挑选一款合适的凉席
实际上产妇坐月子也是可以睡凉席的,产妇可以根据自己的情况挑选不同质地的凉席。
凉席
一般的情况下,产妇在分娩后,要是感觉身体比较虚弱,那么就可以不铺凉席;
但是如果你感觉确实太热,或者汗又比较多,你就可以采用一些麻制的,或者丝制的凉席。现在很多家里采用这两种凉席,它给人身体带来的凉爽的感觉要弱一点,不像竹席感觉那么凉,但是又能起到吸汗和防止身体出现燥热感的作用;
有的产妇体质好,产后恢复情况也不错,睡竹凉席也是可以的。
不推荐的凉席:有些凉席的质量比较差,比如说普通的草席,它里面可能会有一些微生物,也可能还有带些味道,不适合把初生的婴儿放在上头。因此不推荐产妇用草凉席。
选择宽松、舒适的纯棉衣服
盛夏分娩的产妇在坐月子需要非常重视的一点,就是要防止中暑。在旧的传统意识的影响下,很多产妇在产后就穿着长衣服,长裤子,甚至穿着绒衣绒裤,还有的人戴帽子、穿毛袜子,这都非常容易引起产后的中暑和起痱子。一旦在产后,母亲的这个特定的生理周期里发生了中暑,抢救起来是非常困难的,对产妇的生命影响呢也是非常之大的。
舒适的衣服
随着近年来我们生活水平的提高、居住条件的改善,很多的年轻的产妇都扭转了这些不良的生活习惯。她们也同意,甚至也适应了在空调房间进行产后的恢复。产妇的穿着应根据天气变化进行调整,天气太热,完全可以穿短衣短裤,要注意预防长痱子或引起中暑。
另外王老师还建议产妇可适当的选择一些比较宽松、舒适、纯棉的衣物。因为穿这种衣物,产妇一出汗,它会比较容易吸附产妇身上的汗液,使得产妇不至于由于排汗困难,进而损害到体温调节中枢,导致身体出现异常。
结语:
夏天坐月子,除了要注意母亲身体机能的恢复之外,防暑也是非常重要的一个注意事项。随着近年来我们生活水平的提高,人们居住条件的改善,很多年轻的产妇都扭转了过去坐月子要门窗紧闭,产妇须长衣厚帽、不洗澡、不出门的“捂月子”的观念,可以适当的开门窗、吹空调、吹风扇,穿舒适透气的衣服,保持良好的卫生习惯,洗澡、洗头,这些都大大降低了产妇中暑的可能性,使产妇在夏天一样能够安心坐月子。
夏季坐月子不能少的6款美食
炎炎夏日,一般人都容易感到食欲不佳,更何况是刚刚分娩的新妈妈们,这时候身体极为虚弱,需要补充各方面的营养,来恢复健康体质,下面为新妈妈们介绍6款夏季产后食谱,让你补充营养不求人。红糖:补血止痛、生乳红糖中铁的含量高可以补血,还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不要超过10天。代表美味:山楂红糖蜜材料:山楂肉200克,子月堂月子水800ml,红糖30g做法:1、将山楂肉与子月堂月子水放入砂锅或不锈钢锅(电磁炉)以大火煮沸后,转小火煮16分钟左右。2、约剩600ml关火(可用筷子作记号)3、放入保鲜盒内功效:作为饮料,每天分数次喝完,一小时一小口;产后子宫凝血并且肚子痛的人,可服用血母痛液来改善,可使凝血融化。南瓜小米粥小米:滋补、增进食欲小米含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助新妈妈恢复体力,增进食欲。小米粥里米沉淀后上面的粥液是很有营养的。代表美味:南瓜小米粥材料:大米0.5杯,小米0.5杯,南瓜200克,水适量做法1、大小米淘洗干净,放入陶瓷煲;2、加入适量水,按照平常煮粥的浓稠加就可以了,中火烧开;3、南瓜去皮切小块,放入陶瓷煲内同煮,中火烧开;4、改文火,慢慢熬至喜好的程度,南瓜软烂,用勺子背面把南瓜块压成泥拌匀即可。