含钙量较高的食物
含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收。在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。像柑橘类的水果都是维C含量特别丰富，比如脐橙，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。芹菜虽然只是一种蔬菜，但是它却含有丰富的营养成分，现代营养学有过分析，每100克的芹菜，里面就含蛋白质0.7—2.2克，还含有较多的钙、铁、磷、胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等。西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，在补钙上它也当仁不让，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
补钙注意事项
1、钙剂要尽量避开与植物性的食物同吃，植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉定，从而妨碍钙剂的吸收。
2、钙剂要尽量避开与油脂类食物同吃，油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
3、注意把握补钙的时间，由于奶制品当中的脂肪酸影响钙剂的吸收，因此补钙最好安排在两次喂奶之间。
4、补钙要适量，1-6个月的婴儿，约300-400毫克，7-12个月的婴儿，每天需要约600-800毫克，3—12岁每天需800—1000毫克。如果发觉孩子的日常饮食不能达到孩子每天所需的含钙量，则需要从日常饮食中摄取钙质或者给孩子和补充钙剂，以填补欠缺的钙。需要提醒的是，学龄儿童也同样需要补充钙剂，可以通过一日三餐的食物补给，例如乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等，尤其是豆腐和豆浆，经常食用，钙剂就不会缺乏了!
5、另外，需要强调指出的是，钙剂的吸收必须要有维生素D的参与，如果体内缺乏维生素D，肠道吸收钙剂的效果就没那么理想了。如果钙吸收良好，磷的吸收也就同时增加了，并在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使新骨不断生长壮大。
想要孩子长得高 这样得美食宝妈一定要会做
身高发育是判断孩子是否健康的一个重要标准，因此在孩子成长的过程中，宝妈们一定要多多的注意孩子的身高情况。专家指出想要孩子长得高，饮食上一定要多加注意。今天小编就向宝妈们介绍2款美食，不仅好吃，而且营养价值丰富，非常有利于孩子的身高发育，宝妈们一定别错过了。
虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法：
1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；
2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；
3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；
4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。
鱼泥烩烂面
原料：去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。
制法：
1、西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；
2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味；
3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。
想要孩子的长得高、长得好，营养健康的饮食一定不能少。上面小编已经向宝妈们推荐了2种美食，怎么样宝妈们是否已经学会了呢？其实这样的美食还有很多，如果宝妈们想要学习更多的美食制作方式可以多多的关注久久健康网，相信大家一定不会失望的。
这样的宝宝需要补钙了
盲目补钙非但不会让宝宝健康发育还会造成阻碍，那什么情况下宝宝需要补钙？什么时候补钙最好？补钙时又要注意些什么？专家表示，儿童如果出现以下七种情况就说明应该要补补钙了！
这样的宝宝得补补钙了
营养专家建议父母，当你的宝宝符合以下七种状况，就应该注意给宝宝补补钙了：
1.两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长。
2.早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防。
3.长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生。
4.营养条件过好，体重超常的儿童：这些孩子对钙的需求比一般孩子要多。
5.挑食、厌食、消化不良、膳食营养不合理、不爱喝奶的孩子应注意补钙。
6.处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像“豆芽菜”一样弱不禁风。
7.患病的孩子：婴幼儿在患病期间，如湿疹、反复呼吸道感染、急慢性腹泻等，容易由于这些疾病而影响钙的吸收造成缺钙症状的出现，因此儿童在患病期间家长应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充。
补钙时得注意四点
首先，不要让钙遇见草酸。菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3～4个小时服用钙制品。
其次，钙不要与主餐混吃。即使没有太多草酸，如果宝宝在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。因此，宝宝补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。
再次，让宝宝睡前服用补钙食品、药物。睡眠期间是长身体的时候，也是骨骼对钙吸收力最强的时候。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还是不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得每天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。
另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。夜间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。
临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。因此，临睡前让宝宝进食牛奶或其它补钙食品、药物，是一天中最佳的补钙时间。
另外，补充足量的维生素D。有些钙制品需要补充维生素D，而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种补充钙剂，酸甜口味会影响宝宝味蕾发育，导致宝宝不爱喝水、挑食厌食。因此宝宝第一口钙的口味至关重要，淡奶味才是最适合小宝宝的口味。
推荐阅读：
四岁不长高是有原因的
如何治疗不育症
可怕的免疫性不孕
与不育有关的疾病
孕妈烦恼：为什么我不快乐
警惕：这几种月子“坐”不得
盘点产后不正确的减肥观念
辣妈必看：产后三种情况不宜瘦身
本文Hash：52a437e6482df60f7cc5ff17576bacb7b407c25b
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。