很多爸爸妈妈都希望宝宝将来拥有健康的体魄、理想的身高，尤其是个子较矮的父母更是如此。
常做健身操让孩子不再是小矮人
长高，是每个孩子成长时的心愿，如果孩子正在身高发育期间，不妨做做下面介绍的长个健身操。通过拉伸与锻炼，有助于骨骼与肌肉的锻炼，让孩子告别矮小，拥有理想身高。家长们在“赶”孩子去运动时，经常要加上一句：“你得多动动，才能长大个。”这可不是家长的信口之言，韩国延世大学萨布兰斯儿童医院开创者金德熙教授认为，运动和身高之间确实有着不可分割的联系。金德熙建议家长可以督促6岁前的幼儿多做做伸展操，因为它可以拉伸脊柱和四肢，让孩子长得更快。做伸展操时，家长不妨讲个故事，孩子会更喜欢。变成战士：这个动作让人联想到战士，它可以强化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇气。
1、向两侧伸直双臂，双腿分开略宽于肩膀，站直。
2、一侧腿向外弯曲膝盖，小腿与地面呈90度，保持姿势，10秒后回位，换另一侧。
此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此动作难度较大，要根据孩子的身体情况选用，不要强迫。
运动操帮助孩子快速长高
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注重的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。
那么，怎样的运动量最合适呢?
运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直，用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周练习不少于3次，每次35-45分钟。坚持下去必有收获。
有利于长高的运动：轻松活泼、自由伸展和开放性项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动：负重、收缩和压缩性的运动，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
滑板——帮助宝宝长高的好运动
孩子现在流行玩脚踏轮滑，几个年轻人站在滑板上，踏着轮滑，潇洒地飞越3层水泥台阶。高超的滑技吸引人，也让家长担心不已：摔跤了该怎么办?
家长的担心并不为过。在广州中医药大学附属第一医院骨科门诊中，曾经一天接诊了四个因玩滑板而导致上肢不同部位骨折的小患者，年龄在7~15岁之间。该医院创伤骨科副主任医师介绍，轮滑运动帮助长高，但家长得留心安 问题。
益处
跳动多助长高滑动多拉伸韧带
家长们没必要因担心安全而禁止孩子玩滑板。滑板是项帮助孩子长高的运动，并且能开发孩子想象力。
看过小孩玩滑板都知道，这项运动集冲浪、滑雪、体操的某些特点于一身，像旱地上的冲浪。滑板用得最多的一个动作是跳，孩子的骨骼没有完全长成，这种腾跳属于正压力，对孩子长高是有帮助的。
此外，滑动的动能更能有效拉伸腿部韧带，促进骨骼发育。此外，让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能，强化腿部肌肉、增强臂力。
除了对身体的帮助，滑板动作是要靠滑板者想象去发展和探索的，能锻炼人的想象力。
若是错做这五件事当心宝宝长不高
虽说身高70%受制于遗传因素，但是谁也不想宝宝长得高，宝宝长得高是每个父母对宝宝的希望。即使自己不高，也希望有什么环境或者后天因素改变一下宝宝的身高，让宝宝长得更高更帅气，赢在身高的起跑线上。但是有时候，有些父母过于求急，不注意对宝宝的行为与饮食培养，身高自然怎么拔也拔不高了。
一、天天宅在家里不出门
现在新生父母很多都是喜欢宅家的85后，家里有了宝宝之后，宅的可能性更高，因为不得不呆在家里看着小家伙，连见太阳一面的时间也少了。
科学证明，晒太阳有助于宝宝的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。
Tips：爸爸妈妈走出家门晒晒太阳吧。晒太阳的时间，一般选择早上9点和下午4点比较好，每天2个小时就足够了。
二、晚于10点睡觉
现在的85后爸爸妈妈都是夜猫，于是培养出来的是一只00后的小夜猫，一般来说，父母有怎样的作息时间，都会直接影响到宝宝的作息习惯。而晚上10点才是85后父母夜猫生活的开始，该加班的加班，该看电影电视剧的也看。都顾不上先哄宝宝睡觉了。
其实人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点，如果可以在这段时间内熟睡，可以有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。由于宝宝进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让宝宝在晚上10点前上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟悉状态。
Tips：营造一个好的睡眠氛围，保持周围环境安静，可以让宝宝入睡更快。父母与宝宝同睡眠，其实也是对自己身体的负责任，好的身体由好睡眠睡出。
三、不给宝宝好好做饭
有的父母也不是为了省钱，就是懒得为宝宝精心地准备一些有助于成长的膳食。有的父母则是一味地求高，却不懂得如何运动美食为宝宝助长。其实在日常膳食中适当地增加一些诸如鸡、鸭、鱼、肉、虾、蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物，就有利于宝宝大脑的发育和身体的成长。
另外，粮食类也不能少，应该要多吃一些新鲜蔬菜、水果和动物肚脏等，补充丰富的维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质，可以帮助宝宝的新陈代谢和平静的生长。
Tips：妈妈们如果怕每天想宝宝的餐饮麻烦，可以预先制定好宝宝一周的膳食食谱，就像工作中的一周工作计划一样，做成营养搭配表，把宝宝的各种饮食合理调配好，也就不怕营养搭配得不当或者每天都费尽心思去思考了。
四、不做运动不跳跃
有的父母宅在家里还经常坐在电脑前面一动不动，对自己小宝宝的要求也从来不严格，让宝宝也是一坐就一整天地玩玩具，导致宝宝站立和走路的发育很迟缓。其实运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于宝宝长高。
