什么样的萌娃最讨人欢喜?
两季《爸爸去哪儿》的人气王都有一个明显的特征:肉肉的!王诗龄有性感的肉胳膊,姐姐Grace有肉嘟嘟的小脸,两个萌娃一眼看上去就像个圆滚滚的肉球,萌态十足!
在《爸爸去哪儿》第一季中,莲藕一般的四肢,微凸的小肚子,像苹果一样可爱的圆脸,各种可口零食、地道美食总能让这个吃货小公主“胃口大开”。
再看第二季中的人气王“姐姐”。4岁的她有着短短的小身板,最大的特点是有一张让人忍不住想捏的小肉脸。很多人调侃姐姐“太胖”,但是姐姐却不这么认为:“我没有胖嘟嘟,只是我的肉很多”。
虽然王诗龄小朋友萌态可掬的形象已经深入人心,但美妈李湘也开始为女儿的体重着急,甚至曾经下过“禁吃令”。话说回来,很多家长认为孩子胖一点没什么,正在长身体,大了以后就会瘦下来。其实这种观点是错误的,儿童时期的肥胖不仅会影响体形的美观,还会留下健康隐患。
说到这里,小编开始担心,在刚过去的国庆佳节,在“每逢佳节胖三斤”的魔咒下,王诗龄们、“姐姐”们的体重还hold得住吗?
是什么把孩子养胖了?
肥胖,容易让孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易诱发脂肪肝、易患消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟等等疾病。同时还会造成严重的社会经济问题:肥胖消耗了大量食物和公共卫生资源——把中国肥胖儿童过多摄入的食物消费加上治疗肥胖的医药费,顶得上希望工程所需资金的几十倍……到底是什么把孩子养胖了呢?
吃得太多
小编永远也忘不了王诗龄小朋友早餐要喝两大杯牛奶,津津有味大口吃肉;姐姐满嘴蜜糖喊着“还要吃”(三大炮,一种糯米团子)这样让人惊叹的画面。生活条件好的孩子,平时也会吃几顿牛排汉堡西餐、来点雪糕马卡龙奶茶做下午茶,这样高热量、高脂肪的西式速食就逐渐成为儿童生活中的重要组成部分了。
再加上孩子对食物的自主权增加,你也不好意思不给他吃,高热量、高脂肪、精选食物多,纤维素、蛋白质、粗粮少,容易造成不均衡。
动得太少
吸收得太多,消耗得太少。每天爱跟ipad、电视、电脑“玩”得不亦乐乎就让孩子尽情玩吧。除非必要的走动,其余时间不是吃饭睡觉,就是坐着玩ipad。一旦运动起来就气喘吁吁,这样的生活能不把人养胖吗?
所以,小胖墩,是时候开始减肥了。
这些减肥方法绝对NG
节食
还记得吧,湘姐曾经给王诗龄下“禁食令”,诗龄妹妹有段时间的确瘦下来了,但是令人失望的是,她现在又胖回来了!对于处在发育期的王诗龄来说,节食减肥并不是最适宜的减肥方法。节食不仅会导致小朋友营养不良,影响正常的生长发育,而且极易反弹!
药物
使用药物帮助孩子减肥,可以短期快速瘦下来,但是容易出现神经系统、循环系统、内分泌系统的问题,甚至导致肾功能损害,甚至会增加成年后心血管疾病的危险因素。药物减肥请慎重!超级小胖墩需要用药减肥的,务必要在医生下进行!
过量运动
节食不好,用药更加不好,那大量运动准没错了吧?不一定。运动要根据孩子身体条件来定,过量运动会增加孩子心脏负荷,拉伤肌肉。肌肉力量锻炼特别不适合孩子,别以为孩子长胖了点,让他通过消耗肌肉力量来减肥,这是大错特错的!
减肥量化
严格按照计划,让孩子在规定时间内能减去多少体重?没必 要。儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。
这些减肥方法可以放心让萌宝甩肉
爬楼梯
对小胖墩而已,爬楼梯可以说是“动”得最少的运动了。其实,爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
做家务
除了常规运动,日常的家务活,如扫除,叠铺被褥,涮洗餐具等都可以作为身体活动的一项内容,这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。Ps:拖地板1个小时可以消耗掉约240卡;扫地只要25分钟,就能消耗100卡;擦门窗,每天大概可以消耗204卡。安全系数高的家务活,绝对是胖萌宝劳动与运动完美结合的减肥活动!
