按照惯常的观念,我们都认为宝宝多吃水果和蔬菜,对身体就有益无害的。然而,宝宝一天中到底应该吃多少水果才对呢?这个“度”,妈妈们可找准了!
1-3岁宝宝每天要吃多少水果根据科学研究建议,1-3岁的宝宝,每天最好要摄取大约两份水果。
其中,水果的分量如下:
1份水果≈一个柳丁≈1个小苹果≈1/2跟香蕉≈13粒葡萄
而对于大于四岁的宝宝,应该尽量食用四份水果。
疑问:可以用蔬果汁代替蔬果吗?还有的年轻父母认为,儿童不喜欢吃蔬菜和水果没有关系,只要给他们多喝一些水果和蔬菜汁,不就解决问题了吗!事实果然如此吗?其实不然,专家对此提醒说,喝果汁和蔬菜汁并不能代替食用新鲜水果蔬菜。
1、如果不是自己动手榨的水果汁或蔬菜汁,而是购买的成品,就会含有色素、甜味剂、凝固剂、防腐剂等添加剂,那它怎么能和新鲜水果蔬菜相比呢?这种水果汁或蔬菜汁的营养和新鲜水果蔬菜有不小的差距,将蔬果汁当成新鲜的水果和蔬菜,这是一个饮食误区。
2、在水果和蔬菜捣碎并压榨的时候,新鲜水果蔬菜中含有的易氧化的维生素就会被损失掉。
3、在压榨的过程中,新鲜的蔬菜和水果之中的纤维成分就会被破坏,从而导致营养价值下降,新鲜水果和蔬菜的功效与作用也会因此减少。
4、由于采取加热灭菌的方法,就会使新鲜水果和蔬菜的营养成分降低。
5、与喝蔬果汁相比,吃水果和蔬菜还有一个大好处,那就是通过不断地咀嚼,增加唾液分泌与面部肌肉的活动,从而对于牙齿健康、面部美容和营养的消化吸收都有好处。
宝宝吃水果有禁忌吗?宝宝吃水果能补充很多身体所稀缺的维生素,但是还有以下3大禁忌。
1、掌握食用时间
水果中有不少单糖物质,极易被小肠吸收,但若是堵在胃中,就很容易形成胀气,以至引起便秘。所以,在饱餐之后不要马上给宝宝食用水果。而且,也不主张在餐前给宝宝吃,因宝宝的胃容量还比较小,如果在餐前食用,就会占据一定的空间,由此,影响正餐的营养素的摄入。
1~3岁宝宝每天需要多少铁宝宝补铁吃什么
铁元素对人体的作用是不言而喻的,因此在日常生活中,做家长的一定要注意给宝宝补铁,这关乎宝宝的生长发育,那么,对于1-3对的宝宝来说,补铁吃什么好?
铁元素对人体的作用是不言而喻的,因此在日常生活中,做家长的一定要注意给宝宝补铁,这关乎宝宝的生长发育,那么,对于1-3对的宝宝来说,补铁吃什么好?
铁是人体血液健康所必需的营养元素。没有铁,人体就无法制造为全身运送氧气的血红蛋白(血色素),从而引起贫血,而贫血会导致宝宝浑身无力和倦怠。1岁以上的宝宝很容易出现这种情况!如果你真的怀疑宝宝可能贫血,可以去医院做一个简单的血液化验来确定一下。在日常饮食中,则要注意让宝宝多吃富含铁的食物。
1~3岁宝宝每天需要多少铁?
1~3岁的宝宝每天平均需要6.9毫克铁。铁可以储存在人体内,所以如果你的宝宝某一天所吃的比他需要的多,而第二天吃得又比需要的少,他的身体就能做出必要的调节。
宝宝吃什么补铁?
如果你的宝宝摄入的铁总是比他需要的少,他的铁储存量就会下降,并可能会因此而贫血。为了防止发生这一现象,要尽量在他的每一餐中都至少包含一种以下富含铁的食物:
•红肉,像牛肉、羊肉、猪肉、野味等
•肝(或肝酱)。但由于肝富含维生素A,所以一周只能吃一次肝或肝制品。
•油性鱼。女孩一周可以吃两次油性鱼,男孩一周能吃四次。
•绿色叶菜,像西兰花、菠菜、豆瓣菜等
•蛋类
•豆类,如黄豆、四季豆、扁豆等
•水果干,像杏干、无花果干、葡萄干、梅干等
•谷类面包
•强化铁的早餐麦片
•坚果,但不要给宝宝吃整颗的坚果,因为会有窒息的危险,还要避免给有家族过敏史的3岁以下孩子吃花生。
维生素C能促进铁吸收,所以除了富含铁的食物外,还要给你的孩子吃一些含有维生素C的食物,如稀释后的果汁(1份果汁兑10份水)、水果或蔬菜。这对于从非肉类的食物中获取铁尤为重要,因为它们不如肉中的铁容易被人体吸收。比如,宝宝吃早餐麦片的时候,让他喝杯果汁,或者给他吃一份含有新鲜水果和水果干的水果沙拉。
如果你的宝宝饮食均衡,他很可能已经摄入了足够的铁,但摄入的铁过多,比如,在饮食均衡的同时还服用铁补充剂,也会有危险。如果你仍然担心宝宝摄入的铁不够多,带他去医院检查一下。医生会告诉你是否需要给宝宝吃铁补充剂。
1到3岁的宝宝每天需要补充多少钙量
1到3岁的宝宝每天需要补充多少钙量?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
人的骨骼密度中90%的量是在儿童时期形成的:
就像身高和体重一样,每个人的骨骼密度都不相同,骨骼密度越高,骨骼就越强壮。所以,对宝宝来说,至关重要的是,保证他吃到含钙丰富的食物(那些还以母乳或配方奶为主食的婴儿,已经通过母乳或配方奶获得了足够的钙)。钙对宝宝牙齿的健康也很重要,事实上,身体中99%的钙被骨骼和牙齿吸收,而剩余的1%被肌肉组织吸收。
1——3岁的宝宝,每天大约需要600毫克钙。
宝宝可以从食物中得到这些钙,比如奶制品、绿色蔬菜,水果、坚果。如果你们家族有过敏史,那么给宝宝吃坚果的时候要小心过敏。
其实,确保孩子每天都能得到他所需要的钙,并不是件难事。每天为孩子提供一两样含钙高的食物,就足以补充他一天所需的钙。
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