听说黄磊妻子怀孕期间,黄磊每天变着法子给孕妻弄好吃的,结果孙莉胖了60斤,60斤啊~~~倒地上应该可以直接滚走了吧!!!其实无论是对宝宝,还是对妈妈,孕期体重增加太多都不是一件好事,如何在不影响宝宝发育的同时做到肥胎不肥人呢?其实妈妈们重点补充以下孕期关键营养素就可以啦!
孕期关键营养一、叶酸
孕妈妈需要在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克),叶酸可使新生儿神经管缺陷降低70%,在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等都含有叶酸,但量较少,孕妈一般需要额外补充。
孕期关键营养二、铁
铁也是孕期的关键营养素之一,铁可以防止缺铁性贫血的发生。动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等含铁丰富,孕妈妈可以多吃。
孕期关键营养三、钙
胎儿的骨骼发育需要摄入足量的钙,在孕晚期为了哺乳期做准备,也需要大量的钙,所以保证充足的钙摄入对宝宝和孕妈妈都非常重要。奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等中含有丰富的钙,妈妈们也可以选择孕妈妈专用的咀嚼钙片补钙,效率更高。选择钙剂的时候,最好选择含有山梨醇的钙剂,因为孕妈妈本身易便秘,山梨醇能有效减轻便秘。
孕期关键营养四、Omega-3
Omega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用,妈妈们可以多吃鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,这些鱼类里面都含有非常丰富的Omega-3。
孕期关键营养五、膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象
水果、蔬菜、面包、豆类等
孕期如何控制体重孕期太过肥胖对孕妇胎儿存在安全隐患
导读:孕期孕妇需要补充许多营养难免有时候就会导致肥胖,孕期肥胖不论是对孕妇还是对胎儿都是不好的。许多的妊娠疾病都是因为孕妇太过肥胖导致的。所以孕妇在孕期一定要控制住自己的体重的,那孕期该如何控制体重呢?
据近日研究数据显示,我国仅有36.8%的孕妇的孕期增重在IOM(美国医学研究所)的推荐范围内,超重问题十分严重。
“WHO定义孕妇的BMI大于等于25公斤/平方米就属于超重,而如果大于等于30公斤/平方米就属于肥胖了。”北京妇产医院产科主任医师李光辉在论坛上表示,我国孕期增重的研究数据显示,我国仅有36.8%的孕妇的孕期增重在IOM(美国医学研究所)的推荐范围内,58.3%超重及71.2%肥胖孕妇存在孕期增重过多,超重问题十分严重。
孕期超重的危害
1、妊娠高血压
孕妈超重,易患妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。不少准妈妈对孕期常识及定期产检等并不了解,一些孕妇是在孕晚期突然出现浮肿、头痛、昏迷甚至抽搐时,才想到赶往医院抢救。
其实,这就是娠高血压。保证体重的增长的速度合理,增长的重量没有巨幅升降变化,定期产检并在孕初期做好初始血压等指标的登记,是对自己和宝宝负责的关键。
2、妊娠糖尿病
孕妈嗜甜食过多,可能引起血糖升高。超过三张的高龄产妇更易患病,血液中糖分含量高,会引起不同程度的阴道炎,严重影响生产。
在分娩之后,你可能会持续变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。目前,大多产科医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪,但孕妈仍需提高警惕,避免体重过重带来的这类并发症。
3、顺产会艰难
孕妈觉得宝宝需要很多养分,一个人要吃足两个人的量大增饮食量,任由自己的体重飙升。须不知,这样会使身体内蓄积太多脂肪。待到生产时,使得产道阻力增大。
如果选择自然分娩,产道因脂肪压迫而弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,还可能引起新生儿窒息等。
4、剖腹更危险
别以为剖腹产就安全了。超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈,临床医生表示:手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外,因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等,肥胖产妇的伤口愈合也较难。
麻醉科医生则表示:“太胖的孕妇脊柱结构很难摸清,麻醉医生只能凭经验,依靠颈椎定位和穿刺时的手感来操作,风险无疑很大。”
5、遭遇巨大儿
孕妈营养补充过剩,胎宝宝增长过快,出现巨大儿的几率上升。根据统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%-10%。
正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩,但是巨大儿的头比较大,胎头就在骨盆入口处,难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖,虽然能勉强通过骨盆,但是产妇分娩时要花九牛二虎之力,最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。
6、产后肥胖症
孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。产后肥胖是每位孕妇的梦魇,如果你孕期还是位超重孕妈,那么产后想要减下来不是件容易的事。
由于大量脂肪长期积蓄在体内,生产完需要坐月子、母乳喂养,也不能立即投入到减肥的事业中去。而等到孕妈想要找回S身材时,之前积累的脂肪愈发根深蒂固,减肥的路程愈发艰难了。
既然孕期超重,对妈妈和宝宝都危害重重,那是不是瘦子孕妈就没有这个烦恼呢?回答是否定的。别以 为瘦就没事了。孕妈太瘦,胎宝宝的营养跟不上,可能会发育迟缓,严重的甚至会发育不全。所以瘦子孕妈们要注意保持体重合理增长,腹中宝宝才能健康发育。
孕期该如何控制体重?
