缤纷夏日已到来,喝饮料、吃冷饮又成为孩子们解渴消暑的主要方式。许多孩子把五颜六色、酸酸甜甜的糖水,气泡十足、刺激爽口的碳酸饮料当水喝,甚至替代牛奶和正常饮食。对于孩子这样的健康误区,家长的认知也不很充足,有的家长觉得只要孩子喜欢,不吵不闹,索性喝喝也无妨。碳酸饮料到底会对孩子健康造成哪些危害?本期周刊,我们邀请了权威营养学专家,为孩子家长讲解碳酸饮料的知识,以此来提醒家长和孩子合理饮食、少喝饮料。
什么叫做碳酸饮料?
所谓“碳酸饮料”,就是我们平时说的汽水。在糖水中充入二氧化碳气体,二氧化碳与水反应生成碳酸,故称碳酸饮料。市面上的碳酸饮料大致包括可乐、柠檬汽水、橘子汽水及各种果味饮料。
碳酸饮料的成分是白糖、碳酸水、香精、人工色素、防腐剂等,有些还含有咖啡因。从营养的角度来说,除了糖类能给人体补充能量外,碳酸饮料几乎不含其他营养素。从1998年到2008年,我国城市儿童少年人均每日饮用量从1998年的300毫升左右增加到500毫升,其中三分之二是含糖饮料。含糖饮料中的“糖”暗藏着健康危机,过量饮用,会增加能量的摄入,引起肥胖、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松。此外喝饮料多的孩子常有厌食、消瘦、蛀牙、胃肠炎、情绪不稳定等“儿童饮料综合征”表现。
所幸,碳酸饮料对儿童的危害已受到了社会的广泛关注。在欧美国家,很多中小学已禁止校园内销售碳酸饮料和含糖饮料,香港卫生署提醒家长少给孩子喝汽水。我国发布的《中国儿童青少年零食消费指南》,也将含糖饮料列为限制食用的零食,每周不超过一次。
碳酸饮料含五大健康“陷阱”
促儿童肥胖
特别喜欢喝饮料的孩子,在体格发育上往往出现两极分化:要么是小胖墩,要么是很清瘦。大家都知道,吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4.1公斤。
调查表明,上海儿童少年超重肥胖发生率高于全国平均水平,每四个男孩子(或每五个女孩子)中就有一个小胖子。超重肥胖是许多慢性病的独立危险因素,心血管疾病、Ⅱ型糖尿病等传统观念上的中老年疾病渐渐出现明显低龄化趋势。香港和美国的调查表明:儿童每天喝一杯加糖饮料,肥胖的风险性提高60%。用水代替碳酸饮料和其他含糖饮料,是帮助儿童减肥最便捷方法之一。12下一页
别纵容孩子喝碳酸饮料
碳酸饮料含五大健康“陷阱”
促儿童肥胖
特别喜欢喝饮料的孩子,在体格发育上往往出现两极分化:要么是小胖墩,要么是很清瘦。大家都知道,吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4.1公斤。
用水代替碳酸饮料和其他含糖饮料,是帮助儿童减肥最便捷方法之一。
影响孩子食欲
多喝碳酸饮料的另一个问题是影响食欲和消化,使孩子生长发育和营养不良的危险增加。碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀,影响食欲,尤其是出汗时大量饮用冰镇汽水,使扩张的毛细血管遇冷而迅速关闭,刺激胃肠道黏膜,造成消化功能紊乱,出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻等症状。而含糖饮料不仅冲淡了胃液,带走孩子的胃口,还把生长发育必需的蛋白质、钙、铁、锌等“营养物质”冲走了,长此以往将影响孩子饮食营养的摄取,出现消瘦、身高体重增长缓慢、贫血等问题。
易导致龋齿
含糖饮料是造成龋牙最重要的饮食因素,这对各年龄阶段人群都有影响。碳酸饮料中含碳酸、磷酸,酸性很强,加上糖在口腔中发酵产生的酸性产物,对牙齿有很强的刺激腐蚀作用,这会软化牙釉质,对牙齿龋洞形成起到促进作用。儿童的乳牙和恒牙钙化程度较低,牙齿的珐琅质和象牙骨质也相对较薄,没有成人牙齿钙化程度好,相比起来更易出现龋齿。
饮用频率多、速度慢,将饮料含在口腔内长时间不吞咽,习惯睡前或夜间饮用,都会加重碳酸饮料对牙齿的损坏。喝碳酸饮料会使12岁孩子牙齿的酸蚀率增加59%,14岁孩子增加22%。此外,可乐等带色饮料还会使牙齿着色影响美观。为此,我们建议儿童最好用麦管喝碳酸饮料,减少饮用量和饮用频度,饮完后应立即漱口或刷牙。
