旧观念1、生完孩子不能喝水，不然松松的肚皮可就再也回不去啦！
新看法。错！没有医学根据，建议多次少量饮水。
有的老人说产后喝水会引起内脏下垂，肚皮松弛难以恢复等症状，但中西医方面都没有任何支持这种说法的理论。而且，新妈咪在产后应该多补充一些水分。不过，坐月子时的妈妈们循环系统和消化系统仍旧在恢复中，如果一下摄入大量的水易造成水肿，所以建议妈妈们口渴时，可以采取多次小口喝水的方式。
旧观念2、生产完赶紧就喝催奶汤。
新看法。错！急于催奶会导致乳房胀痛。
保证宝宝有充足的奶水是坐月子的妈妈必须要做的工作，催奶汤也是很好的食补来源，但是刚生产完的妈妈们大多乳腺管还未完全通畅，这时要是太急着喝催奶汤，在产后前两三天的涨奶期可能会把新妈咪疼哭的！所以有催奶功能的汤和食物应该在产后三天左右进食。
旧观念3、生完孩子最怕着凉，千万别吃蔬菜和水果！
新看法。片面！蔬菜和水果是月子妈妈需要的食物。
老观点，前半句说得很对，产后的新妈咪身体虚寒，不能着凉，忌生冷，可还是能吃蔬菜和水果的。虽然大多数蔬菜和水果都属凉性，但只要经过适当的烧煮就不会对身体造成损害。而且蔬菜中大量的维生素和纤维、水果中的果胶，对新妈咪的精神恢复和产后排毒都是有利的。所以，对于体质较虚的人来说，少吃些苦瓜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴，或者在吃水果前先在暖气或者太阳下放一会儿，都是很有效的“防凉”小办法。
旧观念4、别喝水，要喝米酒！
新看法。片面！分娩后一周内最好避免食用含酒精的食物。
喝水的问题我们已经讨论过了，而米酒对于坐月子的妈妈来说则具有明显的两面性。一方面，它有活血、促进血液循环的作用，能够帮助排出恶露，但另一方面，由于酒精对子宫的收缩又有抑制的作用，会延长子宫复原的时间，所以新妈妈在分娩一周内最好避免食用含酒精的食物。
旧观念5、月子菜不能放盐，不然伤胃又回奶！
新看法。错！月子里需要盐分补充自身流失的钠离子。
老人们认为月子里吃盐不利于下奶，而且还会伤肠胃，所以总是一点盐也不放，但其实这样的做法并不可取。新妈咪们由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易流失，若不能适量补充，不但不利于身体的恢复，对乳汁的分泌也会有影响，一般来说，月子饮食中的盐分减少正常量的三分之一即可。
旧观念6、汤最有营养，每天都喝不限量！
新看法。片面！喝汤虽然有好处，但也不能没有限制。
煲的汤味道鲜美，容易消化，还能促进乳汁分泌，的确是月子食谱里最优的一种。但喝汤也是有学问的，千万不能因为以上好处就无限制地喝，不然除了会引起宝宝消化不良、拉肚子以外，还会让妈妈自己乳房胀痛，甚至导致乳腺炎呢！
产后坐月子的新旧观念大PK
坐月子新旧观念大PK
在中国人的传统观念中，坐月子就是躺在床上不动，嘴巴不停地吃。一只只老母鸡，一碗碗红枣桂圆源源不断，这些被认为是最适合产妇吃的食物，现代营养学却不这么认为。
已经out的旧观念
1、老母鸡补身体
分娩是一项极其艰巨、消耗极大的运动，分娩结束后，妈妈会有一种虚脱的感觉。之后几天，会一阵阵地出汗，这是体虚的一种表现。老母鸡一直被认为是补身子的良方，但老母鸡里含雌激素，分娩后产妇体内的雌激素会下降，泌乳素上升，才会有乳汁分泌，如果雌激素居高不下，会抑制泌乳素的分泌。分娩2周以后，产妇体内的激素才会比较平稳，乳汁通畅，此时才可以吃些老母鸡汤。生产后2周内如果要吃鸡可以吃乌骨鸡、童子鸡。
2、红枣桂圆能给产妇补血
分娩时大量出血和产后持续数周的恶露让“补血”成为产妇的必修功课。但你一定想不到，传统的补血食物红枣桂圆不但不能补血，反而还会增加出血量，这可不是危言耸听!桂圆和红枣都有活血作用，吃了反而造成恶露淋漓不尽。此外，人们通常认为能补血的赤豆，也不是补血佳品。赤豆有利水的作用，如果你有些浮肿或是乳汁郁积不畅，喝些赤豆汤倒是不错的选择。
补血即补铁，动物来源的铁质才是最适合的，吃红枣桂圆只会适得其反。不仅如此，当归、阿胶、红糖这些传统产后补血的食物，也因其还有活血作用，营养专家都不赞成吃。至于排恶露，要靠坚持哺乳，配合服用医生开的排恶露药物，千万不要盲目按照传统做法来。
3、早喝汤，早出奶
有的妈妈非常重视母乳喂养，唯恐奶水不足饿了宝宝，分娩后就迫不及待开始喝汤，以为这样可以促进乳汁分泌。喝汤是没错，却有点操之过急。因为分娩后3日内，乳汁分泌并不十分多，乳腺管也没有完全通畅，如果大量喝汤水，刺激了乳汁分泌，就会全部堵在乳腺管里，容易引起乳腺炎。这时应该让宝宝把乳腺管全部吸吮通畅，再配合不油腻的汤汤水水，乳汁就会源源不断了。
4、月子里不能吃水果
长一辈的人会在月子里定下许多“规矩”，比如不能吃生冷食物就是其中一条，否则以后经常会牙痛，所以又生又冷的水果就被拒之口外了。由于蔬菜大多是烧熟了吃，水果是补充维生素和矿物质的重要途径，特别是像维生素C这种水溶性维生素，当菜烧熟了以后基本就流失了，只能生吃才可以补充。分娩后的几天身体比较虚弱，胃肠道功能未恢复，可以不要吃寒性的水果，如西瓜、梨，但过了这几天，水果还是一定要吃的。牙齿不好是因为以前月子里不主张刷牙，引起口腔问题，和水果完全无关，月子里千万不要放弃营养丰富的水果。
5、火腿长伤口，产后要多吃
