导读: 概述 怎样提高宝宝的睡眠质量 注意事项
概述
一般我们都说,小孩子要睡得好,吃得好,才能长得好,确实睡眠对宝宝是非常重要的,因为夜间睡眠的时候是宝宝成长的重要时间,不但可以增强宝宝的免疫力,对宝宝的长高也是非常有利的,所以我们必须要多多注意宝宝的睡眠质量。可是有些宝宝不但睡觉的时间比较短,夜间睡得也不踏实,家长都很着急,今天我就来给大家分享一下如何提高宝宝的睡眠质量。
怎样提高宝宝的睡眠质量
最好要让宝宝养成定时睡觉,定时起床的好习惯,这样才能建立睡觉的生物钟,睡觉的时候要注意房间的温度,以及给宝宝穿适量的衣服。
很多家长都是晚上喂完奶马上让小宝宝睡觉,是不正确的!睡觉前不要让宝宝吃得太饱,否则很难入睡,当然一不能让小宝宝饿着,否则会哭闹很长时间,家长要控制宝宝的食量。
晚上睡觉前,不要和宝宝玩得太疯,否则宝宝处于兴奋状态,就很难入睡,就算睡着了,也容易做梦,就会哭叫,所以睡觉前要让宝宝调整好情绪。
有些父母喜欢给孩子把尿,但是夜里不建议频繁的把尿,因为会打扰宝宝睡眠,宝宝容易发怒,就会影响睡眠质量,尽量少把尿,让宝宝学会憋尿。
注意事项
平时让宝宝养成早睡早起的习惯,睡觉的时候多注意环境温度。
怎样更有效的提高宝宝的睡眠
宝宝睡眠如果好的话,会对身体及智力发育都有很有好处。那么对于宝宝睡眠的难题里包括两个部分:如何通过读懂宝宝醒来后的表情和举动判断睡眠状况,以及怎样保障宝宝睡个高质量的安稳觉。
晚上睡得好,白天不哭闹
的确,宝宝是否睡得好,可以通过宝宝睡醒后的行为表现来判断。如果婴幼儿是主动醒来,且醒来后手舞足蹈、非常开心,这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠;倘若是赖床或大哭大闹,则有可能是因为睡眠出现问题。
宝宝白天反应快慢与睡眠质量密切相关。很多成人都有过这样的经历,在享受整晚优质睡眠后,白天表现得精力充沛、反应灵敏;反之,则反应迟钝,甚至情绪低落。其实,宝宝与大人是一样的,晚上的睡眠质量不同,在白天会有不同的表现。
夜间醒三次,睡商受影响
读懂宝宝的表情和肢体语言,以便于年轻父母把握睡眠状况。3个月以内的宝宝,每次醒来后的表情如何;3个月以上的宝宝,每天睡多久和夜间醒来多少次,都是判断睡眠质量的重要标准。
婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重:睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝,白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦,甚至影响情商发展。
若醒来次数达3次以上,或长时间都不能重新入睡,就需要引起家长的重视了。
睡眠环境佳,整夜无打扰
宝宝睡得不踏实,从外部环境找原因。宝宝的卧室光线要柔和、氛围要宁静,从小不要养成抱着哄睡的习惯,最好独立睡小床。冬季睡觉时在内衣外穿一件小背心,以免踢被子而着凉。夜间不要频繁检查或更换纸尿裤,否则会干扰宝宝睡眠。新手妈妈如果要判断宝宝是否被尿湿打扰,只需要早上更换纸尿裤时,摸摸宝宝的屁屁。
怎样提高宝宝的睡眠质量?
流行病调查显示,在中国,每五个儿童中,就有一个患有睡眠障碍。不久前的全国两会上,全国政协委员、中国农工民主党中央组织部原部长肖燕军递交了一份“关于设立中国婴幼儿睡眠日”的提案,号召社会各届从学术研究、科学普及、家长教育等方面,共同关心婴幼儿睡眠。究竟睡眠对于宝宝来说有多重要?怎样才能提高宝宝的睡眠质量?请听专家们支招―――
新生儿一天最少要睡16小时
“儿童一天的生长激素75%都是在夜里深睡期分泌的。”中国儿童睡眠儿童医学奠基人刘玺诚教授指出,睡不好觉,除了影响生长外,也会影响儿童白天的学习、互动,这就影响了行为、智力、认知等诸多方面的发育。
“越来越多的数据表明,婴儿早期的睡眠问题相当普遍了,像夜惊、入睡困难、睡眠不安这些问题困扰大概20-50%的家庭。”中国疾病预防控制中心、妇幼保健中心专家黄小娜通过调查发现,婴幼儿早期是儿童生长发育,睡眠模式的发展的关键期,“门诊中,我们就发现,很多年轻父母对儿童睡眠的状态,什么是正常睡眠,什么是异常睡眠,如何去识别浅睡眠阶段和深睡眠阶段,每个年龄段的孩子应该睡多长时间,怎样培养孩子的睡眠习惯,这些问题都还没有很清晰的概念”。
究竟宝宝要睡多久才适合?北京协和医院儿科主任鲍秀兰表示,孩子的主要的任务是睡眠,特别是刚生下来的孩子,一般要睡16-18小时,甚至20小时。早产儿的睡眠时间更长,通过睡眠保存能量,维持内环境稳定,从而维持生命。
宝宝睡觉与家长行为有关
婴儿一些常见的睡眠问题,像入睡困难、夜醒,实际上跟父母一些不良的行为习惯密切相关。“在新生儿期过了以后,8-12周的时候,是培养孩子的睡眠习惯最好的时期。这个时候溺爱他,就会形成不好的习惯,孩子一哭就抱着,时间长了,就形成‘不抱不睡’的毛病。”刘玺诚说。
如何让宝宝睡得更好?给孩子一个良好的睡眠环境,关键在宝宝1岁之后。黄小娜介绍,睡眠时间就会慢慢缩短,分为浅睡和深睡。浅睡是正常现象,这个时候家长切忌打扰他美梦,也不需过多的护理。
好的睡眠习惯是后天养成。“有的不抱、不哄、不含着奶嘴就睡不着,习惯成瘾后,就很难改。”鲍秀兰说。儿童保健专业学会北京分会委员刘越璋也认为,家长行为对宝宝睡眠质量起到关键作用。有些家长见孩子哭闹就会马上去哄、去抱,这会造成恶性循环,渐渐地就会演变成抱不行,拍不行,然后掂,然后再走,孩子很疲劳以后入睡了,家长认为我这个招还可以,以后老用,老用以后,就形成不抱不睡,不拍不睡,家长着急了。实际上家长这种过多的干预把孩子正常规律打断了,令孩子养成了一个坏习惯。“小孩子睡眠是一个很自然的规律,把它打乱了,孩子有一个不安全的感觉,他就会哭得更厉害”。
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