让孩子们睡觉对于父母来说是一个不小的挑战，让幼儿或者是学龄前儿童按时睡觉更是一件麻烦事。在经历一段相当长时间的独处后会激发孩子的恐惧心理以及对分离的焦虑。让孩子感到舒适和安全对他们能否睡个好觉以及白天能否有健康的情绪至关重要。
1.了解孩子的心理
在白天的时候和孩子讨论他们晚上独自睡觉感到不适和恐慌的原因，然后尽可能帮助孩子找到解决的方法。
2.建立一个可预测的入睡时间表
睡前一个小时建立一个可预测的、平静的就寝时间表。它不能涉及视频游戏、电视、含糖零食、咖啡因或者其他会让你的孩子感到过于兴奋的事物。相反，在孩子洗澡的时候可以给他们一些阅读时间或者和你一起做些别的比较舒缓的活动。坚持这个习惯并使之成为你们日常必做的事情，这样孩子就会知道晚上接下来会发生些什么，从而给他们一段缓冲时间。
3.放个小夜灯
在孩子的房间里面放一个小夜灯，即使他不是特别怕黑，但黑暗是一种常见的给人不确定性的环境，一丝丝的光亮可以给孩子带来安慰。也可以把孩子房间的门打开一部分，这样他能够和其他的房间产生联系。放松的音乐，一个大大的泰迪熊，一个给孩子安全感的毛毯或者其他的安慰来源都会给孩子带来帮助。
4.每天晚上安慰孩子
每天晚上都和孩子说他很安全，尽可能去安慰他。一些人会清醒一段时间，只要家里有人他就会产生安全感，这样孩子能够睡个好觉，第二天才能有很多的精力。
5.倾听孩子的恐惧
当孩子对你谈到他的恐惧和担忧的时候，你要耐心倾听，不要去嘲笑他。，这样他会感到难过，你的嘲笑不会给他带来任何帮助。当孩子谈论到自己的恐惧的时候，你需要积极地去安慰他、支持他，帮助他克服心理障碍。
6.设计富有想象力的解决方案
根据孩子恐惧的来源来帮助他们设计富有想象力的解决方案。例如想出一个“怪物喷”，能够击退潜伏在她衣柜或者床上的生物。教孩子使用方法，然后晚上的时候留着它陪孩子睡觉，这样孩子就会充满安全感。
7.深呼吸
教给孩子一些应对紧张和恐惧的技能，比如在孩子感到不安的时候，让他闭上眼睛深呼吸，数到10。
8.间隔固定时间看看孩子
告诉孩子你会每隔15分钟去看他一次，并且你也需要真正去这么做。让他能够看到你，但不要和他说话。记住，一旦孩子上床了，就不要允许他说话，这样他们才能尽快入睡。时间久了之后，你可以延长看孩子的固定时间，直至最后不再需要你去看他。
关心宝宝睡眠质量 提供轻松安适的睡眠环境
宝宝能全面健康的成长，宝妈们不光要注意饮食上的营养，宝宝好的睡眠质量也得保证。宝宝有个好的睡眠，对宝宝健康快乐的成长是很重要的，尤其是婴幼儿宝宝，家人们不光要保证宝宝长时间的睡眠，睡眠质量也得保证，宝宝有了好的睡眠，心情才会好不哭闹，宝宝才会吃，所以宝妈们必须要知道宝宝为什么睡眠不好。
引起宝宝睡不安稳的原因：
1.环境因素：包括睡眠的地方太吵杂、太闷热，或衣服包被过多或过少。衣服包被过多是最常见的，尤其是刚出生头几个月，因为大人们总认为小宝宝容易着凉，所以穿的多又包的很紧，其实“婴仔屁股三把火”，他们的新陈代谢率较大人高，怕热，所以衣服包被过多造成宝宝躁热，反而睡不好。解决的方式很简单，原则上“在室内”宝宝需要的衣服件数跟大人一样，睡觉时再盖上毯子或薄被即可。
2.宝宝吃不够：这也是出生头几个月常见的原因，你会看到宝宝翻来覆去又一直出现吸吮的动作，有时候它只是需要吸吮，有时候它是真的饿了想再多吃一点。喂配方奶的宝宝，父母亲可以拿奶嘴来试探他是需要吸吮还是要牛奶，需要喝奶的宝宝就会把你塞给他的奶嘴吐出。
纯喂母奶的宝宝较为方便，只是妈妈最好要学会躺着喂奶，遇着这种情形就是给宝宝含乳吸吮，提醒妈妈的是要确实知道宝宝是滞有正确含乳(宝宝嘴巴要张大，吸吮时会停顿，也就是嘴巴会有一吸一放的节律，妈妈也会感到乳汁分泌)，以及宝宝是否有足够尿量(第一天至少换一片含尿的尿布，第二天两片，第三天三片，依序增加。一星期后每天至少6次才算足够)，如此才能确定宝宝是否喝足，也好评断睡不好的原因。
3.宝宝肚子不舒服：任何年纪的宝宝都有可能因为肚子胀气、积便，或单纯的婴儿腹绞痛而睡不好，处理的方式不外乎以薄荷油帮宝宝按摩肚子，或用肛温计以量肛温的方式刺激肛门排便，若是上述的方式无法解决宝宝的哭闹或睡不安稳，就要带给小儿科医师做诊察来查明原因。
