导读: 概述 最适合孕妈妈的运动及注意事项 注意事项
概述
长期运动的孕妇,不但会提高身体的免疫力,还会保证顺利分娩。那么,什么是适合孕妇做的运动呢?运动时,要注意些什么呢?
最适合孕妈妈的运动及注意事项
散步。散步绝对是一个很好的运动方式,可以根据个人的情况,选择路程的长短。但是小编要提醒孕妈妈,一定要选择在空气比较好的地方,还要穿舒服的鞋子,避免走的时间长了,脚发肿造成不适感。在天气不好的时候,就不要出门了,容易发生意外,这样就得不偿失了。
游泳。水环境可以让孕妈妈完全放松,水的浮力,可以帮妈妈减轻肚子给她的负重感。但是,游泳是一项很费体力的运动,所以只建议孕妇在水中泡着,不建议做剧烈的游泳运动。
现在很多孕妈妈们开始选择孕妇瑜伽,这个运动因为简单易学受到好多妈妈们的追捧,瑜伽可以促进血液循环,增加柔韧性,对分娩是有很大帮助的。
注意事项
孕妈妈的运动方式和运动量一定要因人而异,不能盲目的追随,就像安伯·米勒可以在39周时跑马拉松,你却不能一样。
孕妈妈冬季运动的注意事项
冬季来了,天气越来越寒冷,而且雾气弥漫,这让很多孕妈妈都躲在房间里,不敢出门了。但母婴专家指出,孕妇不能长时间待在房间里不运动,这样的话对母婴的健康是不利的。既然室外比较严寒,而且空气污染比较严重,那么不妨在室内运动吧,其实孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。那么下面我们就来看看孕妈妈冬季运动的注意事项有哪些?
准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做1分钟左右。
*在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
*每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3.扭动骨盆运动:
*仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动:不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳:常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染:冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖设施,用煤火炉取暖,一定要保持烟道通畅,预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜,并力求恒定;每天收听天气预报,根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
细节提醒
孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到5克以上,以保证叶酸的充分摄入。
知道了孕妈妈冬季运动的注意事项 哪些,所以孕妇即使在严寒的冬季也要坚持运动,因为这不仅可以增强孕妇的体质,提高抵抗力,更可以帮助孕妇顺利生产。如果室外的环境不允许的话,那么就在室内运动吧,可以做上述的孕妇体操,但要注意到一定的量,不可运动强度过大。
最适合孕妈妈的12项运动胎教
运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。
十二项运动胎教
运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。
现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。
1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。
2.孕妇足尖运动
3.踝关节运动
4.搓脚心运动
5.膝胸卧位
6.骨盆韧带运动
7.盘腿坐
8.盆底肌肉运动
9.站立
10.行走
11.手指健脑操
12.腹式呼吸
本文Hash:2e3c90b0e5a64055d00d23e966ce9c953b577d41
声明:此文由 Sukin 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。