怎样才能让孩子爱吃蔬菜
摇篮网友：我家超超三岁三个月了，每到吃饭时我就头痛，他总爱吃肉，没肉就不肯吃饭，而且不吃完那盘肉绝不放手，可见他吃那么多肉也不见胖。每每看他吃那么多肉我就怕会吃出什么问题来。从一岁多开始就这样，当初以为小孩多吃肉是好事，可最近吃得更历害了，只吃肉不肯吃饭了，一点蔬菜都不吃，一看到青菜就说不要啦，哭着喊着要吃肉。怎么才能让他爱上吃蔬菜呢？
曾悦：您好！现在确实有很多的宝宝爱吃肉，不爱吃蔬菜。肉类食品富含宝宝生长需要的蛋白质等营养物质，是宝宝膳食中不可缺少的食物种类。但是，膳食平衡才能全面满足宝宝的需要，而谷物等主食，以及蔬菜、水果等都是不可或缺的！其中，蔬菜富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，与宝宝一生的健康都密不可分。
首先，建议您控制宝宝肉类食品的摄入量，不要因为目前宝宝没有超重就麻痹大意。肉类食品摄入过多，往往带来能量、脂肪等摄入过量，时间一长，不仅会使宝宝体重超重、甚至成为肥胖儿，而且对宝宝的血液、心血管系统等都会产生非常不好的影响。
其次，尽快培养宝宝爱吃蔬菜的习惯。试试把蔬菜“藏”在肉里面或者别的宝宝喜爱吃的食物里，比如在肉丸、肉饼、炒饭或汉堡内加入少量碎菜，或做成饺子和菜汤等；试试用宝宝喜爱的小动物或者别的事物为例讲故事，引起宝宝对蔬菜的兴趣；把蔬菜类食物做的颜色丰富一些、形状花哨一些，吸引宝宝注意力；当然，家长们以身作则，在饭桌上津津有味地吃蔬菜，也会给宝宝带来有益的影响。
曾悦：中国农业大学营养与食品卫生学、医学硕士，高级公共营养师，食品工程师。本文来自摇篮网育儿问答
专家谈怎样让孩子爱吃荤菜
在大人看来，各种肉类荤菜不仅营养丰富，而且味道鲜美，可有的孩子就是不爱吃。不爱吃荤菜的孩子大致有三种原因，其一是食欲差，一见油腻的菜肴就翻胃，其二是嫌猪肉、牛肉咬不烂塞牙，其三是受家庭的影响。因此，在具体操作上，应对孩子的具体表现采取相应的措施。现介绍如下：
1、改善孩子的肠胃功能，提高荤菜的烹调技巧
食欲不好的孩子可以去看中西医，在医生指导下适当地服用中成药或汤药来改善孩子的肠胃功能，如参苓白术散、四君子汤加减，好娃友、脾可欣、消食健儿糖浆、消化合剂等。也可以补充适量B族维生素或锌制剂等。父母不要自己去商店买药给孩子吃，服错了药或过量服用，对孩子不仅无益反而可能有害，这一点请父母予以足够重视。一些药食同源的食品对改善肠胃功能也有一定效果，如新鲜山药、米仁、白扁豆、红枣等。加工荤菜时，要注意不要太油腻，肉汤要撇去浮油，肥肉不要入菜，加工时要用葱、姜、料酒去腥。新鲜大蒜切成小米粒大在油锅中炸香，炒其它菜肴时加一点不仅可以使菜肴生香，而且还能促进食欲。洋葱煸软煸烂后再与排骨或牛肉一起做菜，也有类似效果。菜肴加工时要注意有荤有素，口味上以红烧、茄汁、糖醋等浓味菜肴较为孩子喜欢。
2、改变肉类的加工方法，常可使肉质变得鲜嫩可口
例如采用溜肉片（猪肉或鸡肉片）和汆肉片的方法加工的肉类，其质地鲜嫩，常可引得嫌肉老塞牙的孩子的喜欢。肉糜蒸蛋羹、荤素肉丸（胡萝卜土豆泥加肉糜）；红烧肉烧好后再隔水蒸一个多小时，常可使瘦肉变得松软；罗宋汤里的牛肉先煮烂，然后再加胡萝卜、土豆、卷心菜、番茄酱，都很适合孩子的要求。菜肉馄饨或饺子、萝卜煨肉等，也都是荤素合一加工方法的好例子。
3、父母以身作则带头吃多样化食品，对改变孩子的饮食行为有重要意义
有些父母自己就不爱吃荤菜，而且经常发表一些不爱吃荤的理由，或者在餐桌上无意识地批评荤菜，常常会潜移默化地影响孩子对菜肴的取舍。动物性食品可以提供大量蛋白质、维生素和矿物质，对孩子的健康生长发育是必不可少的。父母要注意自己的行为，避免给孩子带来负面影响。父母的带头以及对孩子的鼓励与表扬，对促使孩子养成良好饮食习惯有着不可估量的作用。具体操作上可以先提供小荤如炒三丝、炒三丁，并且不断变换荤菜品种，如鱼、肉、禽、鳝丝、虾等，烹调上注意色、香、味、形，提高孩子对这些菜肴的兴趣。
作者：蒋一方（上海儿童医院营养研究室主任）来自：好孩子
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