4.宝宝感染：常见的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、细支气管炎、肺炎、肠胃炎，少见的如脑膜炎、败血症，都有可能造成宝宝睡不安稳。一部分的感染会合并发烧，且各个感染症常会有本身特殊的表现，所以当合并睡不安稳时，常常父母也已经寻求医师的协助，虽然各个感染症造成睡不好的原因不尽相同。如上呼吸道感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎，多是因为鼻塞睡不好；下呼吸道感梁包括肺炎、细支气管炎，多是因严重的咳嗽或呼吸喘而睡不好；肠胃炎是因为腹绞痛或反覆呕吐或腹泻而睡不好，脑膜炎、败血症等严重感染，就是会活力不好又睡不好，这些都需要小儿科医师的对症治疗，以及一定的病程进展，才会逐渐解除宝宝睡不好的情况，需要爸爸妈妈相当的爱心、耐心及体力来面对。
5.可能遭到惊吓、虐待或白天太兴奋：也就是当宝宝情绪或心理上遭受较大的波动或伤害时，自然夜里会睡不安稳。因为白天太兴奋造成的话，通常顶多影响一两天的夜眠。但若是遭到惊吓、虐待则可能影响深远，虐待除了对身体、心理的伤害还包括刻意忽视，宝宝心理无法获得充分的安全感，这些就可能造成长期的夜里睡不好，而且还会合并很多其他情绪失调的表现。
现在多为双薪家庭，宝宝常需要交由外庸、保姆或亲戚照顾，父母亲一定要多与照顾者保持互动，充分了解对方照顾孩子的方式，以避免或及早发现问题，因为宝宝夜里睡不安稳有可能是第一个征兆。
提供轻松安适的睡眠环境
宝宝偶尔或短期的夜里睡不安稳，一般不太会影响他的成长发育，但是当这个情形是长时间发生，例如持续数星期或一个月以上，则会相当程度的影响宝宝的生长，毕竟夜里是宝宝生长激素分泌、让宝宝好好生长的时间，若宝宝不得安眠，势必影响身高、体重的发育，甚而影响日间的活动及发展。
想要让宝宝有良好的夜间睡眠，父母亲或照顾者要让宝宝建立良好规律的作息，作了本身以身作则，还可藉提供轻松安适的睡眠环境帮忙，像是柔和的灯光、轻柔的音乐，若是遇到宝宝睡不安稳，则可试着将上述的原因逐一排除，相信大部分的情况在对症处理后，会让宝宝重获一夜好眠。
宝宝长期睡眠不安稳肯定会影响他的成长发育的，家人们务必找出宝宝睡眠不好的原因，然后针对这个原因为宝宝找到解决方案，尽快让他恢复好的睡眠。为宝宝提供轻松安适的睡眠环境是很重要的，在日常生活中宝宝睡得好其实比补充任何营养食品更重要，更有利于宝宝身高长高。
让宝宝睡眠香甜的八种食物
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前给宝宝吃15克左右的核桃，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
蜂蜜：中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
全麦面包：全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
睡眠不好对宝宝身高的影响?
俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上1点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，1点以前要睡着，比如说1点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。
孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，长个儿长骨生长是最主要的，长骨骨骺的生长，站立的时候会有一个压迫，躺着的时候肌肉、韧带很放松的，压迫是最小的，这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。
本文Hash：ecbc3be5963006f154cde1736d4f76896603a1f8
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。