孩子的身高成了现在很多父母的心病，每到暑假，各地医院的生长发育门诊也会迎来高峰期。夏季是一年中身高增长较快的时期，但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段。专家指出，孩子个头小是多种因素在作祟：挑食、好动、睡眠不足、乱吃补药、疾病、遗传等等，如果孩子从小缺乏关爱，身高也会比同龄人矮。孩子的身高不全靠“天生”，有很多长高的“阀门”，需要家长帮助孩子一起去打开。
每到暑假，各地医院的生长发育门诊都会迎来高峰期，因为孩子的身高成了现在很多父母的心病。夏季又是一年中身高增长较快的时期，如果能多接受日光浴、多游泳，个头很可能蹭蹭地上一个台阶。但夏天偏又是孩子厌食的高发阶段，食欲不振，宅在空调房里不出来，成了孩子长高长壮的“拦路虎”。
“怎样才能尽早发现孩子的身高问题？”“怎么帮孩子长高？”是年轻父母们最想知道的问题，夏季到底该如何诱导孩子多吃多运动长大个呢？
小“夜猫子”大多长不高，奶、钙、锌、睡眠、运动、精神营养都重要
到底什么影响着孩子长个呢？北京协和医院内分泌科潘慧副教授指出，孩子的身高不全靠“天生”，除遗传外，还有很多长高的“阀门”，需要家长帮助孩子一起去打开。东南大学附属中大医院儿科主任唐洪丽教授指出，孩子的身高是与父母遗传、是否均衡饮食、运动能力以及吸收功能各方面均有关系。
1、饮食规律少吃零嘴。潘慧副教授指出，孩子的身高除了遗传因素外，平时的饮食是关键。想长高，蛋白质、矿物质缺一不可，每天一杯奶是增高秘诀；矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌；同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。
唐洪丽教授介绍，现在很多孩子都爱吃零嘴，一日三餐吃饭却不规律。特别是老人看护时往往过于宠溺，有时孩子不想吃饭，老人就随着孩子，慢慢孩子就出现了挑食、偏食的坏习惯。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯：暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。
此外，潘慧指出，“精神营养”也很重要，如果孩子从小缺乏关爱，身高就会比同龄人矮。
2、夏季摄入蛋白质应适量。“夏天来临，最好能对饮食进行适当调整，让孩子乐意开吃，吃得合理。有些家长存在一个营养认识误区，以为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。如果在夏天摄入过多的蛋白质，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而会进一步抑制孩子食欲。”中山大学附属第三医院小儿内分泌专科朱顺叶副主任介绍说，如果采取此不良进食法使得孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终使得孩子身材偏矮。
朱顺叶建议，父母们还得多花心思在饮食的合理搭配和多样化上，夏天天热，有条件者可变着法子让孩子每天吃得不一样，如粗细粮食轮换、荤素间隔等，还可多吃应季新鲜水果。朱顺叶介绍：“以下十类食品都能帮助长高，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。夏天孩子们可适当多喝鲜奶，不必加热，这样更能保证营养素和激素原料的充分摄入。”
3、每天必须坚持户外活动1小时。朱顺叶副主任表示，夏季衣衫轻薄，非常方便开展体育运动或户外活动，而足量的运动能促进骨骼的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。“运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户 活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都不利于孩子长高。”朱顺叶提醒，暑假闲暇时间多，建议孩子们每天开展一小时以上的户外活动，可以借此多吸收外界的维生素D、钙和“太阳能”，促进骨骼和肌肉的快速生长，但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。
潘慧副教授建议，婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。但举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。
但专家也提醒，过于好动也会长不高。2岁男孩明明是个非常活泼的孩子，就是非常瘦小。唐洪丽教授了解到，孩子的饮食起居都比较正常，排除了遗传问题和器质性病变，最终考虑还是过于好动，消耗了大量的体力。唐洪丽指出，任何运动都要适度，过于运动就会消耗大量的体能，也不利于孩子的身高发育。
此外，专家还提醒，有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头端肩、含胸驼背，致使脊柱变形，也会影响长高。
4、睡眠充足才有利于长高。张小姐和老公平时比较喜欢熬夜，1岁多的宝宝也跟着大人玩，经常11点多才睡，可是宝宝早上常常6点就醒了，张小姐发现宝宝和同龄孩子比矮了一截。唐洪丽教授发现孩子饮食都正常，可就是睡的太迟。人体生长激素是晚上23点至凌晨2点分泌，如果太迟睡，势必会影响身高发育。
