春天是孩子长个儿的黄金季节。清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长大个儿。
郑东旖介绍,经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力,能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。此外,适量运动能够促进睡眠,使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值;
除此之外,经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。据介绍,既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动1~2小时。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
春季常锻炼帮助孩子长高
春天是孩子长个儿的黄金季节。清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长大个儿。
郑东旖介绍,经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力,能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。此外,适量运动能够促进睡眠,使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值;
除此之外,经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。据介绍,既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动1~2小时。在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
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春天帮孩子长长个儿
网友求助:小宝妈妈来电说,小宝好像一直不怎么长个,五岁的他在幼儿园里是最矮小的。春天是孩子长个的好季节,小宝妈妈想请教下午茶的朋友,家长该如何做才能帮助孩子长个呢?
网友支招:
终于暖和了,春天我要多带孩子外出踏青。孩子只要正常吃饭,多晒太阳,多活动,个子就能长上去。一定少吃汉堡、薯条等垃圾食品,会影响孩子发育长个的。
——小熊妈妈
我在家里挂了一个小皮球,创意来自年轻时看的电视剧《排球女将》。每天早上起床后,儿子会跳起来够几下。下午放学后,也会先跳几下。跳跃和拉伸是长个的好方法。学校里的广播体操只要认真做就能起到很好的拉伸效果。周末我会带孩子在小区里跑跑步、压压腿,要想让孩子多跳多动,家长得想法子才行。儿子每够到一次皮球后,我们都会提高皮球的高度并送他一件礼物以示祝贺。小皮球的高度很重要,不能太高,也不能太低。
——李乐
睡眠时分泌生长激素,这是大家都知道的常识,所以无论春夏秋冬,都应让孩子保证充足的高质量睡眠。春暖花开,可带孩子多去郊外玩。在大自然中奔跑,一来锻炼体质,二来开阔心胸,三来沟通亲子关系,四来帮助长个。
——吱吱妈妈
饮食中要保证充足的优质蛋白,每天喝牛奶是最佳补钙途径。如果不放心市面上出售的牛奶,可以托朋友或网购国外优质奶粉,对孩子来说,牛奶还是最佳的长个食品。当然,仅仅补充钙质还不够,还要多晒太阳,必要时补充维生素D,以保证钙质的吸收和利用。12下一页
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