会使骨钙流失
经常大量喝碳酸饮料的青少年骨钙流失严重,发生骨折的危险是其他青少年的三倍。在体力活动剧烈的同时,再过量饮用碳酸饮料,骨折的危险可能增加五倍。喝汽水多的孩子往往不喜欢喝牛奶,饮食习惯不合理,因此就无法摄入足够的钙质,这是造成钙缺乏的直接原因;另外,碳酸饮料大部分都含有磷酸,摄入大量磷酸就会影响钙的吸收,引起钙、磷比例失调,影响骨质沉积,导致骨骼发育缓慢、降低骨峰量,甚至出现骨质疏松。儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期,需要充分的钙质,每天要保证300至400毫升牛奶或酸奶,绝对不能以饮料代替牛奶。
让孩子少喝碳酸饮料
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二氧化碳过多影响消化;大量糖分有损牙齿健康;磷酸导致骨质疏松和缺铁;咖啡因导致慢性中毒……关于碳酸饮料对儿童健康的损伤,尽管早已不是第一次听说,但人们对这类饮料的警惕性似乎仍然不高。营养专家提醒:为了您的下一代,请慎饮碳酸饮料。 一到夏天,人们就会喜欢冰爽的感觉,喜欢冰冻过的碳酸饮料。加上厂商强烈的广告攻势,饮料简直成了这个季节“挡不住的诱惑”。渴了喝,吃饭喝,甚至有人将它们当成日常饮用水,有事没事都抱着一瓶往嘴里灌。饮料里的二氧化碳在胃里发生作用,只要嗝的一声,就会将体内的热气散发出来。大人们喜欢,小朋友们也喜欢,于是一箱箱往家里搬。可是,你知道碳酸饮料对小朋友的健康有多可怕吗?一旦他们喝多了碳酸饮料,就会患上“儿童饮料综合症”,其后果为:发育受阻、缺钙甚至还会满口长蛀牙。 近日,在连宠物狗都怕胖的英国,碳酸饮料再次被推到了风口浪尖上。英国谢菲尔德大学分子生物与生物工程系教授派珀的最新研究显示,常被用作碳酸饮料防腐剂的苯甲酸钠可能破坏细胞,并导致肝硬化和帕金森等疾病。而美国科学家的最新研究显示,多喝碳酸饮料的人患心脏病的风险更高。 儿童应首选白开水 市场上各种标注着有糖、无糖或健康的碳酸饮料,总会在第一时间吸引人们的目光,也总会挑逗人们的味觉。便宜的价格、良好的口感,让碳酸饮料一直成为不愁销路的商品。但是你知道吗?目前市场上所售的碳酸饮料,其主要成分为糖、人工色素、香精和防腐剂,几乎不含蛋白质、微量元素等人体必需的营养物质。但由于其色香诱人,味道可口,很容易让缺乏克制力的孩子上瘾。 据成都市妇幼保健院儿童营养专家刘光丽介绍:娃娃常喝碳酸型饮料容易患上“儿童饮料综合症”,其主要表现为蛀牙、肥胖、厌食甚至患上糖尿病等。导致这一切的元凶就是“碳酸饮料”中的糖。在营养学上,这个被称为“虚卡路里”的甜味剂,其实是毫无营养的热量。一听355毫升的饮料大约含糖40克,1升装的大瓶饮料中含糖超过80克,其热量相当于儿童一日三餐的总和。 同时,碳酸饮料的特殊成份在人体的一系列化学反应还将破坏正常代谢,容易诱发胃肠道疾病,并把钙、铁、铜等营养物质统统给“冲”走。人体缺铁会导致贫血,缺铜会影响蛋白质合成,仅此两点就足以侵蚀儿童的健康防线。 尽管碳酸饮料带给娃娃的危害较多,但大多数父母对孩子喝饮料的习惯却并不在意甚至不以为然。为此,刘光丽提醒家长们,白开水才是孩子日常饮水的首选。如果天气炎热,爸爸妈妈可动手煮上一锅无糖绿豆汤,或沏上一壶淡淡的菊花茶,解渴又健康。 点评:研究表明,偏爱碳酸饮料的儿童中,约六成因缺钙而影响正常发育。特别是可乐型饮料,因磷含量过高,过量饮用会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。嗜饮料如命的孩子体格发育往往两极分化,要么过瘦,要么过胖。而且,常喝碳酸饮料的孩子更容易患上心脏病、Ⅱ型糖尿病等传统观念上的中老年疾病。
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