晚起晚睡的“现代生活方式”不仅影响着年轻的父母，也影响着他们的孩子。大多数情况下，家长只是凭自己的主观意愿给孩子准备夜间餐。因此，虽然孩子吃了夜间餐，可是，有的夜间餐可能根本就没有营养，有的反而可能导致孩子夜间入睡不安。
什么样的夜间餐会降低睡眠质量
垃圾食品是指热量高但缺乏营养价值的填肚食品，如土豆片等。许多人知道垃圾食品会让孩子发胖，但不知道它还会影响孩子的睡眠。
垃圾食品通常又含有很高的糖分、盐分以及人工添加剂。相比其他食品，有些孩子更容易受垃圾食品影响。有关研究表明，含有蔗糖和过高人工色素成分的食品，可能会干扰睡眠，由于高糖和高色素食品的作用，许多孩子表现出注意力集中时间变短、学习能力下降、情绪波动大和睡眠不好。
睡前食用高糖食物所引起的低血糖反弹的现象，也会影响睡眠。
如果睡前吃了含糖极高的一顿饭，孩子在入睡时的血糖含量就会很高。这样高的血糖会导致胰岛素过分流失，于是，孩子的血糖可能会极快地降到很低的水平。由于孩子的脑高度依赖足够的血糖供应作为能量，因此当血糖降到很低水平时，就会睡不好觉。
另外，黏性的糖，如蜂蜜、焦糖、糖浆、葡萄千等，不要在睡前给孩子吃，睡前吃下去的糖，与牙接触的时间较长，而唾液的洗漱功能在睡眠时较差，因此，容易造成孩子龋齿。
那么，夜间宝宝该吃什么才能既有营养，又容易消化，还有利于睡眠呢？
适当的睡前小吃是必要的
最好的睡前小吃是富含色氨酸，并且含有钙以及健康的碳水化合物的食品，如水果和全谷类食品等。碳水化合物和钙能使色氨酸发挥更好的效果。
色氨酸是一种很有效的催眠剂，这不是一种药，而是一种在人体和许多食物中天然存在的氨基酸。有关研究认为，色氨酸在人体中会转换成一种名为血清素的化学物质，从而促进睡眠。现在人们甚至从食物里把色氨酸提取出来，在健康食品商店和药房里出售。
奶酪、牛奶、猪肉、小牛肉和鸡蛋都富含色氨酸，但是，作为夜问餐，最适合的莫过于牛奶了。因为牛奶既有丰富的钙质，又有色氨酸，易于消化吸收，又不会像其他食物一样增加胃肠的负担。
对孩子来说，最好的糖是乳制品和水果中所含的天然糖分。水果中的糖分—一果糖不会引起上述的低皿糖反弹，因此，睡前以水果怍点心比吃糖果好，不会干扰睡眠。果糖，如未加糖的冰冻浓缩果汁等，还可代替食糖用作甜味剂，特别是用在烘烤和烧煮食物时。
儿科医生建议的睡前小吃有：一杯热牛奶（给不再吃奶的孩子），几片小饼干，一碗水果羹，天然甜味的冰淇淋，小块的花生三明治、水果、酸奶和全谷类食品等。要记住，孩子在临睡前既不能吃得太饱，也不能胃里太空。
合理安排孩子的夜间餐，不仅有营养，还有助于孩子的睡眠。聪明的家长，您为孩子准备了什么夜间餐呢？
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如何让宝宝睡个好觉?睡觉异常信号
很多父母在育儿的时候发现，宝宝存在一定的睡眠障碍，比如容易惊醒、出汗、多梦等等。育儿专家指出，睡眠对于婴幼儿的成长发育来说是很重要的，家长要学会制造适合宝宝睡眠的环境，同时关注孩子睡觉的异常信号。那么如何让宝宝睡个好觉呢?
