瑜伽从当初的神秘到现在的普及，我们大家对此都不陌生，我们熟知的瑜伽的功效大概也就是减肥、塑形、减压、疾病的预防等等，可今天兜兜妈要以切身体会告诉大家瑜伽新的功效-------促进乳汁分泌!
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兜兜妈也曾遭遇母乳不足的烦恼，当时也就是采取一些传统的方式来刺激母乳的分泌，比如
1、喝大量的汤水，兜兜妈可是没少喝，鲫鱼汤、乌鸡汤、包括最难喝的猪蹄汤;
2、吃中药，一般吃五服就差不多了，我吃过之后感觉有点用，又吃了五服;
3、吃促进乳汁分泌的口服液，当时是听别人介绍吃的乳多宝，吃了一个疗程，有点用但上火严重，据说已经停产了;
4、让宝宝多吸，那时喂奶能一喂就一个多小时，刚出月子，坐在那里喂宝宝也很辛苦的，腰很困;不过，功夫不负有心人，终于在兜兜两个多月的时候母乳就够吃了，兜兜妈很欣慰，但兜兜妈深知作为一位母亲而母乳不足的烦恼，今天写这篇博文是想给那些母乳不足的妈妈们再指明一条道路------练习瑜伽!
母乳喂养 新手妈咪母乳喂养对与错 职场妈妈最实用的哺乳策略
导读，我们大家对此都不陌生，我们熟知的瑜伽的功效大概也就是减肥、塑形、减压、疾病的预防等等，可今天兜兜妈要以切身体会告诉大家瑜伽新的功效-------促进乳汁分泌!
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其实这也是兜兜妈的切身体会，我是从兜兜半岁以后开始健身的，刚开始就选择了静态的瑜伽和普拉提，当时练了两天就有感觉，觉得每次回来咪咪都是涨涨的，尤其洗澡时感觉很明显，回来后宝贝也是咕咚咕咚吃得很开心，当时就暗喜，这招不错既能减肥还能促进母乳分泌，不过当时也就这么一想，没多在意。渐渐地到兜兜一岁左右，我就开始练习一些有氧操等动感练习，偶尔也会再去做做瑜伽，尤其是做完剧烈的运动(踏板操，骑单车等)后，再去做瑜伽，效果很好。兜兜现在一岁多了，还没有断奶，母乳也不多了，小家伙也以吃饭为主了，但是这招依旧管用，每次健身完，乳房都是涨涨的，久违的感觉呀，看着涨涨的咪咪就想，兜兜又可以吃顿美餐了，呵呵!
兜兜妈不是个细心的人，对自己的身体变化一般不是很敏感，但是瑜伽带给我的变化，我还是深切的感觉到了，所以在此给大家提些建议，在宝宝睡觉的时候可以抽空练习一些瑜伽，买一张瑜伽光盘和瑜伽垫在家练习，有条件当然还是去专业的场所比较好，动作错了有教练给你纠正，有些动作做错了会有相反的作用，不可大意。另外不会一次就见效的，要坚持两三天看看，每次要坚持一个小时，中间可以休息一下。具体情况妈妈们还要看自己身体的恢复情况，不可过度练习。兜兜妈上的瑜伽课是一位印度男教练，很负责也很认真，所以效果不错，至于普拉提，感觉动作差不多，但兜兜妈总是掌握不了要领，和瑜伽动作容易弄混，就放弃了!
但愿此博文能给母乳不足妈妈们带来一点福音，也希望瑜伽带给我的惊喜也能带给你们，祝福你们!
母乳喂养 新手妈咪母乳喂养对与错 职场妈妈最实用的哺乳策略
促进母乳分泌的汤
母乳是宝宝来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁的是否丰足，直接关系到宝宝的健康。有些妈妈由于产后的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱等原因很多妈妈会出现缺乳现象。那么，下面小编介绍几种常用的促进乳汁分泌的汤。
1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。
2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。
3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。
4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。
5.红小豆煮粥，加红糖。
6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。
7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。
8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。
9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日。
温馨提示：
专家提醒，严禁妈妈产后立即喝高脂肪的浓汤如猪蹄汤，容易影响食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿、稍大的宝宝不能耐受和吸收，从而易引起腹泻。产妇宜喝些有营养的鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。一般小宝宝出生后几天内，胃口很小，各位新妈妈的母乳无论是营养还是量都足够。如果喝营养汤的话，产妇乳汁太多，容易乳房胀痛，而且容易引起乳汁淤积。一般在产后4天以后再开始喝较浓的营养汤。
母乳不够吃怎么办多吃促进母乳分泌的食物
〉〉〉生活在现
有些产妇在生完宝宝后，会出现奶水分泌不多，宝宝吃不饱或没奶吃的情况。事实上，母乳可以通过食疗的方法得到补充。
〉〉〉现象分析
靠母乳喂养的婴儿，其生长发育所需的营养都来自母亲的乳汁，因此，母亲一定要保证自己乳汁的充足和营养丰富，这就需要在饮食上注意营养全面，特别要补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。如果缺乏这些营养要素，不仅会给母亲的体质带来负面影响，还会使乳汁分泌量不足，直接影响婴儿的生长发育。
〉〉〉专家支招
专家建议，哺乳的妈妈可多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。比如，牛肉、鸡蛋、动物内脏、鱼、豆制品是蛋白质的主要来源;牛奶、蛋类、贝壳类、骨汤可补充钙;鲤鱼、蛋黄、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳可补充铁;蔬菜、水果、豆类、糙米、小米、玉米、黑米、米糠来补充各种维生素。
乳母偏食影响乳汁营养
在正常情况下，婴儿在母亲体内能摄取各种维生素等营养物质，并贮存起来，供出生后一段时间的需要，因此对新生儿不需要添加维生素。但母亲偏食会引起自身维生素不足，将会使婴儿引起维生素缺乏症，这时，必须给新生儿加服一定量的维生素，若是早产儿，尽早补充维生素更是必不可少。主要是补充维生素D，常用的为浓鱼肝油滴剂、维生素D2油剂或维生素D3片剂，还要补充维生素C，常用的为维生素C片剂，补充维生素应从小量开始，逐渐增加，过量的补充会引起对小儿的不良影响，具体补充量需在医生指导下添加。
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