孩子成长到一定的时候,奶水已经难以满足他们的成长需求,适当的辅食成为了宝宝饮食的一部分。妈咪们在辅食安排上要尽量科学化,以下的四类食物可是千万喂不得:
1.精细的谷物
五谷杂粮自然是好,但是太过精细的谷物可是并不适合幼儿食用。这是因为精细的谷物中,其营养成分在制作过程中已经被大范围地破坏,其本身的营养元素大幅减少,幼儿使用后不但无法促进身体发育,而且还会阻碍正常生长。比如铬元素,倘若补充不完善,孩子日后就有可能成为“四眼一族”。
2.蛋清
鸡蛋自然是好的,但是蛋清可就得另当别论。蛋清不容易消化,这是很多妈咪都知道的地方,而且蛋清中有着很是细微的蛋白分子。这些家伙虽然小,但是一旦进入到孩子的血液中,八成的孩子都会过敏,诸如荨麻疹,湿疹等等,让孩子不适。而孩子的肠胃系统并不完善,想要给他食用该食品,最好等到一岁后,他的肠胃系统趋于成熟为止。
3.甲基汞含量较高的鱼
诸如剑鱼,鲶鱼等等,这类鱼中的甲基汞含量惊人,食用后对人体神经系统不利,但就常人来说,自身免疫力较强,通常并无大碍,但是幼儿免疫力较差,很容易被攻击。
4.过多的荤食
肉类对幼儿的成长发育自然是好的,但是并非补的多就对身体好。除非,你想让宝贝成为赘肉滚滚的“小肥仔”。
宝宝科学饮食 四大食物不要错过
对于学龄前的宝宝来说,健康的饮食是你健康的保障,对于吃早餐的时间很多家长都不知道 什么时间合适?最佳早餐时间是什么时候,让我们一起来详细了解一下吧。如何保证宝宝的 科学饮食,只有从生活当中的细节开始关注,才能培养一个健康和聪明的宝宝。
最佳早餐时间:起床后20分钟
解释:一般来说,宝宝起床后20-30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛,消化吸收 状态也在最佳水平。
小贴士:早餐前最好摄入至少500毫升水,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物 ,降低血液黏稠度。早餐应包含面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋等动物性食物,牛奶 、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。妈咪可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养 是否充足。
宝宝健康早餐离不开4大食物:
1、面包与饼:如果在宝宝饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不 足。
2、鸡肉:鸡肉的蛋白质含量高达24.4%,所以宝宝吃鸡肉能增强体质,又不会过度肥胖。
3、豆浆:豆浆可以为宝宝补充丰富的钙与蛋白质。
4、胡萝卜:胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。
最佳咀嚼次数:一口饭嚼30下
解释:唾液中有多种抗菌元素,可杀死或抑制外来的很多细菌。唾液的这种消化及灭毒过程 不仅仅在口腔内进行,当混合了唾液的食团进入胃内后,仍继续进行灭毒约30分钟。所以, 建议宝宝吃饭的时候一定要多咀嚼,这样不仅有益于食物的消化吸收,还能起到杀菌的作用 。
宝宝吃汤泡饭不利咀嚼与消化:
不少宝宝不喜欢吃干饭,喜欢吃“汤泡饭”,爸妈们为了贪图方便,便顺着宝宝每餐用汤拌 着饭喂宝宝,长久下来,宝宝不仅营养不良,而且也养成了不肯咀嚼的坏习惯。
其实,吃下去的食物如果不经过牙齿的咀嚼和唾液的搅拌,会增加胃的负担,而过量的汤水 又会将胃液冲淡,从而影响食物的消化吸收,时间长了还容易引发消化道疾玻
最佳晚餐时间:18点左右
解释:晚餐的时间最好安排在晚上六点左右,但是尽量不要超过晚上九点。因为人体排尿高 峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,排尿高峰期便推到了熟睡的时间,此时高浓度的 钙盐与尿液在尿道中滞留,易患尿道结石。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚 上吃的食物充分消化。
宝宝晚餐不要三“过”:
1、过饱:如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,使宝宝失眠、多梦,久而久之,易引 起神经衰弱等疾玻晚餐应吃八分饱,以自我感觉不饿为度。
2、过甜:晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。如果宝宝摄取糖分后立刻休息,久而久之会有 发胖的危险。
3、过荤:如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,多余的蛋白质摄入也会增 加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担。
最佳三餐比例:3:4:3
解释:不少家庭的晚餐菜肴丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些多是高蛋白、高脂肪 、高能量食物,这样会使血脂的凝固性增强,增加肝脏负担,同时引发糖尿病等疾玻
小贴士:一般来说,早中晚三餐的比例应为3:4:3,这样既能保证活动时能量的供给,又 能在睡眠中让胃肠得到休息。
宝宝的一日三餐营养接力棒:
1、早餐:从摄入量来讲,两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸 奶,是比较适当的选择。如果可以,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。
2、午餐:一份主菜、一份半荤半素的菜、两份青菜,这样就可以保证宝宝补充到充足的营 养。要注意的是宝宝只要吃饱就行,千万别硬撑。
3、加餐:以水果蔬菜为主增加维生素和纤维的摄龋加餐量不能过多。
4、晚餐:晚餐要进食足够的蔬菜,适量增加一些五谷杂粮是很有好处的。至于晚餐的分量 ,考虑到过饱会给孩子的睡眠质量造成影响,所以小编建议晚餐吃到八分饱就可以了。
如果你还在因为宝宝的饮食问题担心,那么上面为大家介绍的宝宝科学饮食方法,你记住了 吗?宝宝的身体健康和消化系统都和你的合理搭配有着很大的关系,作为好父母,我们要更 好的关心宝宝的日常饮食,只有这样才能保证宝宝健康成长。
新妈咪要科学安排月子饮食
坐月子吃什么好
坐月子是新妈咪分娩后特别重要的时刻,这关系到新妈咪以后的身体状况和能否给宝宝母乳喂养。坐月子吃什么好呢?新妈妈如何科学安排坐月子饮食?本文中,小编会为新妈妈制定好坐月子饮食的完美计划。
如何科学安排坐月子饮食?
中医认为,分娩过程中你耗气伤血,产后气血两虚,坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时很不一样。坐月子饮食的主要目的是增强你的免疫力,帮你迅速恢复体力,好让你有足够的力气照顾宝宝。如果你是母乳喂养,你还需要通过调节饮食保证分泌足够的乳汁,满足宝宝的需要。
坐月子饮食需要多吃吗?
怀孕期间你身体储存的脂肪会在产后为你提供部分热量,来满足自己身体的需要,同时,帮助你分泌新生宝宝需要的乳汁。专家们曾建议,母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400~500卡热量。但也有专家指出:最新的研究表明,你并不需要增加这么多的热量。你需要的是均衡的饮食,以保证自己的身体健康。所以,对于坐月子的新妈妈来说,吃得多,不如吃得精、吃得巧。
如何科学安排坐月子饮食?
补充大量水分
坐月子期间,你会出很多汗,而且你这时候新陈代谢旺盛,所以,你需要多补充水分,以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然,你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。
作为新妈妈,你可能一门心思都扑在宝宝身上,在你感觉口渴之前,可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水,它的存在就是对你的一种提醒。
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