产后最佳营养补品推荐
对于产后新妈妈来说,补充营养是必须的,那么具体说来,新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里,亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们,多吃以下这些食物有助于产后营养的补充,新妈妈一定要多吃。
对于产后新妈妈来说,补充营养是必须的,那么具体说来,新妈妈在产后应该吃哪些营养食物呢?在这里,亲亲宝贝小编就提醒新妈妈们,多吃以下这些食物有助于产后营养的补充,新妈妈一定要多吃。
1、小米粥
小米性温,有温胃补脾、温宫暖宫的功效。产后脾胃比较虚弱,适量喝一点小米粥有助于体力恢复,对肠胃功能的恢复也很有益。还可以在小米粥里加红糖5克和红枣6~8颗,可以同时起到温补脾胃、恢复气血的作用。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质,而且蛋黄内还含有丰富的亚油酸和卵磷脂,经妈妈的母乳传输给婴儿以后,有助于宝宝的大脑发育。鸡蛋虽然营养丰富,但也不要多吃,一天两个足矣。老人可能建议你多吃一些,但多食容易引起便秘等问题。建议做成鸡蛋羹,与煮鸡蛋相比,鸡蛋羹口感细滑,而且更容易消化吸收,适合产后肠胃比较虚弱的妈妈。
3、排骨汤
排骨汤也含有一定量的蛋白质,对产后妈妈体力的恢复有一定益处,对母乳的增加也有一定帮助。排骨性偏寒,建议炖汤时加入一定量的当归等炖煮,可以中和排骨的寒性,还有助于通乳。此外,由于排骨汤中的脂肪含量比较高,不建议多喝。
4、枸杞
枸杞味甘、性平,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量的糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,有补肾益气、补肝明目的功效,产后的新妈妈可以适量食用。一般人不喜欢单独食用枸杞,可以在炖汤时,适量加入,效果更好。
5、苹果
苹果性平,不属于大寒或者大热的水果,还含有一定量的粗纤维,有助于缓解便秘。产后新妈妈的牙齿处于比较松的阶段,而且肠胃比较虚弱,建议将苹果煮熟后食用。
【相关知识补充】产后饮食的四大原则
少吃多餐:生宝宝这样一个重大的应急事件,使得妈妈的肠胃变得非常虚弱,少食多餐,一次不要吃得太饱,有利于肠胃的恢复和营养的吸收。
干稀搭配:虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤,但是也不能只喝汤不吃其他食物,还是需要进食适量的主食,比如小米、面条、馒头,帮助新妈妈补充体力。
荤素搭配:月子里虽然要进补,但也不是说,每天只能吃肉类,适量的蔬菜和水果也是必需的。鉴于月子里气血虚弱,建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜,比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配,利于营养吸收和母乳营养均衡。
除了不能每天大鱼大肉以外,还要提醒妈妈月子期间不能多吃盐,饮食宜清淡。当然,如果觉得菜里不放盐,实在难以下咽,可以少放一点,因为盐属于高渗性食物,吃多了容易减少乳汁的分泌。
孕妇饮食的最佳食品推荐
怀孕期间要保证充足的营养,这样才能让胎宝宝健康的发育,因此准妈妈们每日要尽可能的多食用各种类的食物,那么每天都吃些什么好呢?下面,亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐,孕妇饮食的最佳食品。
怀孕期间要保证充足的营养,这样才能让胎宝宝健康的发育,因此准妈妈们每日要尽可能的多食用各种类的食物,那么每天都吃些什么好呢?下面,亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐,孕妇饮食的最佳食品。
孕妇饮食的最佳食品推荐
1、最佳保胎蔬菜:
蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下,则大部分草酸即被破坏掉,吃起来就安全了。
2、最佳防呕吐食品:
晨吐为孕期最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆•埃里克推荐两种食物可当此任,一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。米丽亚姆•埃里克认为,选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用,与姜汁啤酒、苏打饼干相比,柠檬与土豆含有更多的维生素,对孕妇更为有益。
3、最佳饮料:
孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近,研究人员找到了一个两全其美的办法,那就是把握好饮茶的时机。一般说来,人在进餐后30分钟-60分钟,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。
4、最佳防早产食品:
丹麦专家的研究表明,常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇,平均孕期比其他地区长5天以上,奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大,因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长,婴儿的平均出生体重也比其它地区高107克,为日后的发育打下了良好的基础,故此种饮食方法很值得借鉴。
5、最佳零食:
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多,而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA),能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面,蛋白质、脂肪、碳水化合物,钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有,而且养分比例平衡,有利于人体的吸收与利用。
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