莲藕:助消化、生乳莲藕营养丰富,清淡爽口,是帮助机体恢复的最佳蔬菜,能帮助消化,促使乳原分泌,有助于对宝宝的喂养。代表美味:莲藕炒肉片材料:主料:莲藕300克,猪里脊肉150克,辅料:干香菇40克,红尖椒30克,调料:大葱5克,江米酒10克,醋2克,玉米淀粉10克,酱油8克,植物油30克做法:1、猪里脊肉洗净,切片;2、肉片放入碗中加米酒、水淀粉、酱油抓拌,腌制片刻;3、莲藕去皮,洗净,切丝,放入清水碗中加少许醋浸泡;4、香菇洗净泡软去蒂;5、葱洗净切段;6、红辣椒洗净,切丝;7、锅烧热至五成热,加入30克油烧热,放入猪肉片翻炒至半熟,盛起;8、锅中余油加热,爆香葱段,放入香菇及藕丝、红辣椒丝炒匀;9、加入酱油、米酒及适量水,改小火焖煮至入味,再加入猪肉片炒熟即可。莲藕炒肉片鸡蛋:补充蛋白质鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合新妈妈食用,但也不是吃得越多就越好,每天2个鸡蛋就足够了。代表美味:木耳炒鸡蛋材料:主料:水发木耳若干,鸡蛋2个。辅材:葱花,蒜末,食用油,盐,鸡精若干。做法:1、木耳用水发好,洗干净,把下面的硬的抠掉,用手撕成小朵,用沸水焯一下。鸡蛋打好,备用。2、热锅倒一点点油,把鸡蛋摊好,盛出来。3、在刚才的锅里再倒一点儿油,油热6成左右的时候放蒜末,爆香,然后放木耳翻炒,看木耳有油亮亮的光泽以后,放入刚才摊好的鸡蛋,继续翻炒几下,撒一些葱花,放盐、鸡精,翻炒均匀后,出锅。黄豆芽:通肠润便、防便秘黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复分娩时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止便秘。代表美味:黄豆芽炖海带材料:干海带,瘦肉,土豆,葱花,姜丝,黄豆芽,酱油,盐做法:1、将干海带浸泡洗净,然后切小菱形块,瘦肉切丁,一个土豆也切成小块,同时准备葱花和姜丝,黄豆芽摘洗干净。2、炒锅放熟猪油,烧热,放葱姜丝煸出香味,再放入黄豆芽和土豆块煸炒,然后放入海带、酱油,盐和少许清水,用小火炖20分钟 可。黄豆芽和海带需要多炖一会,这样腥气才能去掉。味噌豆腐鱼汤鱼汤鸡汤:提高食欲、生乳之前我也提到了,鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。代表美味:味噌豆腐鱼汤材料:鱼肉100克,盒装豆腐1盒,细味噌2大匙,柴鱼片2大匙,葱1根,水600㏄,鲣鱼味素1/2小匙,细糖1/4小匙,酱油1小匙,香油1/2小匙做法:1、鱼肉洗净切小块,以开水汆烫后沖冷;豆腐洗净、切小块;葱洗净、切细;味噌用100㏄水调稀;备用。2、取一汤锅,倒入500㏄水煮开,加入鱼、豆腐、味噌,煮开后关小火,再加入鲣鱼味素、糖及酱油。3、小火滚约1分钟后加入柴鱼片及葱花,关火,淋上香油即可。看完6款夏季产后食谱,坐月子妈妈的饮食就不用愁了,赶紧来试做这些产后食谱吧,做最幸福、最营养的新妈妈。(兼职编辑:冼嘉莹)
夏季清爽坐月子的25个关键问题
恰逢炎热的夏天,新妈咪赶上了坐月子,确实是一件心烦的事情,那么,要想过一个清爽健康的热月子,新妈咪应该注意哪些问题呢?
