕后一段时间，应及时开窗通风，经常保持室内空气新鲜。
4）没有蚊虫：居家温度、湿度、空气水平合适了，该注意检查有没有小蚊虫来骚扰宝宝的睡眠了。
平常家里要做好防蚊、灭蚊、驱蚊工作，让宝宝远离蚊虫的叮咬。宝宝睡觉前尤其晚上睡觉前，更要检查好有无蚊虫，做好充足的防蚊措施（使用驱蚊贴、蚊帐、驱蚊花露水等），这样宝宝才可以安心地睡大觉。
5）自然的亮度、声音：宝宝睡觉时环境的亮度和声音大小保持自然最好。
有的妈妈为了让宝宝睡得好，即使白天睡觉时也要给室内拉上厚重、不透光的窗帘，甚至为了宝宝睡得好，睡觉时不敢看电视、蹑手蹑脚的不出任何声响。其实这么做会暂时起到让宝宝睡得好的作用，却让宝宝对睡眠环境更加挑剔，反倒影响了宝宝的终身睡眠。
正确做法是让室内保持自然的光亮，让宝宝清楚白天午睡和夜晚睡觉是不同的，适应自然时间的光亮。
至于声音，只要不是刺激耳朵的过大的声响，家人在宝宝睡眠时做家务、走动、说话用正常的音量就行，不需要也没 有必要刻意地压低声音。
6）舒适的床：看过《花园宝宝》的小朋友们肯定都知道里面的唔西迪西有一个漂亮的木床，其实宝宝也需要这样的木床，木床上面再铺上厚度合适的褥垫，软硬正好适合宝宝，也有利于宝宝的睡眠。给宝宝的床不能过软，软床会让宝宝睡眠时肌肉、骨骼处于紧迫状态，让宝宝睡觉非常疲劳、影响睡眠时间和质量。
如果宝宝和大人一起睡席梦思，也要选择偏硬的那种席梦思。
再有宝宝的枕头、褥子、床单等表面最好使用柔软、吸汗性好的纯棉或亚麻质地的面料，并且要经常清洗和晾晒，保持洁净、干爽，才会让宝宝睡得舒服。
堂堂妈不推荐用凉席，凉席清洁起来不像布料那样容易和频繁，容易积攒灰尘、汗液和细菌。堂堂的褥子和床单都是用亚麻布铺的，清洗起来干净、彻底，用起来柔软、凉爽，堂堂睡在上面可舒服呢。
说完宝宝睡眠的环境，再来说说睡觉前的准备工作。
（二）睡觉前的准备：
1）宝宝睡觉前不宜吃得过饱，也不适宜空腹，尤其夜晚入睡前，宝宝睡眠时间长，给宝宝吃到7、八分饱就可以了，另外饭后不宜马上入睡。过饱、过饥都会让宝宝感到胃肠不适，从而影响到睡眠质量。
2）宝宝临睡前不宜喝太多水，睡前让宝宝解决大、小便后再入睡。
3）晚上临睡前给宝宝洗个清凉的澡、做一做抚触，让宝宝放松身心地舒舒服服准备睡觉。
4）为宝宝穿上舒适、宽松、柔软、透气性、吸湿性好的衣服，棉类、亚麻质地的衣服非常适合宝宝睡觉时穿。
5）睡前给宝宝听听舒缓的音乐、讲讲小故事、说说话、唱个歌，或者亲子互动一下做个小游戏，注意不能让宝宝玩得太兴奋，让宝宝带着愉快的心情准备入睡。
（三）照看睡觉中的宝宝：
宝宝睡觉时，妈妈要辛苦一些，注意照看睡觉中的宝宝，关键是不让宝宝受凉。
1）宝宝枕头边常备小毛巾、小手帕，以备妈妈随时为宝宝擦去头上和身上的汗，避免宝宝着凉。
2）宝宝睡觉时给宝宝的肚子盖上小薄单，或者给宝宝穿上能盖住肚子夏衫，以免小肚子受凉。
3）视天气变化为宝宝加减合适的夏衣，如遇大雨、降温天气更要注意多看看宝宝的保暖情况，以防宝宝踢被受凉。
4）宝宝入睡时，大人不能离得过远，遇到雷雨天气和有突发声响要及时出现在宝宝身边给予安抚，让宝宝有安全感。
5）关注宝宝的睡姿，尽量避免宝宝长时间偏向一侧睡觉，尤其是3个月以内的宝宝，以免影响宝宝头型和脸型的发育。
如果宝宝习惯性地偏向一侧睡，妈妈要帮助宝宝纠正，轻轻地转动宝宝，让宝宝变换着向左、向右或者仰面睡觉，各个方向睡眠时间长短尽量保持一样。
6）注意宝宝睡觉的安全问题。刚出生到几个月大的宝宝对环境的反应较弱，妈妈要注意看护好宝宝，防止宝宝睡觉中不小心将被单、枕巾堵住口鼻造成呼吸困难或发生窒息的危险。
当宝宝较大，睡觉时能够自己翻身，活动范围也增大，妈妈要开始注意宝宝是否有掉到床下的危险。如果没有大人的看护，要让宝宝睡在四围有护栏的小床里，或者睡在大床的中间并做好防护措施；当宝宝长大到可以自己翻越护栏的时候，妈妈更要随时留意宝宝的睡眠状况、留心宝宝睡觉时是否有响动。
（四）培养良好的睡眠习惯：
妈妈要保证宝宝有规律的睡眠，培养宝宝良好的睡眠习惯。