朱顺叶表示，夏季是否能保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢。“建议12岁以下的儿童务必每天睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌，而且尽量在晚上十时前入睡，做到早睡早起。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。”
5、疾病也会影响长个儿。潘慧介绍，性早熟的孩子骨骼发育早，闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，也会使孩子的身体营养不够，影响长个儿。此外，像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。
增高补药多吃并不“利高”，反易催老儿童骨龄
南京市妇幼保健院放射科尉迟以浩主任提醒，许多家长为了让孩子长得更高，纷纷给孩子“进补”。殊不知，吃“长个子”保健品易催老儿童骨龄，导致身高增长过早停止。如果孩子9岁前身高增长突然加速或第二性征过早出现，家长就要格外警惕了。
尉迟主任称，目前市场上针对儿童开发的很多标榜“长高长壮”的补剂和口服液琳琅满目，其实有相当一部分暗含激素成分。而这些激素进入孩子体内后，会使得孩子在五六岁时长得比同龄儿童高一些，而催熟的结果是，其骨龄也随之飙升至8－10岁。虽然短时间内效果立竿见影，但等孩子进入青春期后，反而不长个了。
他强调说，孩子的长高潜能不是以实际年龄为准，而是以骨骼年龄为准。因此，遗传决定身高的生长潜力，但环境决定遗传的潜力发挥，后天对身高的影响，可让孩子的最终身高有上下10cm的差距，家长应慎买各类增高药，而应通过生活中的食疗、运动、睡眠来帮助孩子生长。
孩子是否矮小需去医院做科学测定
北京协和医院内分泌科潘慧副教授说，每个孩子的生长速度不一样，有的前面快，有的后面快，但只要在正常范围内，就不用担心。
潘慧介绍，判断孩子的生长速度，最简单的方法是学会 一个公式，即连续三个月，每月测量一次孩子的身高，用第三个月的身高减去第一个月的身高，除以3得到平均值，再乘以12。1岁时这个速率应该在每年25厘米左右；2岁时应该在每年10厘米左右；3岁至16岁青春期阶段，应该在每年5—6厘米左右。如果3岁后年平均值低于4厘米，就说明孩子的生长速率偏低，与同龄孩子的差距会逐渐拉大，这时应及早带孩子到儿童内分泌科检查。
“骨龄是发育的指标，就好比树的年轮，它决定孩子的最终身高。如果年龄大于骨龄，提示孩子生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示孩子性早熟等。所以想要了解孩子的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片，医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断孩子的生长潜力。”尉迟以浩主任解释，孩子长的瘦小，要去专科医院做测定，若证明是病理原因，并且身高低于正常孩子两个百分点，就要进行治疗了。(记者项丹平)
骨科大夫教你帮助孩子长个
儿童如何长高，是家长们最关心的话题。关于长高的方法各种各样，到底什么样的方法是正确的？通过哪些方式有助于孩子长高？让我们的骨科大夫告诉您，如何才能让孩子长得高，长得壮。
1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3.每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4.跳完绳后休息十分钟
5.压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6.压完腿伸懒腰40次增高信息
7.睡觉
8.早晨起床时，重复5,6的动作
9.每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！！！
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、 肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
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孩子个子矮小家长担心吃什么食物帮助孩子长高
相信每位家长都希望孩子能长得高高的，身体强壮的，但是生活中有很多的孩子因为各种原因导致身材比较矮小，孩子个子矮小家长们很担心，不知道如何是好，孩子个子高矮和遗传有关系，但是也和日常的饮食有很大的关系，吃什么食物帮助孩子长高呢？
正确安排好宝宝日常饮食，有助于宝宝长高，在平常生活中，建议大家有必要注重正规饮食安排非常重要，到位的饮食措施，有利于满足宝宝营养所需，对于孩子健康成长均有所帮助。
吃什么食物帮助孩子长高
增高食物1：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物5：沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
增高食物6：胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
孩子个子矮小家长担心着急，吃什么食物帮助孩子长高？通过以上文章内容我们了解到了可以多吃一些黑大豆、鸡蛋、沙丁鱼、胡萝卜以及牛奶和菠菜等到时食物，这些食物都含有丰富的钙质和营养，孩子常吃可以帮助孩子补钙从而达到增高的目的。
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