想要产后变辣妈，除了适当控制饮食之外，锻炼塑身更是必不可少。学几招简单的、在家就能练习的瑜伽，坚持下去就会看到效果哦。
【第1式拉弓射雁】——减少腹部赘肉，恢复腰腿肌肉弹性
1立正，深呼吸。
2呼气，右脚向右迈出一大步，脚跟不能离地，上身挺直，双腿绷直，使整个身体在同一平面上，不要弯腰。
3双臂打开，手心朝上，向右侧弯曲，用右手尽量触碰右脚尖，左臂向上伸展
4头向左转，眼睛向上看左手。
【第2式玲珑圆圈】——预防颈椎病，塑造胸部曲线
1跪姿，脚要立起来，脚跟朝上。
2身姿呈直角，上身挺直，深呼气。
3向后缓缓下腰，头向后扬，展开胸部，两肩向后靠拢，双手尽量触碰脚后跟。
4胳膊伸直，保持大腿和小腿呈直角，上身呈弧形。
【第3式白鸽亮翅】——锻炼臀部和腿部肌肉，保持脊柱和颈椎血液畅通
1坐姿，双腿伸展并拢，上身一直保持挺直。
2双腿拱起，脚掌完全着地。
3上身一直保持挺直和紧绷状态，向右侧缓缓转身，左手扣住右膝盖右侧，右手顺势向右后方滑动。
4尽可能地向右侧转动，右手五指点地，胸部完全打开。
【第4式天鹅觅食】——减少臀部赘肉，缓解产后水肿
1坐姿，双腿伸展，深呼吸，将意念集中于小腹。
2双腿缓缓抬起，双手环住大腿，用肘部的力量提起大腿。
3脚尖向下，脚面绷直，小腿和脚面成一条直线。
4呼气，保持呼吸均匀，低头，前额尽量向膝盖靠拢。
【第5式金蛇回首】——提升胸部曲线，锻炼腿部肌肉
1俯卧姿势，双腿伸直并拢，脚面向下脚掌向上，吸气。
2呼气，两腿保持伸直状态，上身抬起，双手支撑上身。
3向后转头，看自己的脚，需集中注意力，防止手脚发麻。
【第6式回眸望月】——减少体内脂肪堆积，按摩消化和呼吸系统
1跪姿，脚要立起来，上身保持直立。
2左腿保持不变，右腿向右伸，右脚掌紧贴地面，腿部尽量不弯曲。
3左手向后背，右手尽量触碰右脚尖，上身顺势向右自然弯曲，头部向左转，坚持10秒，左右交换。
【第7式折叠扬首】——疏通经络，平静情绪，缓解产后抑郁
1坐姿，双腿伸直并拢，双脚合并，脚尖朝上。
2上身挺直，双手自然下垂，吸气。
3呼气，根据自己的柔韧度，身子缓缓向前倾，双手尽力够脚尖，之后往回拉脚尖，上身也要保持弯曲。
4抬头，目视前方，保持15秒。
【第8式侧弓】——按摩内部器官，帮助改善睡眠
1坐姿，双腿伸直并拢，上身挺直。
2举起双臂，双臂弯曲相扣于头顶，左臂贴在头左侧。
3身体缓缓向右侧弯曲，最大程度拉伸左侧线条，同时保持上身直立，侧拉时不要向前倾，反向同理。
产后六式瑜伽帮新妈咪身体产后充电
1、向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
产后瑜伽
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
产后瑜伽修复身体
5、全蝗虫式。
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。
几招瑜伽招式帮你产后轻松丰胸
每个孕妈咪都会在怀孕期间获得一次胸部重生的机会，你有没有发现，怀孕、分娩以后，原本的“飞机场”已经不知不觉转变成了“小高山”。在欣喜之余，千万不能就此放松警惕，要知道，产后如果不保养得当的话，不仅好不容易升上来的“CUP”有变小的危险，还可能换来松弛、下垂的“布袋奶”。如果避免这种可怕的事情发生，现在就赶快来学习快速而有效的健胸操吧！7个简单的瑜伽动作，能够有效帮助乳房保持坚挺，防止走形，还能保持住上升的“CUP”噢！
祈祷式
动作要领：
双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平；双手掌相互用力推，意识力集中在胸部；保持4～8个深呼吸；再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展；呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。
产后瑜伽
牛面式
动作要领：
双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节；左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线；让手和身体保持平衡，眼睛看前面；做4～8次深呼吸；再换另一边练习。
猫式
动作要领：
双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置；慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面；保持4～8个深呼吸。
海豚式
动作要领：
双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直；胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸；然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前；呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体；重复做4～8遍。
眼镜蛇式
动作要领：
俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地；吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起；呼气时再缓慢的放下还原；重复做4～8遍。
产后瑜伽
骆驼式
动作要领：
双膝跪地分开距离与肩同宽，脊柱直立；双手依次向后伸展直到手掌；撑在脚跟上，让胸部伸展到极限；保持3～5个深呼吸，再缓慢的坐下到半龟式休息。
鹰式
动作要领：
双脚并拢站立，弯曲膝盖，右腿抬起交叉在左腿上，右脚勾在左小腿后面；先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕，掌心相对；感觉胸部往中间夹紧，眼睛看上方，吸气保持，呼气手臂慢慢向上伸；保持3～5个深呼吸，再换另一边练习。
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