众所周知,睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分,宝宝的睡眠对其成长和发育有着至关重要的作用。那么怎样才可以让宝宝更好地获得金质睡眠呢?不少爸爸妈妈都在思考这个问题。现在就让我们一起去了解一下针对宝宝睡眠的六大黄金法则吧,还可以从中总结出给宝宝获得金质睡眠的良策。
1、黄金睡眠环境:20℃-25℃,湿度60%-70%
如果温度过高,宝宝会显得烦躁不安;如果温度过低,那么宝宝会被冻醒。所以,宝宝睡眠时候的环境温度很重要,不要过热或者过冷。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃-25℃。
同时,如果空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干而造成堵塞;但空气过于潮湿,宝宝也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断。湿度的把握也是一个相当重要的环节,在宝宝睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜。
2、黄金睡眠准备:合理规律的睡前活动
想要让宝宝有一个金质的睡眠,可以让宝宝做一些持续、规律的睡前活动,有利于宝宝在这样的环境中入睡。在晚上到了睡觉时间,妈妈们可以给宝宝营造一种睡觉的氛围,可以把灯光调暗,给宝宝一个要睡觉的信号。
同时,妈妈要在宝宝睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情,例如:沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等,都可以有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
3、黄金入睡时间:晚上9点前
人体的生长激素会在深睡状态一小时后进入分泌高峰,而且在夜间10点至次日1点的时候分泌最为旺盛,所以如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。最佳入睡时间要安排在晚上9点前,这样10点到凌晨1点,宝宝恰好处于深度睡眠状态。
不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表,让宝宝从小就培养出良好的习惯,持续一段时间后,到了一定的钟点,宝宝就会哈欠连连,不用哄也能很快入睡了。
4、黄金睡眠装备:干爽纸尿裤
半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。在睡前给宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤,可以保证宝宝睡得更香。
有科学研究表明,宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍,是一个好动的宝宝,还有个别"好动"宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。正因为宝宝夜间动作多,尤其是腿部动作,极其容易导致尿湿,而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因尿湿不适而夜醒。
等宝宝大些的时候,就可以训练宝宝不尿床,也就不会因为尿床而影响宝宝睡眠的质量了。
5、黄金睡眠时长:10小时
宝宝成长的过程中,需要充足的睡眠时间,那么宝宝睡多长时间才算充足呢?宝宝年龄越小,所需睡眠时间就会越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。
婴幼儿睡眠的时候能量与氧的消耗量相对比较小,生长激素分泌会增加,有利于生长发育及脑功能的发育,睡眠充足的宝宝玩起来精力充沛,情绪愉快,他们的食欲也会相对好。
6、黄金睡眠方式:单独睡眠
要从小培养宝宝的独立意识,单独睡眠有助于宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期,宝宝可以睡在爸爸妈妈房间的小床上,最好不要与爸爸妈妈同床同睡,因为和爸爸妈妈同睡容易使爸爸妈妈给予宝宝过多的睡眠安慰,例如拍抱,搂睡等等,这些都干扰宝宝的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。
让宝宝独立地睡眠,不仅可以提高宝宝独立意识,还可以给宝宝一个金质睡眠,何乐而不为?如果担心宝宝 的安全,小床可以设在爸爸妈妈床的隔壁,方便照顾。
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宝宝的“黄金睡眠法则”
对于宝宝来说,营养是很重要的,不过睡眠也同样重要。睡眠对宝宝的成长和发育至关重要。世界睡眠协会(WASM)携手帮宝适近期发布了针对宝宝睡眠的金质睡眠法则,从睡眠时长、睡眠环境、睡眠方式等方面对建立宝宝的良好睡眠提出了建议。在此,我们请北京协和医院儿科主任医师、帮宝适育儿专家联盟的鲍秀兰教授结合中国父母的育儿特点,给年轻的爸妈整理了关于宝宝睡眠的几大要点。
1、良好的睡眠环境
卧室温度宜在20℃-25℃,湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃,湿度为60%~70%。