月子,在医学上的说法应该是“产褥期”,指的是从结束分娩到身体除乳房外的各器官恢复至孕前状态的6个星期。夏天,特殊的气候状况导致坐月子与其他季节有所不同,让我们从五个方面告诉新妈咪夏天坐月子应该注意哪些方面吧。
穿衣篇
传统观念认为,坐月子应该“捂”,避免着凉、受风。这种说法有一定道理,因为产后新妈咪的身体比较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天气炎热,也应根据自身情况适当减少衣物,以免中暑。
1、月子妈咪应选择棉制衣服,既保暖又吸汗。因产后最常见的身体现象就是出汗多,所以新妈咪的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的,袜子也是一样。
2、应该穿长衣长裤和薄袜子。平时穿好长衣长裤和袜子,尤其是淋浴后。如果天气好,可以到户外晒太阳,为了能更好地接受阳光照射,上衣可以选择半袖衫,不过一定要做好防晒。
3、睡衣要宽松,必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈咪在清醒的时候会十分小心,可是一旦睡着了就会蹬被子,很容易着凉,最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
4、衣物一定要勤洗勤换。产后多汗,有时不到半天衣服裤子已经湿透了,千万不要怕麻烦,要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物,一旦感觉不舒服马上换下来,避免着凉。
5、根据天气,适当增减衣物,遇到雷雨天气或温度不高、风力较大的天气,也可以戴头巾或帽子。
6、衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物应尽快清洗,也可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水。
7、南方的梅雨季节环境潮湿,长时间没有阳光的地方,应在洗好衣物后,用熨斗熨干,这样可以防止衣物滋生细菌。
活动篇
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动,适当的运动有助于新妈咪的身体恢复。
8、产后尽早下床活动,但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走,做些简单的体操,这些活动能够加速对身体的恢复。
9、新妈咪可以散步,但提重物、长期咳嗽等能使腹压升高的情况都要尽量避免,因为这些都可能导致子宫脱垂。
饮食篇
月子妈咪需要的营养更为充足,所以饮食应广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。
1、适当饮用红糖水,补铁、利尿。不过,饮用过多会导致新妈咪出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过1天。
11、从半流食慢慢过渡到正常饮食。产后几天可以选择一些比较容易消化的食物,如粥或烂面等,排气后即可改普通饮食。
12、少食多餐,不可贪吃。因为月子妈咪大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
13、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘问题,可多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
14、饮食不能过于清淡。新妈咪在产后出汗、分泌乳汁需要大量地饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点儿都不放。
15、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。尤其是进行哺乳的妈咪,应保证每天比正常女性多摄入7卡的热量。
16、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈咪每天钙的摄取量应不少于1毫克,铁为2毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的 脏等。
17、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。
18、不吃生冷食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5~1分钟后再饮用,或者是将水果煮成水果茶饮用。
居家篇
炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题,对新妈咪来说最理想的标准就是“舒适”。
19、室内温度不能过高,要经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免新妈咪在换气时着凉,可以让新妈咪暂时待在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
2、天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈咪感觉舒适为宜。但在使用空调时,应注意三个方面:空调风不可以直接吹向新妈咪;新妈咪应穿长衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子;空调过滤网应经常清洗,以免细菌滋生。
习惯篇
新妈咪在坐月子时,需要调整一些生活习惯,这样才有利于身体恢复和宝贝健康。
21、自然分娩的新妈咪,分娩后2~5天便可洗澡,洗澡最好采用淋浴。时间不宜过长,每次5~1分钟,水温调至34℃~36℃。淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。洗头后,不要使用吹风机,最好的方法就是自然风干。餐后要漱口,睡前刷牙。
22、新妈咪需要一定时间适应新的生活,因此月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样可以避免人多使室内空气污浊。
23、产后擦洗会阴每天至少两次,大便后加洗1次。特别是炎热的夏天,如不注意清洁,很容易导致伤口感染。新妈咪可以用棉球蘸无菌清水或生理盐水,有条件时用1/2新洁尔灭溶液或聚维酮碘溶液擦拭外阴,先擦阴阜及两侧阴唇,最后擦肛门,不可由肛门开始向前擦,擦洗后换上消毒的会阴垫。躺卧时,应卧向伤口的对侧,如会阴伤口在左侧,应向右侧卧,以防恶露流入伤口,增加感染机会。
24、月子妈咪应该每天保证8~1个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝贝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝贝睡觉的时候抓紧时间休息。
25、如果感觉太热,无法入睡,可以使用草席或者亚麻席,这样即使开空调也不会太冷。席子每天要用温水擦洗,保持清洁卫生。
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