产后的一个月,可说是女人一生中难得的黄金假期,更是宝贝自己的大好机会。如果可以事先规划,把自己的健康摆第一,别再为家事操劳,只要多休息放轻松,相信生完孩子的妳,一定可以越来越年轻美丽,再也没有人可以说:「当了妈妈就变老啰!」希望妳也能当个年轻俏妈咪!
产后的一个月,可说是女人一生中难得的黄金假期
建立正确的坐月子观
恢复健康改善体质
产褥期是指胎儿及胎盘完全娩出后,到产妇身体器官完全復塬的期间,一般大约需要42~56天。这段期间在家休养、调补身体就是俗称的「坐月子」。坐月子的目的是为了让产妇能藉由饮食、休息,甚至健身操来让自己身子的气血、筋骨以及生殖器官完全恢復健康。
虽然坐月子不能治百病,但是在这段关键时期,以食补、药补配合充分休息、适当运动的方式,的确是个改善体质的好机会。例如:原本有慢性肠胃炎的人经常腹泻、胀气,产后可多吃山药饭、山药粥、山药排骨。因为山药有修復胃肠黏膜的作用,若同时能减少麻油的使用,大便很快可以成形而痊癒。
米酒料理愈多愈好?
站在医师的立场,是反对完全以米酒代替水,来烹煮食物给产妇吃,其实,坐月子时以大量米酒来烹调食物是毫无根据的。宋朝名医陈自明及清代名医叶天士的着作中,完全反对大量用酒,而是使用特製的黑豆酒,而且用量并不多。因此不能给刚分娩完的产妇饮酒,容易导致头晕、胸闷等不适,要等到7天之后,才可以用少量的醇酒及少许的盐来调味。若想在炖煮食物或药材时加入酒时,可酿「黑豆酒」来用。以前没有自来水,会担心水质不干净,所以都强调不要用生水烹煮食物给产妇吃,而现在卫生条件较佳就没有这样的顾虑。若真因为住家环境的水质较差,想要使用米酒水或坐月子水,一定要注意是否添加防腐剂的问题,以免影响健康。
自制黑豆酒
【材料】
青仁黑豆一升、羌活一两
【做法】
1.将黑豆放入锅内乾炒到微微冒烟后,再盛出放凉。
2.也将羌活炒至乾、脆
3.再将炒好的黑豆及羌活一起浸泡于酒中放置一个月即可使用。
【用法】
1.加入汤中、下药,每次一汤匙。
2.直接饮用,每次一小杯。
【效用】
养气血、益筋骨、避风邪、下恶露、通乳汁
该不该喝生化汤?
西医并不鼓励产妇喝生化汤
现在大多数的产妇都是到医院生产,产后医生会开立子宫收缩剂来帮助子宫收缩、排恶露。西医并不鼓励产妇喝生化汤,是因为药物会产生加成作用,并不适当。生化汤中有当归、川芎可以滋养血气,具有兴奋子宫平滑肌收缩的作用,而桃仁破血去瘀,叁者合用有加强子宫收缩、增强血液循环而促进体内血块排除的功效。另外炮姜可以温经散寒、增强活血;炙甘草则缓急止痛、协调诸药,帮助袪除恶露及子宫恢復。但是因为每个人的体质不同,要服用前一定要先请教医师。一般说来,建议无论自然产或剖腹产,都要在出院回家后,没有使用西药的情况下,再行服用生化汤。要注意的是,生化汤并不是喝愈多愈好,过多可能造成恶露时间延长而有失血过多及贫血的状况。
医师的叮咛
1、生化汤不能和西药同时服用。
2、自然产者服用5~7帖;剖腹产者服用12~14帖。
3、也可加入一匙黑豆酒,加强疗效。
产后饮食调理,你一定要注意!
1、饮食宜清淡,尤其产后7天内。鱼汤、鸡汤是很好的选择,也有益分泌乳汁。
2、不能吃喝冰冷食物、饮品。可以煮龙眼红枣水、薏仁红 枣汤当水喝。另外,红豆汤、红豆紫米粥都是很好的甜品。
3、喝温蜂蜜水可以帮助排便。另外喝温牛奶、温豆浆及多吃青菜都可以预防产后便秘。
4、不吃喝刺激性的东西,例如:浓茶、咖啡以及辛辣、油炸的食物。
5、禁吃寒性蔬果,大白菜与白萝蔔都不宜。
6、烹调食物时最好加入老姜,并注意营养均衡。
7、可以吃的水果:苹果、樱桃、葡萄、香蕉、龙眼、荔枝、释迦、番石榴〈但因个人体质不同,番石榴有可能影响乳汁分泌!〉
关于产后调理的叮咛很琐碎,因为每一件小事都深深影响着产妇的健康。请记得,好好把握坐月子这段黄金时光,暂时抛下所有工作及烦恼,在迎接宝宝、宠爱宝贝的同时,别忘了宝贝你自己。因为爱自己才能更爱你的家人!
把握月子黄金期树立正确的饮食观念
产后正确的饮食观念
1、正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200―1300卡,而使体重降低。
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”――减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
2、饮食热量的搭配
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。
各类食物食用建议
五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。
油脂类:尽量采用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。
水果类:每天食用2―3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
月子不可盲目进补正确饮食观念要树立
1、正确观念
不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。
了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200?1300卡,而使体重降低。
传授产后正确的饮食观念
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”??减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激、突破瓶颈。
2、饮食热量的搭配
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。
各类食物食用建议
五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。
油脂类:尽量采用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。
水果类:每天食用2?3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
奶类:奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂、脱脂奶为佳,炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
甜点、零食类:对于一个要减重的人,甜点、零食最好不要碰,尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275cc的可乐就有150卡,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
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