1）保证宝宝的睡眠时间：宝宝的睡眠时间长短往往因为年龄、个体差异而不同。
宝宝越小睡眠时间越长的。通常刚出生未满三个月的宝宝，一 天的睡眠时间为18到20个小时。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间也逐渐在减少的。3-4个月的宝宝，一天的睡眠时间一般为16-18个小时；5-9个月的宝宝15-16小时；周岁左右的宝宝，为14-15小时左右；2-3岁的宝宝，12-13个小时；4-5岁的宝宝，为11-12小时左右；7-13岁的宝宝为9-11小时。妈妈可以做一下参考，保证宝宝有充足的睡眠时间。
2）培养宝宝午睡的习惯。宝宝白天的活动量较大，妈妈要给宝宝培养午睡的习惯，以帮助宝宝恢复体能、改善疲劳。
3）让宝宝的午睡和夜间睡眠更规律。妈妈要掌握好宝宝白天午睡和夜间的睡觉的时间，让宝宝养成按时入睡、按时起床的习惯。
当然，由于天气、环境、宝宝身体状况和宝宝活动强度等的影响，宝宝的睡眠时间不可能绝对规律，尽量保证大概的时间规律就可以，前后时间相差1-2个小时都可以。
另外，也要允许宝宝偶尔有不规律的作息，这个时候，妈妈不能强迫宝宝睡觉，也不能在宝宝有困意时刻意唤醒宝宝来达到让宝宝晚些睡或者早些起的目的，一切都以让宝宝休息好为中心。
4）培养睡觉意识。妈妈要为宝宝培养睡觉的意识，尤其是宝宝大一些，可以听懂大人的话了，更要灌输宝宝睡觉的意识，这样有利于逐渐培养宝宝独立睡眠的习惯。妈妈可以通过讲述睡前故事来告诉宝宝该睡觉啦！
堂堂喜欢花园宝宝，通过花园宝宝的故事，堂堂知道‘天黑了，星闪烁，大海静悄悄。。。花园宝宝闭上眼睛要睡觉了，小朋友们都睡觉了，小堂堂也该睡觉啦。’有了这样的睡觉意识，堂堂已经可以不要大人哄，自己就知道闭上眼睛准备睡觉了，入睡变得很轻松。
5）减少宝宝的睡眠依赖。宝宝很小的时候，或多或少都会养成睡眠的依赖，比如，抱着睡、摇着睡、拍着睡、含着奶瓶睡等等，当宝宝越来越大的时候，妈妈要注意渐渐减少宝宝的睡眠依赖。要相信宝宝是最棒的，能少抱着就少抱，能不拍就不拍，渐渐地宝宝入睡会更少依赖，也会睡得更香。
（五）如果宝宝睡觉时有打呼噜、呼吸不畅、睡眠不安、烦躁、惊乍、哭闹、出汗多等情况，是宝宝身体不舒服的表现。妈妈要留意宝宝的睡眠状况，以防某些疾病的发生。
分类：当爸当妈|评论（15）|浏览（226）觉得这篇日记不错？你可以：加作者为好友，保持关注或宝宝睡好觉 睡眠用品很重要
·小床
小床安全性能、舒适程度都直接关系着宝贝的成长。床四周护栏的高度应在60厘米左右，护栏空隙也不应大于6厘米，最好有一侧护栏是活动式的，以方便妈咪抱起宝贝。当宝贝能够爬出护栏时，就需要换更大的床或调整床的尺寸了。
刚出生的宝贝可以睡在婴儿摇篮里，3个月以后，要考虑宝贝的骨骼发育情况，尽量让宝贝睡小木床比较好，硬度刚好合适。软硬适中的弹簧床也可以作为选择对象。床垫的大小应与床的尺寸大致相同，这样宝贝的手臂、腿部或头部才不会陷入边缘的缝隙中。
·被子
小被子是宝贝保暖的重要物品，被套应选用保护宝贝柔嫩肌肤的100％纯棉面料制成，它能给宝贝提供温暖舒适的睡眠空间。新生儿因为体温控制还不很成熟，必须格外注意保暖。
如果觉得宝贝湿乎乎的，满身是汗，就可以减少盖的被子。同时还应注意保持被褥清洁，每周最少晾晒2次，每月最少拆洗2－4次；厚薄应随季节不同及室内的温度变化及时调换。
·衣物
宝贝贴身穿的小睡衣最好选用柔软的纯棉质地。而新买来的衣物和用品最好用清水洗过一遍再穿。宝贝睡觉要选择稍微宽松肥大的睡衣。由于宝贝要经常换尿布，睡觉时最好穿容易换尿布的衣服。
另外，值得父母注意的是，不要把宝贝裹起来睡觉，这种方法很不科学，不仅使宝贝感觉不舒服、烦躁、睡眠不安宁，还可能影响宝贝的生长发育。有时妈咪觉得给宝贝穿得挺多的，可宝贝的小手还是凉凉的，这可能是衣服穿得太紧，影响了血液循环。
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