肥胖对于儿童的危害想必大家都知道，它使脂肪在脑组织中堆积过多，从而形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，从而影响孩子神经网络的发育，让孩子变得反应不敏捷，智力下降。不仅影响其现阶段的生活、学习和健康，还是培养成年疾病的温床，埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。那么，怎样才能让宝宝长高的同时，避免肥胖呢？
培养孩子良好饮食习惯
首先，饮食上切忌养成孩子过多地吃甜食或含大量味精、鸡精食品的习惯，不然，待他们年龄稍长，想改变口味就变得十分困难，而且，味道重的东西，多半不干净。
婴儿出生后第一年体重即使超出正常婴儿，也不必忧虑，以营养均衡的母乳育婴为最佳。在这个阶段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖，况且婴儿两岁前也需吸取脂肪以帮助脑部发育。
但是，当孩子长到两岁以后，就要留意他们有没有肥胖的征象了，如果儿童到4岁时有肥胖的倾向，父母当保持戒心，调整孩子的饮食习惯和食物的烹调方式。
科学饮食强调的是摄入均衡。饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物，减少吃油腻或煎炸的食品，汽水任惫选用，以避免孩子越来越胖，一发不可收拾。据调查表明，肥胖儿童虽然与父母遗传有关，但更与当今的生活习惯关系密切、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高；肥胖的孩子也不容易长高。
鼓励儿童多运动
运动是促使孩子长高的最有效的方式之一，同时也是减少是儿童肥胖的主要途经。研究显示，学龄期儿童每次运动30分钟以上，且在晚餐后运动最好，这时脂肪的消耗量及消耗速度可明显增加，骨骼发育加快。跳绳、跳高、跳远等弹跳运动等刺激四肢的发育；单杠引体向上、体操等伸展运动有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；篮球、足球、羽毛球等全身性动作有助于全身骨骼的伸展延长。现代运动医学研究表明，儿童合理的运动可减去多余的脂肪，增强孩子身体发育，强化体质，并不会损耗肌肉。
保证充足睡眠
人在睡眠时，体内的生长激素分泌量最高。有关专家提醒，家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋，最好在晚上9点半前入睡。1-3岁的孩子应保持12-14小时睡眠，4-6岁的孩子应保持11-12小时睡眠，7-10岁的孩子应保持至少10小时以上的睡眠。
想让宝宝长高不长胖还要注意让宝宝少吃零食，零食含有高热量，多吃热量少的食物，比如芹菜、胡萝卜等。让宝宝长高的同时，也要注意钙质的补充，多让宝宝晒太阳，或是补维生素D，促进钙的吸收。
让宝宝健康成长的“四好三不五原则”
宝宝睡好觉4要素：
1、妈妈的心跳：对于宝宝们来说，最好听的音乐便是妈妈的心跳声了，妈妈可以像喂奶那样把宝宝抱在怀里，也可以躺下让宝宝趴在自己的胸口上，宝宝听着妈妈的心跳声，很快就能入睡了。
2、古典的音乐：3个月以内的宝宝不能区分昼夜，因此睡觉容易黑白颠倒。这个时候可选些舒缓的古典音乐给宝宝听，让宝宝一听就知道，啊，黑夜来临了!
