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三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑,近年来成了家庭餐桌上的美味佳肴。不仅如此,三文鱼还具有很高的营养价值。三文鱼除了是高蛋白、低热量的健康食品外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,并且还含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的omega—3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克),营养学研究证明,omega—3不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率,还对关节炎、乳腺癌等慢性病有益处,对胎儿和儿童的生长发育有促进作用。下面就介绍几种三文鱼的做法,不妨亲自尝试一下。三文鱼木斯丸主料:鲜三文鱼柳500g、土豆1个辅料:淡奶油100g、鲜柠檬1个、鸡蛋1个、黄油150g、盐、胡椒粉、蒜蓉、白葡萄酒做法:1.柠檬榨成汁备用。2.鲜三文鱼柳,用打碎机打成泥,盛入碗内。3.在三文鱼泥中加入淡奶油、白葡萄酒、鸡蛋清、盐、胡椒粉、榨好的柠檬汁,用筷子搅拌,打上劲儿后放冰箱冷冻10分钟。4.土豆煮熟后研成泥,在炒锅内放黄油和蒜蓉再放入土豆泥炒香,加入胡椒粉,搅匀后放在盘子正中,成锥形。5.煮一锅开水用2个小勺交替将三文鱼泥挖成丸子状。放热水内灼熟。围着土豆泥均匀摆放。6.胡萝卜、芦笋煮熟后摆在盘子外圈。7.炒锅内放鲜黄油、葡萄酒、柠檬汁、奶油做成的黄油汁,倒入盘中。8.香芹点缀在土豆泥上。特点:口感细嫩、颜色鲜艳、营养丰富。吃时配白米饭。三文鱼小蛋糕主料:面粉450g、牛奶250g、三文鱼丁适量辅料:糖150g、黄油150g、鸡蛋4个、泡打粉25g、香草香精1茶匙做法:1.将黄油加糖打起,打白后,逐个加入鸡蛋,打匀后逐渐加入牛奶,打匀,加香草香精。2.泡打粉、面粉混合,混匀后加入“1”中,最后加入三文鱼丁。3.打匀后,放入挤袋内,挤入模内,放烤箱烤熟(200度15分钟)。特点:口感松软、营养丰富、味香浓厚,是美味的小甜点。三文鱼刺身主料:鲜三文鱼柳250克、白萝卜适量辅料:绿芥末酱、日本万字酱油(或美极酱油)、黄瓜1段做法:1.将白萝卜切成细丝摆入盘中一侧、黄瓜切成1厘米厚一块备用。2.三文鱼柳切成4个厚片,放在冰块上,放入盘中。3.再切一些薄片,摆成花形。4.黄瓜放入盘中,把绿芥末酱做成锥形,放在黄瓜上,用牙签扎出一个个小洞,使之形似草莓。5.吃时配一碟酱油,把绿芥末适量放入,蘸食。特点:色彩鲜艳、开窍通气、鲜嫩爽口。选购三文鱼小窍门1.鳞要完好无损,透亮有光泽。2.鱼皮黑白分明,无淤伤。3.鱼头短小,颜色乌黑而有光泽。4.鱼眼清澈,瞳孔晶莹透亮;鱼鳃色泽鲜红,鳃部有红色黏液。5.鱼腹内光滑,无内脏、血渍和发黑部位。6.用手压鱼肉时,肉质结实而富有弹性,鱼肉呈鲜艳的橙红色。买回的三文鱼切成小块,然后用保鲜膜封好,再放入冰柜保鲜,以备随时取用。三文鱼烹制小窍门三文鱼含有较多的水分和脂肪,所以用于烹制热菜时,加热的时间不宜长,否则成菜后,肉质会干硬,吃起来口感不佳。这里特别提醒大家,三文鱼用于制作热菜时,其最佳成熟度为七成熟,三文鱼原料在这样的成熟度,口感才软滑鲜嫩、香糯松散。菜品制作/松鹤大酒店文/水果西餐厅厨师长李国兴从事西餐行业21年,曾在4家高星级酒店担任厨师长工作。现任松鹤大酒店西餐厅厨师长。2003年在广州参加第五届全国西餐烹饪技术比赛获得金奖。
红薯 胎儿发育 蜜烧红薯能促进胎儿生长发育
孕妇常吃蜜烧红薯能祛病强身,促进胎儿生长发育,防止便秘。
原材料:红心红薯500克,大枣、蜂蜜各100克,冰糖50克,植物油适量。
制作过程:
1、红薯去皮洗净,切成橄榄状;大枣洗净去核,切成细末。
2、锅置火上,放油烧热,下红薯炸至外表起壳,捞出沥油,锅复上火,清水烧沸,放入冰糖溶化后,倒入红薯,大火烧至汁稠,加入蜂蜜,撒入大枣末推匀,再煮5分钟装盘即成。
营养师友情提示:
本品晶亮红润,甜软味香;红薯含有大量胶原和黏多糖物质,是多糖蛋白质的混合物,也富含纤维素;蜂蜜有补中润燥、缓急解毒功效,孕妇常食能祛病强身,促进胎儿生长发育,防止便秘。
鹌鹑蛋可促进幼儿生长发育
据《现代健康报》报道,相同重量的鸡蛋和鹌鹑蛋所含蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量基本相同,它们之间还是存在一些差别的。
鸡蛋里维生素A的含量是鹌鹑蛋的4倍以上;鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋,特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍,它是生化活动的辅助酶,可以促进生长发育;鹌鹑蛋中的胆固醇含量多于鸡蛋;鹌鹑蛋中的磷脂含量高于鸡蛋。
日常生活中以鸡蛋为主,更经济、食用更简便。不过,对于不同的人群还是可以区别对待的。
比如6岁以下的幼儿。可以选择吃鹌鹑蛋,每天3~4个(相当于一个鸡蛋)为宜,因为同样重量的鹌鹑蛋中磷脂的含量高些,有助于孩子的大脑发育。
中小学生学习负担重,用眼比较多,可以选择吃鸡蛋,每天两个左右,鸡蛋中维生素A含量高,对视力发育有利。
老年人不宜吃鹌鹑蛋,因为其中所含的胆固醇高,每天可以吃1个鸡蛋。但是有肝胆疾病的人吃鸡蛋,要根据身体情况选择少吃或不吃蛋黄。
不论是鹌鹑蛋还是鸡蛋,以蒸或煮的方式吃最好,消化吸收率基本可以达到100%。
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