第一步:注意卫生,清洁阴道
分娩后,在正常情况下,产后3周内,子宫要排除恶露,阴道、子宫颈、外阴及子宫内创面尚未愈合,外阴及肛门周围常有血迹秽浊,产妇稍不注意卫生,就会发生创面感染,引起生殖器炎症。因此,产后必须保持外阴清洁。正常情况下不要进行阴道内清洗,女性应尽量只用清水冲洗外阴,但避免让清水灌入阴道内。
第二步:调理饮食,营养到位
产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命ABC,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。除此之外多补充些维生素B2可以有效的滋养阴道,有注意产后阴道恢复紧致,在产褥期要避免过度减肥。
第三步:安排时间,适度动动
专家认为,产后42天内则是盆底修复的最佳时机,这一阶段的妈妈应坚持进行常规的盆底肌肉训练,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,可有效增加盆底肌肉肌力和弹性,使盆底功能恢复正常,并增强阴道紧缩度,提高性生活质量。但事实上,很多女性在产后隔了几年才意识到这个问题,再去做盆底锻炼效果就很差了。所以才产后身体恢复后一定要及时有效的进行缩阴紧致锻炼。
相信通过阅读本文,您对产后如何缩阴有了一定的了解,所以新妈咪在产后一定要注意私处的清洁与卫生,并且做好盆底恢复锻炼。
产后瘦身跟着三步走变成辣妈不困难
爱美的新妈妈想要进行产后身材恢复,可不要过于着急了,产后减肥也得针对自身身体状况,找到合理的方法才行,切不可操之过急,以免月子没有坐好,落下一身病痛!
近期有报道称儿子刚刚满月的张柏芝已经开始锻炼减肥了,这不禁让众多因生产而肥胖的新妈妈们赞叹不已。经历了分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,让很多新妈妈觉得锻炼瘦身有些力不从心。有没有更好的办法?
一步走:树立正确的观念
专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。
产后怎么瘦身
温馨提示:
不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
坚持母乳喂养。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。
二步走:合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免脂肪和糖的过量摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
温馨提示:
新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
三步走:适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。
温馨提示:
产后运动应坚持三个原则:
有氧运动瘦身
一是避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
小编语录:一个良好的心态,是产后减肥成功的关键,不能过于着急也不能太过于懈怠,应该有计划,有准备的进行,产后减肥成功的可能性才会更大。
产后新妈妈如何快速缩阴
1、收肛提气运动
锻炼方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气,之后闭气。同时如同忍大、小便状收缩肛门,如此至少反复100次。习惯了之后,平时生活中都可以进行,不必纠结于次数,有时间就可以进行上述锻练。
练习功效:此法为我国传统的养生功法,经过一定时间的训练,能够锻炼盆腔肌肉,提高阴道紧实度,阴道松驰就可以不药而愈了。
2、“中断排尿”训练
训练方法:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排使尿液中断,稍停一会儿之后再继续排尿。每日如此反复多次。
练习功效:这个训练方法源于国外,经过一段时间的锻练之后,能够提高阴道周围肌肉的张力,阴道也会逐渐变窄。
3、阴道紧缩术
由于个人的身体情况和分娩过程不同,体质恢复也不尽相同,有不少人因为休息不当、过于劳累,尽管通过适当的锻炼,阴道的恢复也不尽人意,进而影响到夫妻性生活时,甚至有的女性出现了阴道壁膨出现象,则应该尽早到医院做“阴道缩紧术”了。
阴道缩紧术实际上是生殖器整形中很小的一个手术,操作简单,局部麻醉下即可完成,也无需住院,术后性生活质量会有明显的改善。患者只需要于非月经期到医院进行相关的术前检查,特别是妇科检查,于月经过后的7-10天以内进行手术,两个月后便可以恢复正常的夫妻生活了。
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