央视《中国质量报道》关于儿童“空心食品”消费调查的报告引起了很多家长的关注，特别是习以为常的“科学膳食搭配”让家长震惊之余也迫切需要了解，什么才是儿童合理的膳食营养搭配。这里，营养专家提供了几个建议：
坚持食物多样化就是有营养的食物都要吃，而且搭配要合理，因为合理搭配的食物可促进消化液分泌，增进食欲。要避免食用“空心食品”，关键是每天的饮食中要有红肉，因为红肉是铁、锌等微量元素的重要载体，而且有关专家强调，猪、牛、羊等红肉才是儿童补充铁、锌等微量元素的最好食物。
吃好一日三餐孩子子食欲下降时，家长应选择孩子平时爱吃的食物，变换花样做一些可口的饭菜。
尽量少吃冷饮人的饮食中枢在低血糖时兴奋，容易产生饥饿感，常吃含糖高的冷饮，血糖一直处于高浓度状态，不利于正常的饮食。
总的来说，要提高孩子的健康水平，既要重视孩子的日常饮食，注意各种营养素的合理搭配，提高膳食的营养质量，也要适当补充孩子容易缺乏的营养素，这样孩子才能健康成长.
（编辑：张蔚蔚）
不健康的睡眠对孩子有什么危害
很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。综观我国青少年，由于学习任务重，压力大，业余补习班、兴趣班繁多，加上青少年的贪玩心理，也同样存在着“垃圾睡眠”的情况。“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低质量的睡眠，它和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。专家认为，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求。此外。睡眠问题还会导致青少年学习成绩下降、甲状腺出现毛病甚至出现抑郁等问题。
如今，卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等电器，令“垃圾睡眠”问题愈发严重。现在的许多孩子不能实施“关灯睡觉”的原则。为此，专家建议，青少年的家长应该向子女科学讲述睡眠对健康的重要作用，而且对16岁以下的孩子要严格管理睡眠，督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候一定要关掉所有的电器，同时保证充足的睡眠时间。这也是从小培养孩子健康的生活方式的基础。
为此，专家建议，家长不要为孩子在卧室安装电脑；对于年龄较大的子女，提醒他们注意网络安全，不随便进聊天室，不和陌生网友会面。在线聊天和游戏应在完成功课后适量进行。教育子女在做功课时要专心，不可一心多用；不能MP3、MP4不离身。不要在睡前进行电话聊天或无休止的发短信。
中午适当的午休加上夜间充足的睡眠是我们远离垃圾睡眠的最好法宝。
油腻食物对孩子有什么危害
肥腻食物易引动肝火，使孩子出现烦躁易怒等症状
日常生活中，孩子发热、抽搐、呕吐、腹泻等疾病较易引起父母的重视，但对于小儿情绪不稳定、孤独、恐惧、口吃、惊梦、尿床等细微的变化，父母们却往往容易忽略。殊不知，这些细微的变化却有可能是心理疾病的开端。
家长太严格孩子易内向
“中医认为，小儿为纯阳之体，肝常有余，但少有七情所伤，儿童心理因素而引发的疾病本应较少出现。然而随着独生子女的出现、电子信息日新月异的发展、经济上贫富的分化、学习压力和竞争的增强，儿童心理疾病呈现出上升的趋势。”广州市中医医院副院长徐雯指出，儿童心理疾病好发于7岁至14岁，处于这一年龄段的儿童面临着学习的压力，同时感情较脆弱，心智未健全。
“在临床中，我们发现对儿女要求过分严格的家长，教育出来的孩子常显得内向、忧郁、刻板，遇事时瞻前顾后，优柔寡断，易产生‘焦虑反应’，比如胆小、敏感、甚至出现‘癔病样’表现。”徐雯表示，过分放纵的教育则容易养成孩子自我为中心、不讲道理、无法应对困难和突变的性格。少食煎炸、肥腻之品
徐雯建议父母们平时应注意孩子的情绪变化，同时不要盲目给孩子进食营养品，只要饮食均衡就足够了。“家长应尽量少给孩子进食煎炸、肥腻之品，因其可损及脾胃，滋生内热，引动肝火，出现烦躁易怒、夜睡不宁、情绪不稳等一系列精神症状。”
此外，她建议小儿应少饮用咖啡、浓茶、可乐等可引发精神兴奋的饮品。“睡眠欠佳的话，建议在睡前饮用一杯热牛奶，可使孩子更易入睡，增进睡眠质量。”
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