但并不是所有的运动都有这个作用，运动时要掌握好宝宝的运动量。如果宝宝运动后精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。如果出现相反的情况，疲劳或者睡眠精神不佳等，就说明运动过量。应该及时给宝宝减少运动量。同时，不同年龄段的宝宝做运动时也有讲究。下面小编给一些参考：
1岁以下宝宝：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮宝宝进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被 运动是爸爸妈妈给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，也有利于宝宝的生长发育。
1-2岁宝宝：多练习跑跳、拍球、双腿跳，有助于长高。
2-3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了，看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。
五、经常在宝宝面前争吵
虽说现在的父母对宝宝是疼爱有加，但或多或少会出现用语不当而伤害了宝宝自尊心的话，有的则经常在家里争吵，不顾宝宝的是否受到心理影响，让宝宝长时间陷入在不开心或者情绪低落的心情里。
如果宝宝的心理压力过大，长期抑郁，多少都会影响生长激素的分泌。因此，爸爸妈妈还是把争吵搁一边吧，为了宝宝的健康应该多体谅对方，营造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境，让宝宝心情舒畅。
Tips：秋冬季节即将到来，气温的下降，人体新陈代谢会降低，让宝宝保持适当的运动和愉快的心情，一样可以让宝宝在秋冬季节长得帅气而高大。
孩子长不高怪家长没做好！5件事让宝宝长不高！
孩子长不高怪家长没做好！5件事让宝宝长不高！育儿每个家长都希望自己的宝宝能够快高长大，但很多科学研究表明，除了受遗传因素影响以外，后天的营养和运动等因素都宝宝发育长高也有很大的影响。虽然家长们都能意识到身高的重要性，但在如何让宝宝长高的问题上还是一知半解。有时候，家长的一些错误做法还很容易导致宝宝长不高哦！错误一：喂饭喂太饱了想要宝宝营养充足，快高长大，很多老一辈都喜欢让宝宝再多吃一点。专家表示，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，这可以刺激儿童骨骼生长。然而，宝宝吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致宝宝长不高。另外，营养过剩还会让宝宝性发育期提前，造成性早熟。这样的宝宝在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。建议：家长要注意宝宝每顿饭只给他八分饱的量就够了，另外还要注意均衡营养，避免宝宝养成挑食、偏食的坏毛病，每天蛋白质的摄入要重视，同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。错误二：宅在家里不出门现在很多家长到了周六日就宅在家里休息，以至于很多宝宝放假也多是呆在家中玩电子游戏或者看电视。事实上，阳光有助于促进宝宝的生长发育。长期宅家里遮天蔽日，宝宝想长高也很难。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进宝宝生长发育，并能预防贫血和佝偻病。建议：趁着假期，爸爸妈妈们赶紧动起来带宝宝多多到户外走走吧!科学的晒太阳既能够促进钙吸收，户外活动还能增加宝宝的活动量，跑跑跳跳多运动，对宝宝的身心健康都有很好的作用哦!建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就很足了。错误三：整天坐着玩玩具宝宝都爱玩玩具，特别是家里买来了一大堆宝宝益智的玩具，希望能够促进宝宝大脑发育，变得更聪明。但要注意咯，宝宝长期坐着一动不动，对宝宝的身体发育和协调能力的发展有很大影响呢！运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于宝宝长高。但如果宝宝长期不动，就有可能成为矮个子了。建议：合理安排宝宝的活动，科学掌握好宝宝的运动量，对宝宝长高很有帮助。1岁以下宝宝：以主动运动和被动运动相结合。主动运动就是帮宝宝进行一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，也有利于宝宝的生长发育；1-2岁宝宝：多练习跑跳、拍球、双腿跳，有助于长高；2-3岁宝宝：跳绳、蹦床、单腿跳都是很好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了，看看运动会上这类型运动的运动员就明白了。错误四：过早叫醒宝宝家长早早要赶去上班，只能是早一点叫宝宝起床，好让能够帮宝宝尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但原来，过早地叫醒宝宝，扰他清梦竟然会影响到他的身高发育！宝宝要长高个子，特别在春天这个宝宝成长的季节，要保证宝宝有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。所以，不要以为让宝宝早睡就行，过早地叫醒宝宝，也是会影响宝宝生 长激素的分泌的哦!建议：不要让宝宝当夜猫子，宝宝晚上睡觉时给他营造一个好的睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让宝宝入睡更快。让宝宝每天保证充足睡眠，尽量让他早上“自然醒”。错误五：乱给宝宝补钙我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收，因此有些家长就很注重给宝宝补钙，生怕他身体的钙不够，影响生长发育。专家表示，过量补钙可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，必然会使宝宝的身高受到限制。建议：一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，还可给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。另外，补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让宝宝多晒太阳。
本文Hash：3211e45d7bcbb02b9fe80812330deec243e1f588
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。