鲍秀兰指出,在冬季,由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒,不少妈妈会以衣代被,给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝,会使宝宝的肌肉不能完全放松,呼吸、血液循环也不舒畅,会导致宝宝夜惊等现象,反而不能进入深睡眠。因此,最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子,可以准备与温度相适应的睡袋。
2、最佳入睡时间
9点入睡,太晚睡影响宝宝长个
时下不少年轻的爸妈都是“夜猫子”,认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长,晚睡晚起并无大碍,于是,常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知,一天中生长激素分泌最旺盛的时间段为夜间10点至凌晨1点,如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。
鲍秀兰介绍,生长激素的分泌与宝宝未来的身高关系密切。据科学研究表明,生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰,在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛,如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。所以,让宝宝晚上9点前入睡,就能保证宝宝在10点前进入深睡眠状态。
3、充足的睡眠时长
幼儿每天应保证10小时睡眠时间
宝宝年龄越小,所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应保证10个小时的睡眠。宝宝睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长发育及脑功能的发育。睡眠充足的孩子不仅更有活力,情绪和食欲也会比缺睡的孩子好。
4、营造睡眠的氛围
睡觉时关灯,以免影响睡眠和视力
鲍秀兰提醒,临睡前不宜让宝宝玩得太疯,这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态,不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序,营造合理的睡眠环境,例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光,接着讲一个故事或唱一首歌,然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序,时间久了,宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪,减少入睡所需的时间。
为了夜间更方便照顾小宝宝,不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯,或留盏床头灯。鲍秀兰指出,这种做法是不对的,长期在亮灯的环境中睡眠,不仅会影响宝宝睡眠质量,甚至会影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯,会使睫状肌一直处于紧张状态,影响宝宝视力的正常发育。
5、避免熟睡时把尿
宝宝的排尿习惯不是“训练”出来的
有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤,晚上到点了就把宝宝弄醒,不管宝宝有没有小便,非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠,宝宝的排尿习惯不是人为“训练”出来的,而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿,反而会使宝宝对排尿产生紧张心理,不利于培养有规律的排尿习惯 为了防止宝宝尿床,可以选择高吸水性的纸尿裤,保持整晚干爽。此外,鲍秀兰指出,研究表明宝宝睡眠时夜动次数多,动来动去容易导致漏尿和浸湿小屁股,因此,选择干爽纸尿裤也能避免因频繁更换纸尿裤而打断宝宝的睡眠。
6、培养自己入睡的能力
给宝宝一张自己的小床
鲍秀兰指出,宝宝最好不要与父母同睡,因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰,干扰孩子的正常睡眠。同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于他入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。从3-4个月开始,试着让宝宝在婴儿床上睡觉,逐步培养单独睡眠的习惯。最好的办法是把宝宝的小床放在大床旁边,这样既避免了和父母一起睡的种种不利影响,也方便对宝宝的照看。
怎样提高宝宝的睡眠质量?
概述
宝宝的睡眠质量好了才会长的好,睡眠质量好了更利于宝宝长个子,让宝宝身体很健康,怎么样可以提高宝宝的睡眠质量呢?
怎样提高宝宝的睡眠质量?
让宝宝睡眠质量好要给宝宝控制好饭量,睡觉的时候要让宝宝吃的正好,不要让宝宝吃的太饱或者饿着,家长要留意宝宝的平常饭量。
在睡前避免宝宝兴奋,在睡前要帮助宝宝稳定好情绪,不要和宝宝玩过于兴奋的游戏,这样宝宝睡的不香。
家长不要给宝宝养成把夜尿的习惯,在睡前给宝宝把下夜尿就可以了,这样还有利于宝宝锻炼憋尿的能力,睡眠质量也高。
家长在孩子睡前还可以给宝宝讲故事、和宝宝看一会适合宝宝的电视节目、但不要看些兴奋的电视节目。
注意事项
在宝宝睡觉的时候不要给宝宝盖太厚的杯子,适合天气就好。
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