如何让宝宝睡个好觉?睡觉异常信号晚饭不要吃得太多、太饱，睡前1-2小时内，不要进食不易消化的食物，睡前不要饮水太多。
每天按时就寝，养成按时睡眠的良好习惯。
每日睡前给孩子洗澡，若冬季室温较低，每日睡前应洗脸、洗脚，清洗外阴部，这样有利于小儿入睡。
室内光线要暗，拉上窗帘，不要开电视、收音机及大声说话。
睡前不做剧烈活动，不讲新故事、看新书，以免过度兴奋，难于入睡。
室内保持空气新鲜、湿润，小儿在新鲜空气中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室内吸烟。
被褥、枕头要清洁舒适，被褥应每1-2周晾晒一次，床单每1～2周清洁一次。
惊战：偶尔发生属正常，频繁发生多起于积食、惊吓、多梦、高热，也可能因为过度看电视或玩游戏。
磨牙：偶尔发生属正常，过度发生则是因为积食。
多梦：白天受到精神刺激或劳累。
出汗：偶尔发生属正常，过多出汗多是由于内热过大、积食、体质虚弱、久病大病之后造成。
抽搐：有高热抽搐病史的孩子更要注意。孩子多在晚上高热，又不易引起家长注意，所以很多时候的抽搐发生在晚上。
窒息：睡姿不良，呕吐窒息。
呕吐：胃肠疾病，如伤食呕吐。
咳嗽加重：夜咳提示病重。
毛细支气管炎：孩子有毛细支气管炎的家长要注意，这种病容易在夜晚加重。
癫痫：夜晚易发，避免窒息。
小编温馨提示：知道了如何让宝宝睡个好觉，所以为了更好的保证宝宝的睡眠质量，我们要注意以上几个常见的睡眠问题，尽量的避免。如何让宝宝睡个好觉?妈妈要多下功夫为孩子提供优质睡眠哦。
认识睡眠障碍让宝宝睡个好觉
多数儿童睡眠障碍的发生一般是暂时性的，尚无大碍；但有些却会持续很长时间而变成慢性，这就会影响到宝宝的身心健康了。失眠与睡眠不宁失眠主要出现于年龄较大的儿童，他们在该睡觉的时候不愿上床睡觉，即使躺在床上，也是辗转反侧，不容易入睡。有的孩子反复要求父母讲故事，直到深夜11～12点后才能勉强入睡。学龄前儿童失眠的原因大多是因为睡前过度兴奋，例如奔跑、玩刺激性游戏、听紧张惊险的故事、看恐怖电视甚至包括遇到暴风雨前的闪电雷鸣。有的孩子不愿睡觉是因为他们误认为睡觉会脱离父母的爱护和关心太久。这种因为分离性焦虑引起的失眠在孩子刚入托儿所或幼儿园阶段较容易发生。如果父母不和或离婚，孩子也容易失眠。还有极少数孩子稍大一点后懂了什么叫“死亡”，也会因为害怕死亡而不愿在晚上睡觉。学龄期的孩子有时会因为担心学习成绩的好坏而产生焦虑、抑郁的情绪，引起入睡困难，并且极易惊醒。小婴儿则表现为晚上睡眠没有规律，睡不安宁，容易惊醒而难再入睡。这种睡眠不宁的情况往往是因为宝宝身体的某个部位不适，于是宝宝的大脑产生一定强度的兴奋。比如宝宝没有被喂饱；宝宝觉得口渴；房间里太热或尿布不舒服等。有些疾病也会影响到孩子的睡眠，如扁桃体肥大或鼻塞妨碍呼吸，蛲虫引起的肛周奇痒等。有人还发现，小婴儿的睡眠不宁还可能是受到了母亲从孕期到产后的情绪变化的影响。夜惊夜惊是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状，多见于5～6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间，宝宝突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。这时宝宝神情恍惚，对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应，一般持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天，宝宝醒来时不能回忆或仅有害怕的感觉。夜惊的发生一个晚上可以有数次，也可隔几天或几十天发生一次。部分孩子在夜惊发作时还会夜游，对此，爸爸妈妈要十分警觉。夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。夜惊一般随着孩子年龄的增长会自行消失，但要警惕的是，夜惊有可能是癫痫的早期症状之一。所以，对于夜惊频繁的孩子，爸爸妈妈要及时带他去医院作脑电图检查。梦魇梦魇是指儿童在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8～1岁的学龄期儿童。梦魇的孩子会在梦中见到威胁安全、危及生命的恐怖事件，如被怪兽追赶从悬崖上掉下或受迫害受侮辱等，常常是想挣扎却动不了，想逃跑却迈不开步子，犹如被魔鬼缠住一般。梦魇与夜惊不同的是：孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕，但是旁人却看不出什么明显的动静。夜惊会吓着爸爸妈妈，但梦魇是吓着孩子自己。梦魇常发作在后半夜，而夜惊则多发生于睡眠开始的半小时到2小时。引发梦魇有以下几种原因：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。梦游梦游发生在开始睡眠后的3小时内，孩子在睡眠中突然起床，或者行走或者进行一些熟悉的动作，对他说话他可能没有反应，或者自言自语，几分钟后又会自己回到床上，第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。很多梦 的孩子长大后症状就会逐渐消失，这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子，早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。小贴示：睡眠障碍的解决办法·了解孩子睡眠障碍的诱因和类别。如果是身体原因的，要尽快去找医生进行诊治，如果是心理和社会因素的，爸爸妈妈要尽量排除家庭不良因素。有些在大人看来无关紧要的景象，往往会导致孩子的疑虑，所以要对孩子理解、宽容，给他关爱，切忌发怒，恐吓和打骂。·创造一个良好的睡眠环境。给孩子布置一个舒适的睡房，让他每天都在相同的时间上床睡觉。睡前的一段时间要避免让孩子接触到过于兴奋和恐怖的事情，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉。孩子上床后，爸爸妈妈可以陪孩子片刻，帮助他舒适、惬意地渐入梦乡。·警惕孩子的睡眠障碍在夜惊发生时，尽管当时可能叫不醒孩子，但妈妈仍可以抱住孩子，这样有助于他慢慢镇静下来，继续睡眠。如果孩子醒来，发现自己在妈妈的怀中，会感到无比的温暖和安全。如果孩子出现梦魇，要尽快叫醒他。并且安慰他：“这是做梦，不是真的，不要害怕。”等孩子情绪稳定后，再让他入睡。梦游的孩子有受到伤害的可能性，所以可能的话，通常在他梦游发作前叫醒他，这个办法颇有效果。·做好孩子的心理疏导对有睡眠障碍的孩子，爸爸妈妈可以根据实际情况配合心理医生对孩子进行心理疏导。必要时，再辅以药物治疗。平时，可以多和孩子谈谈心，了解他的苦恼，告诉他爸爸妈妈会帮助他的，让他有安全感。
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