孕期各阶段合理饮食tips
孕早期(0~3个月)
控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4~6个月)
控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7~9个月)
控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml。
2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
控制孕期体重具体方法tips
1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
孕期孕妈咪营养餐肥胎不肥人
6颗草莓的孕妇营养学
孕妇营养过剩占大多数孕妇营养餐能控体重
专家分析,李嘉欣的餐单是营养丰富,鸡肉蛋白质多,但脂肪比猪肉少;鱼汤易被产妇吸收,清淡少脂肪,还能催奶;西兰花牛肉补充产后铁质大量流失。车厘子补血、抗氧化,还是瘦身之选。
此外,陈慧琳“肚不长肉”餐单也是十分节俭。她一天的水果只有六颗草莓。“1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量,从孕中期开始,孕妇每天只需要比普通人增加200卡路里,算起来也就是多吃一两鱼肉蛋、一片面包,外加一份水果(这三份加起来相当于200卡路里的热量)。”广东省妇幼保健院产科副主任温济英如是说。
由此可见,孕妇并不是要一个人吃两份,孕期饮食不比普通人群多很多。
孕妇营养过剩占大多数
“在广东省妇幼保健院的营养门诊,前来就诊的孕妇存在两种极端:一是吃得多,希望胎儿长得更壮些,而另一种则是营养不足,体重过轻。”温济英说,“两年门诊量的统计数据显示,有10%-20%营养不够,体重不达标;另外,有30%的比例是营养过剩,体重超标。”
孕早期,孕妇的体重一般增加1-2公斤,所需营养与孕前没有太大的差别,也就是说,在前三个月的食量与孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕妇的体重才明显增加,一般来说,整个孕期的体重增加11.5-16公斤最合适。
温济英说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等,其中胎儿的体重在5-8斤都算正常,但最好在6-7斤(便于顺产分娩),而胎盘、羊水、子宫、乳腺和血液都是为胎儿准备的,就以15公斤来计算,除去7斤,生完孩子,孕妇的体重最多也就增加十来斤。”
孕妇营养餐能控体重
孕妇饮食首先是健康饮食,因此应该遵循健康饮食的原则,在一般人膳食指南的10条原则上加上另外5条包括:膳食清淡、适口;少食多餐;保证足够富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸;戒烟、禁酒。
“吃”依然是肥胎还是肥人的关键。中山大学附属第三医院妇产科主任侯红瑛说,对大多数孕妇来说,吃得太多是导致自己身材显著发胖的主要因素。因此,专家表示,孕妇需要遵照合理的饮食推荐量来安排自己的饮食。遗憾的是,往往很多人对进食多少食物没有概念,总觉得自己没吃多少。
据陈慧琳说,由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食,所以“长肚不长肉”,生完BB都只不过才115磅(52公斤),十分苗条,所以产后不用减肥。
当然,孕妇的胎盘大、脐带粗、胎儿吸收营养能力强,也有可能在同等条件下,胎儿也会长得大。在门诊,记者就遇到一位身高155的孕妇,体重已经达到131斤。她说,一日三餐正常,也没吃什么补品,体重就增加了近40斤,通过B超的检查,侯主任估计胎儿至少有7斤半。据这位孕妇称,孩子的爸爸在出生的时候就有9斤,大概跟遗传有关。
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