火腿一直被认为是促进伤口愈合的“良药”，顺理成章地，它就经常出现在产妇的食谱中了。其实，伤口的愈合和优质蛋白有关，只要是含蛋白质丰富的食物都能促进伤口愈合。而火腿是腌制品，大量的食盐反而不利于伤口愈合，还会通过母乳加重宝宝的肾脏负担。另外，其所含大量亚硝酸盐，不仅影响产妇的健康，还会随着妈妈的乳汁对宝宝造成危害。
6、产后吃素，恢复苗条
如今，年轻妈妈都很注意自己的身材。宝宝还在腹中时，怕宝宝营养不够拼命吃，宝宝出生了马上吃素，甚至不吃主食，恨不得马上恢复怀孕前的身材。其实，这两种做法都不对，怀孕时为了控制体重和宝宝的大小，并不能随便多吃，分娩后为了哺乳和自己的身体恢复，也不能少吃，其实刚生 的这段时间内对饮食的要求比怀孕期间还要高。每怀孕一次，分娩后的体重就会比原先增加2.5公斤，这是正常的。你不可能一下子瘦下来，吃素或不吃主食反而会使营养结构失衡，不利于产后恢复和乳汁分泌，进而影响宝宝的生长发育。
遵循健康饮食的新科学
宝宝出生后，全身除乳房外的其它器官，要恢复到怀孕前的状态需要6～8周，医学上把这段时期称为产褥期，坐月子或坐双月子的说法就是由此而来的，在这个时期，通过正确的饮食调节，可以弥补分娩过程中消耗的大量体力，完成妈妈身体组织的修复、各器官的恢复，并保证乳汁的质和量。
一份营养全面的食谱应包括：
1、充足的热能
产妇在分娩过程中消耗了大量的体力，身心疲惫，喂哺宝宝也需要分泌大量乳汁，这些都需要补充充足的热能，基本上每天要比孕前多摄入500千卡的热能，比孕中晚期多摄入300千卡，所以产后马上急着减肥是万万不可取的!
2、高优质蛋白
蛋白质可以促进伤口的恢复，提高乳汁的质量，产后的饮食中优质蛋白质的摄入要比孕前多25克，瘦肉、鱼虾、鸡蛋都是优质蛋白的良好来源。
3、全面的维生素和矿物质
分娩时出血造成铁质的缺乏、乳汁中含钙导致缺钙的危险、月子里身体各方面代谢旺盛引起对营养素需求的增加，这些都需要食物更趋于全面多样，补充各种维生素和矿物质，仅仅依靠荤腥食物是无法满足的，新鲜蔬菜、水果是这些营养素最好的来源。
4、清淡健康的烹调方法
无论是怀着宝宝还是宝宝已经降生，健康的烹调方法总能让你最大程度地获得食物中的营养成分，也更有利于消化。蒸、焖、炖、煮是最适合产妇的烹调方法，煎、炸、熏、烤要远离产妇。
厨房秘笈
太子河虾
食材：太子参10克、河虾50克
制作步骤：
1、太子参在水中浸泡柔软，连同浸泡过的水一起煮开。
2、将河虾洗净，在太子参水中汆熟。
营养功效：
太子参比较温和，有止虚汗的作用，河虾含优质蛋白，又极易消化，适合体质虚弱，出汗多的妈妈。
鸡肝粥
食材：鸡肝50克、大米50克
制作步骤：
1、鸡肝在水中煮熟，捞出沥干，冷却后压成粉状。
2、大米熬粥，调入鸡肝粉，加少量盐调味。
营养功效：
鸡肝含丰富的动物铁，和大米粥一起给刚分娩的妈妈食用，既容易消化，又补充了铁质。
有问必答
Q：我婆婆说喂奶期不能吃黄豆，不然宝宝口气会很重，是不是这样呢?
A：黄豆只会引起肚子胀气，和宝宝的口气重不重无关，而黄豆里的蛋白质是植物来源的优质蛋白，而且不含饱和脂肪，是每天优质蛋白的来源之一，如果肚子胀气可以吃些豆腐，胀气会缓解。
Q：能不能吃酒酿催奶?
A：奶水的多少和喂奶的次数、食物营养是否充足有很大关系。酒酿虽可以催奶，但因其含少量酒精，所以一般还是不主张吃。应该通过多喂母乳、增加宝宝吸妈妈奶的次数，配合合理充足的营养和水分补充来保证泌乳。
产后新妈夏天坐月子的七大饮食雷区
1、忌过早大量喝汤
适当地喝补汤是可以的，但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
2、忌喝红糖水太久
过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。
3、忌吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇有时会些吃生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。
产后新妈夏天坐月子的七大饮食雷区
4、忌急于服用人参
刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，夏天服用，更易导致新妈上火。
5、忌过多吃鸡蛋
在整个产褥期间，新妈妈每天需要的蛋白质约100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
6、忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿非常不利，会导致婴儿缺锌症。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象，还会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
7、忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果产妇喝进太多水，反而不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服用一些药物，则仍需饮适量的水分，但不要一次性大量饮用，而应该分次适量饮用。
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