春天是孩子长个儿的黄金季节。清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长大个儿。
郑东旖介绍，经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力，能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。此外，适量运动能够促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值；
除此之外，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。据介绍，既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动1~2小时。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
春季常锻炼帮助孩子长高
春天是孩子长个儿的黄金季节。清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长大个儿。
郑东旖介绍，经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力，能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。此外，适量运动能够促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值;
除此之外，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。据介绍，既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动1~2小时。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
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春天帮孩子长长个儿
网友求助：小宝妈妈来电说，小宝好像一直不怎么长个，五岁的他在幼儿园里是最矮小的。春天是孩子长个的好季节，小宝妈妈想请教下午茶的朋友，家长该如何做才能帮助孩子长个呢？
网友支招：
终于暖和了，春天我要多带孩子外出踏青。孩子只要正常吃饭，多晒太阳，多活动，个子就能长上去。一定少吃汉堡、薯条等垃圾食品，会影响孩子发育长个的。
——小熊妈妈
我在家里挂了一个小皮球，创意来自年轻时看的电视剧《排球女将》。每天早上起床后，儿子会跳起来够几下。下午放学后，也会先跳几下。跳跃和拉伸是长个的好方法。学校里的广播体操只要认真做就能起到很好的拉伸效果。周末我会带孩子在小区里跑跑步、压压腿，要想让孩子多跳多动，家长得想法子才行。儿子每够到一次皮球后，我们都会提高皮球的高度并送他一件礼物以示祝贺。小皮球的高度很重要，不能太高，也不能太低。
——李乐
睡眠时分泌生长激素，这是大家都知道的常识，所以无论春夏秋冬，都应让孩子保证充足的高质量睡眠。春暖花开，可带孩子多去郊外玩。在大自然中奔跑，一来锻炼体质，二来开阔心胸，三来沟通亲子关系，四来帮助长个。
——吱吱妈妈
饮食中要保证充足的优质蛋白，每天喝牛奶是最佳补钙途径。如果不放心市面上出售的牛奶，可以托朋友或网购国外优质奶粉，对孩子来说，牛奶还是最佳的长个食品。当然，仅仅补充钙质还不够，还要多晒太阳，必要时补充维生素D,以保证钙质的吸收和利用。12下一页
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