3、适宜的室温：宝宝睡觉时室内温度应保持在20℃-25℃之间，这样才不会让宝宝着凉。秋冬天还要注意防干燥，可用加湿器或在室内挂些湿毛巾、湿衣服等来保持室内的湿度。
4、安静的环境：有些宝宝特敏感，一些轻微的动静就能把他们吵醒，因此宝宝睡觉时要拉上窗帘使室内光线不要太亮，也不要开洗衣机或其他家电，以免噪音吵醒宝宝。
“三不”政策：
1.不要频繁更换保姆：频频更换保姆会对敏感的宝宝造成压力。
2.不要相互比较：在教育宝宝改正错误时，不要拿他与其他宝宝进行对比。这种做法会使宝宝丧失自信，变得颓废不振。
3.不要当着宝宝的面吵架：当看到与自己最亲近的爸爸妈妈发生战争时，宝宝受到的冲击远远大于父母。如果家庭气氛不和谐，就不要妄想把宝宝培养得明朗、健康;相反，如果爸爸妈妈互敬互爱，宝宝就会从中体会到爱。
让宝宝吃好的5原则：
1.肥腻的肉食或加工食品少吃。
2.碳酸饮料、甜食和油炸食品少吃。
3.汉堡等快餐让宝宝少吃。
4.盐、酱油等调味料少吃。
5.勿让宝宝囫囵吞枣。
三管齐下让宝宝长高不可缺少的因素
如何让宝宝长高是每个父母都关心的问题。通过合理的营养补充加上运动和睡眠，宝宝长高可以很简单。
宝宝长高的奥秘
宝宝长高必知的奥秘：
1.在5岁以前，0-1岁是宝宝身高增长最为迅速的阶段。特别是6个月-1岁这个阶段，宝宝身高会增长20厘米左右；而1岁到2岁，身高才增长15厘米左右。
2.宝宝身高主要取决于长骨（如手臂、大腿等四肢）两端骨骼生长板中的软骨细胞。软骨细胞不断地分裂产生新的细胞，而旧的细胞就会钙化为骨骼。当骨骼生长板愈合，骨骼就会停止生长，宝宝也就不会再长高了。
宝宝长高三种营养不可少：
一：钙是骨骼的重要组成部分
在人体中，钙有99%的含量存在于骨骼中。当身体中的钙质不足，就会影响骨骼的发育，有可能会导致骨骼发育不完全、骨骼脆弱，从而影响到宝宝正常的发育和身高。因此，想要宝宝长得更高的父母要注意给宝宝补充足够的钙质，这样才能为日后长高打好基础。
注意补充营养
选乳钙还是碳酸钙？
其实乳钙和碳酸钙都能为宝宝提供钙质，两者均有利弊，妈妈们可以根据自己宝宝的实际情况挑选。一般来说，乳钙从牛奶中提取，较容易吸收，价格比碳酸钙高，但不适合对牛乳过敏的宝宝；碳酸钙含钙量高，价格较便宜。
二：维生素D促进钙质吸收
很多人不明白补钙的时候为什么也要吃维生素D，其实这是与维生素D的作用有关系的。维生素D除了能够抗拘偻病，还能促进钙质的吸收。维生素D还有一个特点，就是当人接受紫外线照射之后，体内的胆固醇能转换为维生素D。晒太阳之后维生素D增加，自然就能促进钙质的吸收，这也是为什么大家会说“晒太阳能补钙”的原因。不过在冬季日照时间短，希望通过晒太阳而增加维生素D似乎不太现实，而选择含有维生素D的营养品或者钙片补充更为实际。
运动和睡眠很重要
选择维生素D3还是综合维生素好？
综合维生素的好处就是吃一片就补充了多种维生素，方便。不过妈妈们需要注意的是，如果宝宝本身营养比较充足只是单纯地想让钙质更好吸收的话，选择单一维生素比较好。补充维生素不能过量，长期过量补充维生素身体也会吃不消的。
三：不睡觉不运动，宝宝长不高
之前小编提到，长骨中的生长细胞分裂是人会长高的重要原因。生长激素能促进细胞的分裂，这种激素约有80%在睡眠中分泌。如果宝宝晚上睡眠质量差、睡眠不足，就会影响到生长激素的分泌，自然就影响到宝宝长个。而运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼的发育生长。白天多运动，晚上就自然睡得好，宝宝就更容易长得高。
小编总结：没有一种所谓的“增高食品”可以让孩子一下窜高，注意补充营养、适当的运动和充足的睡眠才是长高的黄金法则。
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