营养均衡
胖萌宝减肥的饮食有讲究。孩子的成长发育离不开蛋白质、维生素、矿物质和微量元素,因此,就算是要减肥的孩子也要保证营养的均衡摄入。
肉蛋奶是儿童必须的食物,最好每顿都至少有一种,对于肥胖的儿童,可以每天喝脱脂牛奶,这样既补充了营养,又不会长胖。
豆制品中富含植物蛋白质和其他营养物质,适合肥胖的孩子经常吃。
蔬菜和水果是很好的减肥食物,肥胖的孩子饮食中必须要有蔬菜。但是吃水果时要注意选择那些低糖的水果,避免食用高糖的水果。
给萌宝的减肥小贴士
1、比较合适小朋友减肥的方法是运动减肥。运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则。
2、培养孩子良好的运动习惯,最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。每次训练必须先做准备活动,在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动。
3、要根据孩子不同肥胖原因来制定个性化减肥方案,同时要考虑到孩子的承受能力和处于生长发育阶段的特殊性,减肥方案不易量化。
4、吃饭的时候要多嚼,尽量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫囵吞枣;进餐时习惯用小碗和小盘子;只在餐桌旁进食,不能在电视前或厨房里进食;每次饭前15分钟喝一大杯水。
5、最后,减肥要贵在坚持。
孩子也减肥让胖宝宝动起来
为了让孩子减肥,一些家长甚至将自己使用的减肥方法用在孩子身上。但有关专家表示,成人减肥方法对孩子不适用。
胖孩子都会犯“懒病”
专家称,造成儿童肥胖的原因很多,遗传、贪吃、疾病……但许多肥胖孩子的共同原因都是缺少运动。一些缺乏基本的户外活动和体育锻炼,即使是上下学也是乘坐汽车或者父母用自行车驮着,平时连走路的机会都很少。他们不运动或者运动量过小,导致脂肪沉积过量。
有的孩子被学校过多的作业和父母无休止的学习“小灶”压得透不过气来。由于学习负担过重,长时间静坐做作业,很容易产生疲劳感,表现为四肢无力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症状,就越发不愿意活动。越是不活动,越是体重增加。而一旦肥胖了,就更没有了运动动机,越发不爱运动,造成恶性循环。
成人减肥法影响儿童发育
一些父母意识到了儿童肥胖的危害,试图把成年人的减肥方法用在孩子身上。专家说,药物减肥、手术减肥、饥饿疗法等对孩子并不适用。研究表明,儿童肥胖与成人肥胖不同,如果像成人那样服用减肥药或食用各种减肥食品来减肥,则会使孩子的生长发育大受影响。
设法让孩子“动起来”
专家表示,减肥最有效的办法是限制饮食、改变孩子不良生活方式及合理运动。其中,运动是减肥的“良方”。
肥胖孩子共同的特点是“懒得动”,因此,移动体重的运动,才是真正控制体重的运动。在家庭日常生活中设法让孩子“动起来”,哪怕没有多少运动量,至少可以使孩子处在运动中,比如多让孩子做家务,像叠被子、收拾碗筷、擦桌子、洗碗、给花浇水等等,这些日常生活中的小动作不仅可以培养孩子的自理能力,还可以起到运动身体的作用。
别让你的宝宝成为胖墩后再减肥
你的孩子超重了吗?
小儿体重计算公式(千克):
1-3个月:出生体重十月龄×0.7(千克)
4-6个月:出生体重+月龄×0.6(千克)
7-12个月:出生体重+月龄×0.5(千克)
1-6岁:年龄×2+8(千克)
一般超过10%即为超重,超过20%为肥胖。
为什么我们的孩子越来越胖?
1、孩子遗传了父母的饮食习惯
现代父母只生一个孩子,每个孩子都是宝,父母总是要给孩子最好的,在饮食上更是只要孩子爱吃就好。胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食习惯有直接关系。
2、缺不缺都补
很多家长生怕孩子营养素缺乏,所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素,从而造成孩子营养过剩。而实际上,只要孩子不挑食不偏食,保证膳食平衡,基本上就能保证每天所必须的营养。
3、用牛奶果汁代替水
在喂奶与辅食的转换时期,有些父母因为没有处理好孩子不习惯喝水的问题,因而养成还以牛奶或果汁代替喝水的习惯。父母可能还沾沾自喜,自以为孩子的营养会比较好,却不知果汁中的高糖分,也是容易造成儿童肥胖的原因。
4、常吃洋快餐,食入高热量的食品
父母为了怕孩子吃得不够,或是怕他哭闹,总会准备一些饼干、薯片、油炸品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物来塞嘴巴,有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。但是这些食物除了热量高之外,通常还带有重口味,因此很容易养成孩子吃零食及重口味的习惯。这样长期下去,会造成不必要的脂肪堆积。
5、活动量太少
而今,尤其在城市中,我们为孩子们提供的活动场地比较有限,加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰,所以,尽量对孩子的活动加以限制,这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度。另外,调查显示,在我国儿童当中,长时间看电视的比例已经高达12.7%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。
母婴频道专家提醒:很多年轻父母的工作压力比较大,孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养,很多老人都觉得能吃是福,胖孩子身体好,所以从小就让孩子食用大量的食物。
(编辑:苗皓)
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