营养平衡简单地讲就是指：身体需要的营养=饮食摄入的营养。在达到营养平衡时，我们可以保证我们的身体处于健康的状态下。
如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖;而如果我们摄入的营养比需要少，则又会让我们营养不良，体弱多病，更不要谈哺乳宝宝了。
新妈妈的营养平衡，在哺乳期每天从饮食中多摄取2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。
早餐：1碗小米粥+1小盘皮蛋豆腐
加餐：5颗杏仁+1杯牛奶
午餐：1碗米饭+1小盘毛豆炒肉+1小碗鱼头豆腐
加餐：2片全麦面包+1杯酸奶+1片西瓜
晚餐：1碗米饭+1小盘排骨海带结
加餐：1杯酸奶+1片西瓜+睡前1杯牛奶
哺乳期里，需要在基本健康饮食搭配的基础上，增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。
哺乳期新妈在饮食方面应该要注意什么
哺乳期的首要任务就是给宝宝提供最优质、最健康的母乳，母乳的质量直接影响到哺乳期间宝宝的身体健康，而新妈妈的饮食又决定了母乳质量，因此哺乳期饮食很重要。
不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正，也不要道听途说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。
哺乳期饮食原则
此外，也不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。
要多吃些含蛋白质、钙、铁较丰富的食物如牛肉、动物肝和肾、鸡蛋、牛奶、豆类和豆制品等，也可用猪骨头、猪蹄煮汤喝。
怀孕期间为适应胎儿的生长，母体供应了大量的钙以满足胎儿骨骼和身体发育的需要。产后宝宝的生长发育较快，正处在长体重的激增阶段，产妇应多进食富含蛋白质、钙、铁等较丰富的食物。
1、优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。
补充蛋白质
2、充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
3、适量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。
4、必须的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。
5、足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
哺乳期妈妈饮食上应该注意哪些事？
概述
哺乳期的时候，妈妈吃什么宝宝就会吃到什么，所以这时很多食物并不适合宝宝吃，妈妈也应该注意不宜多吃，下面跟大家分享一下哺乳期妈妈从饮食上应该注意哪些事
哺乳期妈妈饮食上应该注意哪些事？
首先小宝宝还在吃奶的时候，妈妈要注意少吃一些十字花科的蔬菜如一些菜花等，因为妈妈吃了这种蔬菜后，宝宝会因为肚子容易胀气而哭闹不安，所以妈妈平时要注意不宜多吃
如果妈妈的饮食一直都是比较清淡的，那么这时要哺乳给宝宝就不宜吃一些辛辣的食物，因为如果妈妈突然吃辛辣食物宝宝适应不过来，吃奶后会导致其他不舒服
妈妈在哺乳期如果要吃海鲜类的海产品时特别要注意，现在的海水污染严重，很多海产品都带了很多重金属的，这些重金属也会通过奶水进入宝宝的身体，所以不宜多吃海鲜类产食物
注意事项
哺乳期，妈妈要注意多喝水，因为妈妈喝水是否充足也会影响奶水的充足与否
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